Pudra proteica pentru slabire

Pudra proteică este considerată de multe ori ca un aliment destinat doar pentru persoanele care doresc să-și crească masa musculară și să se recupereze după sesiunile grele de antrenament.

Pudra proteica este utila atat pentru femei cat si pentru barbati.

Pudra proteica este utila atat pentru femei cat si pentru barbati.

Numai că timpul a dovedit faptul că pudra proteică este utilă și ca un potențial supliment care ajută la slăbit. Iar slăbirea se produce exact așa cum vrem: scăpăm de grăsime și obținem un trup atletic. Proteinele ajută la senzația de sațietate și pot stimula metabolismul.

Pierderea eficientă în greutate are mult de a face cu alimentele pe care alegeți să le includeți în dietă, nu doar cu numărul de calorii consumate pe zi. Alegerea unor alimente mai sățioase care să vă umple stomacul vă va determina să mâncați mai puțin și să nu vă abateți de la dietă pe termen lung astfel încât să vă atingeți scopul de a slăbi. Suplimentarea cu proteine a dietei și înlocuirea unei mese din zi cu un shake proteic bogat în nutrienți pot fi secretul eliminării kilogramelor în plus.

Ce este pudra proteică

Pudra proteică, comercializată în tuburi sau pachete în magazinele cu produse naturale, în sălile de sport și în unele lanțuri mari de magazine, provine din surse animale sau vegetale. Zerul, derivat din lapte, este cel mai frecvent întâlnit, însă puteți găsi și pudră proteică din orez brun, mazăre, cânepă, dovleac, in. Sunt disponibile și amestecurile care combină surse vegetale, precum cânepă, orez brun și mazăre.
Când nu aveți timp și acces la proteine integrale, precum carne, brânză de casă sau pește, pudra proteică este o alternativă rapidă și convenabilă. Amestecați o lingură de pudră proteică în apă, lapte sau suc și agitați pentru a se încorpora; puteți amesteca pudra proteică și în smoothie, să o adăugați în cerealele de dimineață sau să o amestecați în iaurt. O cantitate cuprinsă între 15 și 25 de grame de proteine per lingură reprezintă echivalentul a 90-120 grame de carne slabă sau o ceașcă de cubulețe de tofu.

Cum ne ajută proteinele să slăbim

Un aport suficient de proteine este esențial în procesul de slăbire. Vă ajută să vă simțiți sătui și previne creșterile bruște ale glicemiei, care vă fac adesea să aveți pofte. De asemenea, proteinele necesită mai multă energie din parte organismului pentru a se digera decât grăsimile și carbohidrații. Pe măsură ce eliminați caloriile și faceți mișcare, un aport adecvat de proteine susține menținerea masei musculare slabe. Procesul de slăbire are loc atunci când creați un deficit caloric sau ardeți mai multe calorii decât consumați. Dacă realizați acest lucru fără exerciții fizice, organismul va folosi cel mai probabil țesut fără grăsimi drept combustibil, iar cea mai mare parte a greutății eliminate o reprezintă masa musculară. Consumul suficient de proteine ca parte a meselor zilnice ajută la combaterea acestui efect.

Mai mult decât ceilalți doi macronutrienți (grăsimile și carbohidrații) proteinele sunt un aliat puternic în procesul de slăbire din câteva motive.

  • Proteinele sunt cei mai sățioși macronutrienți, astfel încât puteți mânca mai puțin și totuși să vă simțiți sătui.
  • Proteinele cresc termogeneza, producția de căldură în organism.
  • De asemenea, cresc consumul de energie deoarece organismul arde mai multe calorii când digeră proteine decât atunci când digeră carbohidrați sau grăsimi. Î
  • n cele din urmă, proteinele ajută la construirea masei musculare slabe atunci când realizați și un program de antrenament de rezistență. Cu cât crește masa musculară slabă, cu atât rata metabolică bazală este mai mare, aceasta semnificând numărul de calorii pe care le ardeți atunci când nu faceți absolut nimic.

Un număr din 2012 al revistei British Journal of Nutrition a publicat un studiu care arată că un consum ce depășește cantitatea zilnică recomandată de 0,55 grame proteine la 0,5 kg corp ajută la tratarea obezității și a sindromului metabolic, un grup de simptome ce includ grăsime abdominală excesivă, tensiune arterială mare și un exces de lipide în sânge. Pentru o femeie cu greutatea de 90 kg, înseamnă aproximativ 99 grame de proteine pe zi. Pudra proteică ar putea să vă ajute să ajungeți la un aport mai mare atunci când nu reușiți să asimilați suficiente proteine din alimente integrale.

Cum consumăm pudra proteică și proteine în general

Pudra proteică poate înlocui alimentele integrale atunci când vă grăbiți sau aveți nevoie să luați cu voi o masă cu proteine, însă carnea, tempeh, peștele, carnea de pui, fasolea și ouăle sunt cele mai bune opțiuni atunci când vine vorba despre împlinirea necesităților calorice. Sursele integrale de proteine au alți nutrienți și de obicei nu sunt atât de procesate ca pudrele proteice.

Puteți utiliza pudra proteică ca pe o gustare înainte sau după antrenament pentru a susține creșterea masei musculare și restaurarea acesteia. Este o opțiune convenabilă deoarece e de dorit să consumați proteine cât mai aproape posibil de finalul sesiunii de exerciții pentru a profita de cele mai multe beneficii; purtarea unui piept de pui în geanta de fitness nu este întotdeauna o alegere practică. Pudra proteică într-un smoothie de fructe de pădure și lapte de migdale constituie un mic dejun rapid atunci când alternativa este evitarea micului dejun sau consumul unul covrig sau a unei gogoși ce nu va face altceva decât să crească glicemia brusc pentru ca la scurt timp după aceea să vă fie iarăși foame.

Pudra proteică în sine nu determină pierderea în greutate; pur și simplu poate fi o alternativă cu mai puține calorii la alte opțiuni. Există mult mai puține calorii într-un shake preparat cu pudră proteică, lapte degresat și o ceașcă de fructe decât într-o farfurie de clătite și cârnați. Puteți beneficia de calitățile de suprimare a foamei ale pudrei proteice, dar aveți în vedere și mese cu salate, legume verzi, carne de pui sau pește.

Cum alegem pudra proteică potrivită

Citiți eticheta cu ingrediente și asigurați-vă că brandul pe care îl alegeți nu conține îndulcitori artificiali (stevia e ok, căci este îndulcitor natural din planta cu același nume), suplimente, conservanți sau calorii în plus de la carbohidrați.
Tipul de pudră proteică pe care îl alegeți depinde în mare parte de preferințele personale. Dacă plănuiți să folosiți pudra proteică drept suport pentru planul de exerciții fizice, zerul și cazeina sunt alegeri bune deoarece se digeră repede și susțin creșterea masei musculare slabe. Dacă aveți restricții alimentare ce solicită limitarea consumului de produse lactate, ar trebui să alegeți mazăre, orez, cânepă sau altă versiune vegetariană. Pudrele din proteine de origine animală pot cauza probleme digestive la unele femei, precum gazele sau balonarea, iar dacă suferiți de așa ceva, ar trebui să optați pentru variantele cu orez, mazăre sau cânepă.

Cum preparăm un shake proteic nutritiv

Indiferent ce tip de proteine decideți să adăugați în shake, dacă îl utilizați pentru a ține loc de o masă principală, asigurați-vă că acesta conține și alte ingrediente nutritive, inclusiv un mix sănătos de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase și cel puțin 200 calorii. Alegeți o bază săracă în calorii, precum lapte degresat sau lapte de migdale, soia, orez sau de cocos, sărac în grăsimi. Fructele de pădure proaspete sau congelate au calorii puține, îndulcesc băutura și îi adaugă fibre, alte componente alimentare care ajută la sațietate și vă ajută să controlați aportul caloric. De asemenea, puteți adăuga o mână de frunze de spanac plin de fibre. Pentru grăsimi sănătoase, adăugați 30 grame de nuci sau semințe sau o cincime de avocado.

Eficiența shake-urilor ce înlocuiesc mesele principale

Înlocuirea unor mese principale cu shake-uri reprezintă o strategie sigură și eficientă de a obține o pierdere în greutate semnificativă și sustenabilă. Aceasta pentru că înlocuitorii de mese principale au mai puține calorii decât ar avea o mâncare obișnuită, deși sunt plini de nutrienți. Alegerea unui shake proteic nutritiv ca masă principală vă poate ajuta să eliminați 500 calorii din dietă în fiecare zi, suficient încât să slăbiți 0,5 kg pe săptămână.

Puteti posta comentarii mai jos .


Cum slabim simplu cu bautura Slim D cu portocale

Ceaiuri Yogi Tea Germania prodietanaturala.ro Romania

Scaderea colesterolului in mod natural cu anghinare, silimarina, armurariu, papadie


Alimente pentru slabire, paste si orez fara calorii

Opinia / Comentariul dvs

Completati calculul matematic (anti-spam). Multumim :) *

Powered by WordPress | Designed by: Themes Gallery | Thanks to wordpress 4 themes, Download Premium WordPress Themes and

Folosim cookie-uri pentru a imbunatati calitatea serviciilor. Va cerem acordul conform EU Cookie LAW. info

Utilizam cookie-uri pentru a face site-ul prodieta.ro mai usor de folosit. Continuand navigarea in site si dand click pe "ACCEPT" inseamna ca va dati acordul.

INCHIDE

Toate informațiile din acest site sunt sub licența Revistei Online ProDieta.ro. Articolele Prodieta.ro NU pot fi preluate decât dacă se respectă condiția de a preciza sursa, cu link, conform Legii Drepturilor de Autor! ©2015. Toate articolele din site-ul pro dieta.ro sunt cu titlu informativ și nu trebuie tratate precum substitut al sfaturilor medicului de specialitate sau al oricărei alte forme de intervenție medicală profesională.
Informațiile au scop pur informativ. NU INTENȚIONEAZĂ SĂ OFERE SFATURI MEDICALE. Nici editorii prodieta.ro, autorii sau redactorii nu-și asumă responsabilitatea pentru niciuna dintre posibilele consecințe ale vreunui tratament, procedură, exercițiu, modificare în dietă, acțiune sau administrare a medicației ce rezultă din lectura sau aplicarea informației conținute în această informare. Publicarea acesteia nu echivalează cu practicarea medicinei, iar această informație nu înlocuiește recomandarea dată de medicul dumneavoastră sau de altă autoritate medicală. Înainte de urmarea oricărui tratament, cititorul trebuie să ceară sfatul unui medic sau al unui reprezentant medical.