Regim rapid de ingrasare

Regimul de ingrasare rapid si sfaturi de ingrasare sunt solicitate in general de barbati si in special de tinerii adolescenti. Societatea zilelor noastre impune tiparul femeii slabe (oricat de slabe din pacate) si a barbatului cu muschi, cu tonus, chiar implinit dar in nici un caz slabanog. Foarte multi dintre cititorii nostri ne-au solicitat, asadar, un articol despre un regim de ingrasare rapid si sa enumeram alimentele care ingrasa. Pe cat de greu le este unora sa slabeasca, pe atat de dificil este pentru altii sa se ingrase. Un metabolism foarte eficient si tendinta de a se satura cu portii mici ii impiedica pe multi sa se ingrase.

Alimente care ingrasaPentru a va ingrasa rapid trebuie sa consumati mai multe calorii in fiecare zi decat ardeti. Puteţi obţine, de asemenea, o crestere în greutate prin creşterea dimensiunii muschilor. Cel mai probabil trebuie sa cresteti aportul de calorii, iar acest lucru poate fi obtinut prin consumul unui volum mai mare de alimente sau prin alegerea alimentelor care au o densitate energetică ridicată (bogate in calorii). Recomandarea noastra este sa alegeti alimente foarte bogate caloric si cu o densitate a nutrientilor foarte mare in locul asa numitelor junk foods sau fast foods.

Iata cateva recomandari pentru cei ce cauta sfaturi de ingrasare si un regim de ingrasare rapid bazat pe alimente care ingrasa in mod sanatos:

  • Manancati mai des. Daca sunteti subponderali cel mai probabil va saturati foarte repede. Nu acumulati asadar multe calorii la nici una dintre mesele principale si de aceea este recomandat sa mancati mai mult de 3 mese pe zi. Manancati cinci sau şase mese mai mici pe parcursul zilei, mai degrabă decât două sau trei mese mari.
  • Lactate integraleAlegeti alimente bogate in nutrienti dar care ingrasa in mod sanatos. Alimente care ingrasa in mod sanatos sunt nucile, semintele, maslinele, uleiul de masline, avocado, lactatele nedegresate, carnea de pasare cu piele, carnea de porc in cantitati mici. Nu exagerati insa cu carnea si produsele lactate caci si persoanele slabe pot avea probleme cu colesterolul si trigliceridele. Este de preferat sa mancati mai multe mese pe zi si sa alegeti snacksuri sanatoase de cat mai multe ori.
  • Încercaţi piureuri şi shake-uri. Piureul de cartofi cu lapte, unt si smantana este foarte bogat caloric. Beti shake-uri sanatoase realizate cu lapte integral si suc de fructe proaspat sau congelat in care presarati seminte de in macinate. Shake-ul de lapte cu banane este delicios si va poate ajuta in regimul de ingrasare in mod sanatos. Nu beti fluide cu 30 de minute înainte sau după masă pentru a evita senzatia de satietate. A nu se intelege ca nu va recomandam sa beti apa in general… Sucurile de fructe 100% naturale mixte (mar+portocala+piersica) ingrasa spre deosebire de fructul intreg care are mai multe fibre. Beti multe sucuri de fructe naturale.
  • Mancati dulciuri sanatoase. Produsele de cofetarie-patiserie ingrasa intr-adevar dar nu intr-un mod sanatos. Va recomandam briosele cu fulgi de ovaz facute in casa, iaurtul cu fructe, lapte cu miere si cacao, ciocolata neagra, placintele cu fructe proaspete, prajiturile de casa cu multa nuca sau dulceturile si conservele de fructe fara zahar adaugat. Macati orez cu lapte si miere sau mei fiert in lapte.
  • Mancati o gustare hranitoare inainte de culcare.
  • Faceti sport. Mergeti la sala de sport si cereti ajutorul unui antrenor pentru body building. In caest articol nu vom intra in detalii privind suplimentele alimentare care “construiesc muschi” si aportul suplimentar de proteine dar va recomandam sa cereti sfatul medicului inainte de a lua decizii importante care privesc corpul si sanatatea dvs.

Ce sa mancam ca sa ne ingrasam repede si sanatos? Meniu cu alimente care ingrasa.

In regimul de slabire nu recomandam asocierea la a aceeasi masa a carnii cu cartofi sau orez. Mancarea romaneasca se bazeaza insa de obieci pe aceasta asociere care ingrasa iar pe dvs nu poate decat sa va avantajeze! Mancati asadar tochitura cu mamaliguta, sarmalute, pui cu ciuperci si smantana sau pilaf cu pulpe de pui (fara a exagera insa cu cantitatile si cu continutul de grasime). In cadrul unui meniu bazat pe alimente care ingrasa mancati migdale, alune, nuci, floricele pentru ca au un indice glicemic mare (care ingrasa) dar sunt si surse sanatoase de fibre. Cascavalul si untul ingrasa destul de mult si reprezinta o sursa santoasa de calciu. AvocadoLe puteti adauga la mancaruri gen omlete, cartofi la cuptor sau paste gratinate. Gatiti cu ulei de masline caci este unul dintre cele mai sanatoase alimente. Mancati mult peste gras daca doriti sa urmati un regim de ingrasare rapid dar si sa traiti in mod sanatos: somon, macrou, pastrav, hering, sardine si ton. Atat pestele cat si uleiurile vegetale contin acizi grasi Omega 3. La restaurant alegeti supa crema in locul ciorbelor clare caci veti consuma mai multe calorii. Adaugati avocado in salate si felii de branza moale. Puneti lapte la cafea si beti bere. Berea ingrasa pentru ca are un indice glicemic urias dar per ansamblu, consumata cu moderatie, este sanatoasa.

Va recomandam articolul despre Indicele Glicemic si tabelele ce contin o lista a alimentelor cu indice glicemic mare, mediu sau scazut.

Cine vrea sa se ingrase?

Este uşor să uităm ca unii oameni sunt prea subţiri intr-o societate in care rata mare a obezitatii si problemele legate de excesul de greutate acapareaza atentia publica. Unii oameni sunt în mod natural slabi si vor sa fie mai bine constituiti fizic. Altii slabesc din motive medicale (operatie, boli cronice, raceala prelungita, depresie si multe altele) iar acestora doctorul le recomanda “sa se puna pe picioare” cat mai curand. Genetica are un rol foarte important dar si factorii de mediu isi spun cuvantul. Imbatranirea afecteaza, de asemenea, apetitul pentru ca odata cu varsta pierdem treptat si o parte din capacitatea noastră de simti mirosul şi gustul alimentelor. Doctor Oz spunea intr-una dintre emisiunile lui “noi, doctorii, cand vedem o persoana prea slaba care mananca mult si duce un trai normal dar nu se ingrasa il banuim imediat de viermisori”. Este recomandabil consultul unui medic pentru toti cei care mananca mult dar nu se ingrasa!

Adevarul este ca persoanele extrem de slabe tind sa aiba un sistem imunitar la randul lui slab, ceea ce ii face predispusi la infectii, complicatii chirurgicale si o recuperare mai lenta dupa boala. Cei prea slabi au in general un par mai subtire si dantura problematica. Femeile prea slabe au dereglari ale menstruatiei si probleme hormonale care afecteaza si sanatatea oaselor. Dacă cineva slabeste desi nu incearca in nici un fel sa piarda din greutate acesta trebuie să discute cu medicul sau pentru a afla ce se întâmplă, pentru că nu este un fenomen normal. Uneori pierderea subita in greutate poate semnala o boala precum diabetul zaharat.

Citiți și articolul  Meniu zilnic: ce mâncăm să ne îngrășăm în mod sănătos? 2500 calorii +

Puteti posta comentarii mai jos .


Mancare fara calorii

Facebook prodieta.ro

Smoothie slabire si detox

Ceaiuri Yogi Tea Germania prodietanaturala.ro Romania

Alimente pentru slabire, paste si orez fara calorii

30 Raspunsuri la discutia despre “Regim rapid de ingrasare”

Pages: [3] 2 1 » Vezi toate comentariile

  1. 30
    Daniela spune:

    Am 26 de ani si 1,55 inaltime.In urma cu 6 luni,am nascut si am slabit 10 Kg.Mai am doar 40 de kg si as vrea macar 5 kg sa ma ingras dar nu reusesc!!!

  2. 29
    Vasile spune:

    Salut eu am 30 ani si am 60 de kg ,dar as vrea sa mai adaug vreo 10 kg cum as putea face asta ,spunetimi si mie va rog ceva ?

  3. 28
    Cuciurean sergiu spune:

    Bună dimineața! Ma numesc Sergiu am 25 de ani și am 50 de kg și 1,70 și vreau sa ma ingras…vara ma ingras maxim 5 kg iar iarna slăbesc și 7-8:(…Prezentati-mi va rog un regim alimentar amplu sau ce altceva ar mai trebui…de mic sunt asa nu ma ingras deloc și nu prea am pofta de mâncare decât vara!

  4. 27
    Mosor Marinela Anca spune:

    Bună ziua. As dori dacă se poate sa mă îngraș, eu am 38 de ani 1,60 m si 45 kg ce pot lua ?mulțumesc

  5. 26
    Alin spune:

    Buna ma numesc alin am 24 de ani 1,76 si 65 de kg vreau sa mai ma ingras cu 10 kg ce trebuie sa fac va rog mult ajutatima caci sunt desperat de chestia asta cu ingrasatu….din cauza asta am si
    Probleme in dragoste

  6. 25
    Anonima1 spune:

    Am 13 ani si 29 de kg…pare normal?

  7. 24
    mihaela spune:

    buna ziua ,na numesc mihaela am 40 e ani am 6 nasteri normale si o cezariana si am o mare problema ,,,slabesc foarte mult si repede ce sa fac?devin foarte nervoasa cand ma uit in oglinda si vad pe zi ce trece slabesc tot mai mult …am 1,60 m si 52 de kg ..nu ma simt deloc bn asa .vreau un sfat ,,va multumesc frumos ,,

  8. 23
    Bunicelu spune:

    Am 16 ani si 53 Kg , vreau sa ma ingras cu 10 Kg , ce imi recomandati ?

  9. 22
    Cristina spune:

    Si eu am aceeasi problema…Am 25 de ani,1.60,cam 40kg…Nu am avut mai mult de 45…problema mea este ca nu prea am pofta de mancare:)si daca am prefer sa fac orice altceva numai sa mănânc nu prea:)..nici nu mananc regulat.Am auzit de biomed ca ar fi bun.Ce imi recomandați?

  10. 21
    ionela spune:

    Buna ziua,ma numesc ionela,am 25 de ani,am 1.60 si 40 de kg.Vreau sa ma ingras va rog ajutati ma,vreau un sfat.

Pages: [3] 2 1 » Vezi toate comentariile

Opinia / Comentariul dvs

Completati calculul matematic (anti-spam). Multumim :) *

Powered by WordPress | Designed by: Themes Gallery | Thanks to wordpress 4 themes, Download Premium WordPress Themes and

Folosim cookie-uri pentru a imbunatati calitatea serviciilor. Va cerem acordul conform EU Cookie LAW. info

Utilizam cookie-uri pentru a face site-ul prodieta.ro mai usor de folosit. Continuand navigarea in site si dand click pe "ACCEPT" inseamna ca va dati acordul.

INCHIDE

Toate informațiile din acest site sunt sub licența Revistei Online ProDieta.ro. Articolele Prodieta.ro NU pot fi preluate decât dacă se respectă condiția de a preciza sursa, cu link, conform Legii Drepturilor de Autor! ©2017. Toate articolele din site-ul pro dieta.ro sunt cu titlu informativ și nu trebuie tratate precum substitut al sfaturilor medicului de specialitate sau al oricărei alte forme de intervenție medicală profesională.
Informațiile au scop pur informativ. NU INTENȚIONEAZĂ SĂ OFERE SFATURI MEDICALE. Nici editorii prodieta.ro, autorii sau redactorii nu-și asumă responsabilitatea pentru niciuna dintre posibilele consecințe ale vreunui tratament, procedură, exercițiu, modificare în dietă, acțiune sau administrare a medicației ce rezultă din lectura sau aplicarea informației conținute în această informare. Publicarea acesteia nu echivalează cu practicarea medicinei, iar această informație nu înlocuiește recomandarea dată de medicul dumneavoastră sau de altă autoritate medicală. Înainte de urmarea oricărui tratament, cititorul trebuie să ceară sfatul unui medic sau al unui reprezentant medical.