Dieta echilibrata pentru o viata sanatoasa

Dieta echilibrată este esențială atât pentru siluetă cât și pentru o viață sănătoasă. Echilibru înseamnă nici prea mult, nici prea puțin. Urmarea unei diete echilibrate înseamnă consumul unei cantități potrivite de mâncare. Nu toate fructele, nu toate dulciurile etc.

Dieta echilibrată pentru o viață sănătoasă și slăbire naturală.

Dieta echilibrată pentru o viață sănătoasă și slăbire naturală.

Urmarea unei alimentații echilibrate înseamnă ca întreaga dietă să furnizeze suficient, dar nu prea mult, din toți cei peste 40 de nutrienți necesari organismului pentru a fi sănătos. O dietă sănătoasă și echilibrată conține fructe, legume, cereale integrale, surse slabe de proteine, grăsimi sănătoase și surse de calciu degresate complet sau parțial.

Aceste componente sunt toate foarte importante, însă controlul porțiilor permite tuturor acestor alimente să furnizeze organismului o nutriție adecvată. Consumul unor cantități exagerate din orice grup de alimente poate duce la un dezechilibru și de aceea este important să descoperiți echilibrul perfect. Carbohidrați precum cerealele integrale, fructele, unele produse lactate și legume reprezintă jumătate din sursele de energie de care aveți nevoie. Grăsimile sănătoase constituie un sfert până la o treime din caloriile unei diete sănătoase. Proteine precum cele obținute din sursele slabe și din unele lactate reprezintă mai puțin de un sfert din calorii.

Menținerea unei diete sănătoase și echilibrate poate fi ușoară dacă urmați trei pași simpli.

  1. Alegeți versiuni integrale pentru paste, pâine, biscuiți, chipsuri și cereale.
  2. Alegeți produse lactate – lapte, iaurt, brânză – cu un conținut redus de grăsimi.
  3. Consumați cel puțin două fructe și 2½ cești de legume pe zi.

Sfaturi generale pentru a urma dieta echilibrată

Mâncarea este un subiect vast. Are semnificații diferite pentru fiecare dintre noi. Ceea ce mulți tind să uite este că mâncăm pentru a trăi și nu trăim pentru a mânca. Iată numai câteva sfaturi generale:

  • Cheia este să mâncăm cu grijă. Poate fi spus simplu că o dietă sănătoasă ar trebui să pună un echilibru între numărul de calorii consumate și numărul de calorii arse.
  • De asemenea, o dietă sănătoasă include mai multe alimente proaspete și mai puține alimente prăjite, congelate sau semipreparate.
  • Alimentația noastră ar trebui să includă preponderent fructe și legume, cereale integrale și alimente bogate în fibre.
  • Produsele lactate pot să nu conțină deloc grăsimi sau să fie parțial degresate. Carnea ar trebui să fie slabă, cum ar fi carnea de pește și carnea albă de pasăre.
  • Carnea de pasăre închisă la culoare are mai multă grăsime decât carnea albă.
  • Este important să beți multe lichide, însă limitați consumul de băuturi și alimente bogate în zaharuri. De asemenea, puteți reduce aportul de sare prin consumul mai multor alimente proaspete și prin omiterea sării.
  • Dacă sunteți obișnuiți să folosiți multă sare, trebuie să știți că acesta este doar un obicei de care puteți scăpa. Dacă vă opriți din a mai adăuga sare în mâncare, după o perioadă nu veți mai observa diferența. Alimentele bogate în sodiu și produsele cu sare adăugată, cum ar fi covrigeii și popcornul foarte sărat, nu vi se vor mai părea gustoase.
  • Pentru a face alegeri mai sănătoase, ar trebui să renunțați la obiceiurile vechi. În locul chipsurilor prăjite, alegeți-le pe cele coapte în cuptor. Adesea au mai puține grăsimi. Cremele fine de întins pe pâine sunt o alegere nutrițională mai bună decât untul. O lingură de unt are șapte grame de grăsime și 30 miligrame colesterol, spre deosebire de o cremă fină ce conține numai două grame sau chiar cu mai puțină grăsime și nu are colesterol.

Ce componente ar trebui incluse în dietă?

Fiecare masă ar trebui să combine proteine, grăsimi, carbohidrați, fructe și/sau legume și lactate. De exemplu, prânzul ar putea să constea într-un sendviș cu pui și legume, cu fructe și iaurt rece la desert.
Echilibrarea nutrienților la fiecare masă va menține starea de sațietate pentru mai mult timp. Farfuria perfectă arată cam așa:

  1. Proteine: un sfert din farfurie.
  2. Carbohidrați: un sfert din farfurie.
  3. Legume și/sau fructe: jumătate de farfurie.

Majoritatea grăsimilor pe care le consumați ar trebui să fie nesaturate și folosiți-le în cantități mici la gătit, cât pentru a pune în valoare mâncarea.

5 lucruri de avut în vedere!

Deși menținerea unei diete sănătoase poate fi uneori dificilă, există cinci nevoi nutriționale prezente în numeroase surse care ar trebui încorporate în aportul alimentar zilnic.

  1. Fibrele. Integrale pentru digestie, fibrele pot fi găsite în fructe, legume, cereale integrale și leguminoase. Fibrele pot diminua riscul de diabet și boli de inimă. Adăugați alimente precum zmeura, terciul din ovăz mărunțit, lintea și quinoaa gătită pentru a obține doza zilnică de fibre.
  2. Vitamina D. Cea mai simplă cale pentru organism de a produce vitamina D este prin expunerea directă la soare (fără factor de protecție solară!) timp de 15 minute. Această vitamină de creștere a imunității este esențială pentru sănătatea oaselor și pentru funcția neuro-musculară.
  3. Apa. Prezența acesteia în dietă este de la sine înțeleasă. Totuși, nu există o formulă universală care să arate câtă apă ar trebui să bem. Necesarul zilnic depinde de mai mulți factori, inclusiv de starea generală de sănătate, nivelul de activitate fizică și mediul în care trăim.
  4. Calciul. Majoritatea persoanelor știu că acest mineral este important pentru creșterea corespunzătoare a sistemului scheletic, însă calciul poate ajuta și la slăbit, precum și la prevenirea anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cel de colon. Pentru a obține doza zilnică de calciu, luați un supliment sau consumați alimente bogate în calciu, precum laptele, tofu sau caisele uscate. 
  5. Omega-3. Acizii omega-3 au un rol crucial pentru sănătatea creierului și inimii și ajută organismul să lupte împotriva cancerului. Sursele alimentare de acizi grași omega-3 includ uleiul de pește și anumite uleiuri din plante/nuci. Nucile englezești și uleiurile vegetale, ca cele de soia, semințe de in și măsline, conțin acid alfa-linolenic (AAL), în timp ce uleiul de pește conține acid docosahexaenoic (ADH) și acid eicosapentaenoic (AEP). Acești acizi grași sunt agenți puternici care scad riscul de infarct și accident vascular cerebral și reduc tensiunea arterială.

Știați că? … 50% dintre adulții cu un serviciu activ nu consumă legume zilnic și peste 70% nu consumă fructe bogate în vitamina C? Persoanele active din punct de vedere profesional și social arareori au timp să meargă la piață de cel puțin trei ori pe săptămână și să își prepare mesele din ingrediente proaspete, naturale. O alimentație sănătoasă și echilibrată ne poate influența în mod considerabil și pozitiv sănătatea. Multi vitaminele, mineralele, coenzima q10, omega 3, antioxidantii, uleiul de pește și suplimentele din plante medicinale sunt esențiale pentru o sănătate bună!

"Multi

Multi Vitamine si Minerale pentru 1 luna (30 cps/1 pe zi). Preț, detalii suplimentare și livrare rapidă din >> www.proDietaPlant.ro <<

Puteti posta comentarii mai jos .


Mancare fara calorii

Facebook prodieta.ro

Extracte lichide de patrunjel si plante medicinale

Ceaiuri Yogi Tea Germania prodietanaturala.ro Romania

Alimente pentru slabire, paste si orez fara calorii

Opinia / Comentariul dvs

Completati calculul matematic (anti-spam). Multumim :) *

Powered by WordPress | Designed by: Themes Gallery | Thanks to wordpress 4 themes, Download Premium WordPress Themes and

Folosim cookie-uri pentru a imbunatati calitatea serviciilor. Va cerem acordul conform EU Cookie LAW. info

Utilizam cookie-uri pentru a face site-ul prodieta.ro mai usor de folosit. Continuand navigarea in site si dand click pe "ACCEPT" inseamna ca va dati acordul.

INCHIDE

Toate informațiile din acest site sunt sub licența Revistei Online ProDieta.ro. Articolele Prodieta.ro NU pot fi preluate decât dacă se respectă condiția de a preciza sursa, cu link, conform Legii Drepturilor de Autor! ©2017. Toate articolele din site-ul pro dieta.ro sunt cu titlu informativ și nu trebuie tratate precum substitut al sfaturilor medicului de specialitate sau al oricărei alte forme de intervenție medicală profesională.
Informațiile au scop pur informativ. NU INTENȚIONEAZĂ SĂ OFERE SFATURI MEDICALE. Nici editorii prodieta.ro, autorii sau redactorii nu-și asumă responsabilitatea pentru niciuna dintre posibilele consecințe ale vreunui tratament, procedură, exercițiu, modificare în dietă, acțiune sau administrare a medicației ce rezultă din lectura sau aplicarea informației conținute în această informare. Publicarea acesteia nu echivalează cu practicarea medicinei, iar această informație nu înlocuiește recomandarea dată de medicul dumneavoastră sau de altă autoritate medicală. Înainte de urmarea oricărui tratament, cititorul trebuie să ceară sfatul unui medic sau al unui reprezentant medical.