7 Idei de Smoothie-uri

Iata mai jos cateva idei de smoothie-uri, o modalitate simpla de a consuma alimente foarte bogate in vitamine, fitonutrienti, grasimi esentiale, carbohidrati complecsi, minerale, fibre.

1. Acest smoothie este atat delicios cat si hranitor. Usor de facut, el poate constitui si un mic dejun sau gustarea dupa ce va intoarceti de la sala de sport. Are mai putin de 250 calorii. Ingrediente smoothie energizant:

  • 2 lingurite de cacao integrala
  • 2 lingurite de unt de arahide sau migdale
  • 1 banana
  • 200gr iaurt grecesc
  • scortisoara dupa gust

Mod de pregatire smoothie energizant:
Amestecam in blender toate ingredientele la care putem adauga, eventual, cateva cuburi de gheata. Presarati scortisoara.

7 idei de smoothie-uri

Idei de smoothie-uri


2. Ingrediente smoothie verde dietetic, plin de fibre:

  • 2 legaturi de spanac
  • 1 castravete
  • telina dupa gust
  • patrunjel
  • menta
  • 2 morcovi
  • 2 mere verzi
  • lamaie

Mod de pregatire smoothie verde dietetic, bogat in fibre:
Amestecam in blender toate ingredientele la care putem adauga, eventual, cateva cuburi de gheata.

Smoothie verde

Smoothie verde dietetic


3. In timpul sezonului rece probabilitatea de a lua un virus sau de a va alege cu o banala raceala este foarte mare. De aceea, aportul de vitamina C este esential. Ingrediente pentru un smoothie bogat in vitamina C:

  • 1 portocala decojita
  • cateva feliute de lamaie cu tot cu coaja
  • grapefruit dupa gust
  • capsuni sau zmeura congelate

4. Nutrientii esentiali vin si din alimente exotice. Astazi gasim in marile supermarketuri multe fructe si legume exotice bogate in grasimi esentiale, vitamine si minerale. Ingrediente smoothie exotic:

  • 1 avocado bine copt
  • 1 mango
  • 1 legatura spanac
  • 1 mar verde
  • cateva seminte de chia bogate in Omega 3
  • o jumatate de banana

5. Puteti folosi fructe cogelate, deshidratate sau proaspete. Fructele de padure congelate se gasesc in toate marile magazine iar cea mai buna forma de a le consuma este aceea de smoothie caci in prajituri, torturi sau dulciuri sunt acompaniate de nu foarte sanatoasele grasimi, faina alba rafinata sau zahar. Ingrediente smoothie cu fructe de padure:

Daca nu va este frica de calorii puteti folosi si fructe deshidratate sau miere, sirop de artar sau de agave >> pe care le gasiti aici <<

Smoothie cu fructe de padure/capsuni

Smoothie cu fructe de padure/capsuni


6. De multe ori dorim ceva sanatos, plin de vitamine dar care sa tina si de foame. Smoothie-urile bogate in fibre sunt ideale in acest sens. Ingrediente smoothie care tine de foame:

  • 2 lingurite tarate de ovaz
  • 3 felii pepene galben
  • 1 castravete
  • 10 migdale sau caju
  • 100 ml lapte de ovaz (de orez, soia, quinoa sau migdale, dupa gust)

7. Legumele si fructele diuretice sunt ideale pentru slabire si detoxifierea organismului. Puteti alege sa va preparati acest smoothie in week-end sau in zilele relaxante cand doriti sa leneviti si sa petreceti mai mult timp pe acasa. Ingrediente de pus in blender pentru smoothie diuretic:

  • 1 castravete
  • cateva cirese congelate
  • seminte de in
  • 1 sfecla rosie
  • telina
  • 1 kiwi bine copt

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Pentru a evita atat de nedoritul SPAM, va rugam sa completati: *