Regim rapid de ingrasare

Regimul de ingrasare rapid si sfaturi de ingrasare sunt solicitate in general de barbati si in special de tinerii adolescenti. Societatea zilelor noastre impune tiparul femeii slabe (oricat de slabe din pacate) si a barbatului cu muschi, cu tonus, chiar implinit dar in nici un caz slabanog.

Regim de îngrășare implică de fapt tonifiere și obținere a musculaturii. Nimenu nu vrea să depună grăsime și să formeze colăcei, ci să aibă un corp armonios. Secretul: pudrele proteice din migdale, nuci, semințe de dovleac, alune de pădure.
Regim de îngrășare implică de fapt tonifiere și obținere a musculaturii. Nimenu nu vrea să depună grăsime și să formeze colăcei, ci să aibă un corp armonios. Secretul: pudrele proteice din migdale, nuci, semințe de dovleac, alune de pădure.

Foarte multi dintre cititorii nostri ne-au solicitat, asadar, un articol despre un regim de ingrasare rapid si sa enumeram alimentele care ingrasa. Pe cat de greu le este unora sa slabeasca, pe atat de dificil este pentru altii sa se ingrase. Un metabolism foarte eficient si tendinta de a se satura cu portii mici ii impiedica pe multi sa se ingrase.

Pentru a va ingrasa rapid trebuie sa consumati mai multe calorii in fiecare zi decat ardeti. Puteţi obţine, de asemenea, o crestere în greutate prin creşterea dimensiunii muschilor. Cel mai probabil trebuie sa cresteti aportul de calorii, iar acest lucru poate fi obtinut prin consumul unui volum mai mare de alimente sau prin alegerea alimentelor care au o densitate energetică ridicată (bogate in calorii). Recomandarea noastra este sa alegeti alimente foarte bogate caloric si cu o densitate a nutrientilor foarte mare in locul asa numitelor junk foods sau fast foods. Pudra proteică din zer Bio ajută la tonifiere și obținerea musculaturii mult dorite.

Sportivii și persoanele pasionate de alimentație sănătoasă apreciază beneficiile aduse de zerul proteic BIO. Alegeți sursa de zer cu certificatul UE. Magazin proDietaBio.ro prezintă toate proprietățile și beneficiile pudrei proteice din zer.
Sportivii și persoanele pasionate de alimentație sănătoasă apreciază beneficiile aduse de zerul proteic BIO. Alegeți sursa de zer cu certificatul UE. Magazin proDietaBio.ro prezintă toate proprietățile și beneficiile pudrei proteice din zer.

Iata cateva recomandari pentru cei ce cauta sfaturi de ingrasare si un regim de ingrasare rapid bazat pe alimente care ingrasa in mod sanatos:

  • Manancati mai des. Daca sunteti subponderali cel mai probabil va saturati foarte repede. Nu acumulati asadar multe calorii la nici una dintre mesele principale si de aceea este recomandat sa mancati mai mult de 3 mese pe zi. Manancati cinci sau şase mese mai mici pe parcursul zilei, mai degrabă decât două sau trei mese mari.
  • Lactate integraleAlegeti alimente bogate in nutrienti dar care ingrasa in mod sanatos. Alimente care ingrasa in mod sanatos sunt nucile, semintele, maslinele, uleiul de masline, avocado, lactatele nedegresate, carnea de pasare cu piele, carnea de porc in cantitati mici. Nu exagerati insa cu carnea si produsele lactate caci si persoanele slabe pot avea probleme cu colesterolul si trigliceridele. Este de preferat sa mancati mai multe mese pe zi si sa alegeti snacksuri sanatoase de cat mai multe ori.
  • Încercaţi piureuri şi shake-uri. Piureul de cartofi cu lapte, unt si smantana este foarte bogat caloric. Beti shake-uri sanatoase realizate cu lapte integral si suc de fructe proaspat sau congelat in care presarati seminte de in macinate. Shake-ul de lapte cu banane este delicios si va poate ajuta in regimul de ingrasare in mod sanatos. Nu beti fluide cu 30 de minute înainte sau după masă pentru a evita senzatia de satietate. A nu se intelege ca nu va recomandam sa beti apa in general… Sucurile de fructe 100% naturale mixte (mar+portocala+piersica) ingrasa spre deosebire de fructul intreg care are mai multe fibre. Beti multe sucuri de fructe naturale.
  • Mancati dulciuri sanatoase. Produsele de cofetarie-patiserie ingrasa intr-adevar dar nu intr-un mod sanatos. Va recomandam briosele cu fulgi de ovaz facute in casa, iaurtul cu fructe, lapte cu miere si cacao, ciocolata neagra, placintele cu fructe proaspete, prajiturile de casa cu multa nuca sau dulceturile si conservele de fructe fara zahar adaugat. Macati orez cu lapte si miere sau mei fiert in lapte.
  • Mancati o gustare hranitoare inainte de culcare.
  • Faceti sport. Mergeti la sala de sport si cereti ajutorul unui antrenor pentru body building. In caest articol nu vom intra in detalii privind suplimentele alimentare care “construiesc muschi” si aportul suplimentar de proteine dar va recomandam sa cereti sfatul medicului inainte de a lua decizii importante care privesc corpul si sanatatea dvs.
Pudra proteică Bio cu certificat UE. Produse organice de la Diet Food.
Citește detalii si preț pentru mai multe tipuri de pudră proteică (din zer, mazăre, orez, cânepă, dovleac, s.a.) dar și alimente proteice (paste din năut, fussili din linte, macaroane din fasole neagră, ș.a.) Cea mai variată gamă DIET FOOD, cu logo BIO UE » » Informații și prețuri în site proDietaMagazin.ro

Ce sa mancam ca sa ne ingrasam repede si sanatos? Meniu cu alimente care ingrasa.

In regimul de slabire nu recomandam asocierea la a aceeasi masa a carnii cu cartofi sau orez. Mancarea romaneasca se bazeaza insa de obieci pe aceasta asociere care ingrasa iar pe dvs nu poate decat sa va avantajeze! Mancati asadar tochitura cu mamaliguta, sarmalute, pui cu ciuperci si smantana sau pilaf cu pulpe de pui (fara a exagera insa cu cantitatile si cu continutul de grasime). In cadrul unui meniu bazat pe alimente care ingrasa mancati migdale, alune, nuci, floricele pentru ca au un indice glicemic mare (care ingrasa) dar sunt si surse sanatoase de fibre. Cascavalul si untul ingrasa destul de mult si reprezinta o sursa santoasa de calciu. AvocadoLe puteti adauga la mancaruri gen omlete, cartofi la cuptor sau paste gratinate. Gatiti cu ulei de masline caci este unul dintre cele mai sanatoase alimente. Mancati mult peste gras daca doriti sa urmati un regim de ingrasare rapid dar si sa traiti in mod sanatos: somon, macrou, pastrav, hering, sardine si ton. Atat pestele cat si uleiurile vegetale contin acizi grasi Omega 3. La restaurant alegeti supa crema in locul ciorbelor clare caci veti consuma mai multe calorii. Adaugati avocado in salate si felii de branza moale. Puneti lapte la cafea si beti bere. Berea ingrasa pentru ca are un indice glicemic urias dar per ansamblu, consumata cu moderatie, este sanatoasa.

Va recomandam articolul despre Indicele Glicemic si tabelele ce contin o lista a alimentelor cu indice glicemic mare, mediu sau scazut.

Cine vrea sa se ingrase?

Este uşor să uităm ca unii oameni sunt prea subţiri intr-o societate in care rata mare a obezitatii si problemele legate de excesul de greutate acapareaza atentia publica. Unii oameni sunt în mod natural slabi si vor sa fie mai bine constituiti fizic. Altii slabesc din motive medicale (operatie, boli cronice, raceala prelungita, depresie si multe altele) iar acestora doctorul le recomanda “sa se puna pe picioare” cat mai curand. Genetica are un rol foarte important dar si factorii de mediu isi spun cuvantul. Imbatranirea afecteaza, de asemenea, apetitul pentru ca odata cu varsta pierdem treptat si o parte din capacitatea noastră de simti mirosul şi gustul alimentelor. Doctor Oz spunea intr-una dintre emisiunile lui “noi, doctorii, cand vedem o persoana prea slaba care mananca mult si duce un trai normal dar nu se ingrasa il banuim imediat de viermisori”. Este recomandabil consultul unui medic pentru toti cei care mananca mult dar nu se ingrasa!

Adevarul este ca persoanele extrem de slabe tind sa aiba un sistem imunitar la randul lui slab, ceea ce ii face predispusi la infectii, complicatii chirurgicale si o recuperare mai lenta dupa boala. Cei prea slabi au in general un par mai subtire si dantura problematica. Femeile prea slabe au dereglari ale menstruatiei si probleme hormonale care afecteaza si sanatatea oaselor. Dacă cineva slabeste desi nu incearca in nici un fel sa piarda din greutate acesta trebuie să discute cu medicul sau pentru a afla ce se întâmplă, pentru că nu este un fenomen normal. Uneori pierderea subita in greutate poate semnala o boala precum diabetul zaharat.

Citiți și articolul  Meniu zilnic: ce mâncăm să ne îngrășăm în mod sănătos? 2500 calorii +

Pudre proteice ideale pentru shake-uri, smoothie-uri: din semințe de in, nuci, floarea soarelui, cânepă, cocos, semințe de dovleac, migdale, alune de pădure, germeni de grâu, etc.
Pudre proteice ideale pentru shake-uri, smoothie-uri: din semințe de in, nuci, floarea soarelui, cânepă, cocos, semințe de dovleac, migdale, alune de pădure, germeni de grâu, etc. Mai multe informații, beneficii și detalii putem afla în site proDietaBio.ro

34 Comentarii

  1. este incredibil de greu sa te ingrasi, am 41 de ani 1,70m si 50 kg. si de 20 de ani incerc sa ma ingras macar 5 kg. este imposibil, am luat si steroizi si degeaba…sunt disperata toate hainele stau ca pe gard…

  2. am 31 de ani si niciodata nu ma avut mai mult de 42 de kg, am fost la medici am luat vitamine si tot nu ma ingras , am dereglari hormonale si sunt predispusa la infectii….

  3. Cine zice ca e usor sa te ingrasi inseamna ca nu stie ce vb.E mult mai simplu sa stai si sa nu mananci aproape nimic toata ziua decat sa te gandesti mereu ce poti sa mai mananci ca sa iei macar 500 de grame.Fratilor cei grasi pot face sport,pot manca toata ziua doar mere si apa,pe cand noi treb sa manacam toata ziua si in multe cazuri degeaba.E la fel de greu si daca vrei sa slabesti si daca vrei sa te ingrasi.

  4. si eu ca si voi domnelor am aceasi problema cu ingrasatul,am 38de ani si 44kg si sunt disperata incerc cu disperare sa ma ingras dar nici un rezultat!asa cum zicea doamna toate hainele stau pe mine ca pe gard si mereu aud barfe in spatele meu vai ce slaba este asta sau ma rog chiar si in fata mi se spune ca sunt foarte slaba,sincer uneori mi-e rusine sa mai ies pe strada din cauza aceasta…va rog mai dati-mi o idee sau ce vitamine sa mai iau sunt disperata!

  5. Cristina uite aici un regim de ingrasare eu mam ingrasat 6kg in 2 luni numa cu o singura chestie si anume 2 oua crude dimineata sparte intr-o cana(ceasca,pahar…etc) 2 lingurite de miere + 3-4 nuci tin sa mentionez nucile sa fie pisate ca altfel te poti ineca oul+miere+nuca nu le mesteci tare mult asa cat sa faca umpic de spuma sa fie baubil asta dimineata si in restu zilei incearca sa mananci mereu cum ai umpic timp liber consuma orice fel de aliment: seminte,corn,snacks,mar,morcov indiferent orice fel de aliment au caloriile lor si cele 3 mese pe zii sa fie sfinte asta e tot si poti lua ca supliment ( Vitaminele Centrum )
    Bafta !

  6. AM 28 DE ANI SI SUNT FOARTE DISPERATA SA MAI PUN SI EU CITE VA KG. `PE MINE NU CER NIMIC MAI MULT DECIT O SOLUTRIE DE INGRASARE AM DECIT 40 DE KG. DACA SE POATE SA IMI DEA SI MIE CVINEVA NISTE MICI SFATURI VA MULTUMESC

  7. Apple Pie e foarte greu sa te ingrasi fiecare vede invers de ex:eu am 12 ani,am 35 de kg si 1.60 m.sunt ca o scobitoare de slaba mie mise pare ca e floare la ureche sa slabesti si extrem de greu sa te ingrasi.Dar nu e asa fiindca cei grasi spun ca e usor sa te ingrasi dar nu e nici asa.E la fel de greu sa te ingrasi,cat e de greu sa si slabesti.Eu sunt disperata sa ma ingras.Eu ador sa ies in parc cu cele 2 prietene ale mele pentru ca parcul e la 2 pasi de mine dar de multe ori imi e rusine sa merge,ptr.ca nu am cu ce sa ma imbrac,fiindca aproape orice haina de a mea ma face extrem de slaba.Am niste maini sunt aproape la fel de subtiri ca ale surorii mele de 4 ani.Deci …. pentru mine e foarte greu sa ma ingras asa ca Apple Pie nu e totul asa cum credem noi ca e ….

  8. Salut, chestia cu slabit îngrășat e o minciuna, unui slab ii e ușor sa slăbească si unui gras sa puna pe el. Sunt 3 tipuri de oameni ectomorf care e slab, mezomorf e ok si endomorf care e gras. Nu e suficient sa mănânci trebuie sa faci miscare pentru ca mușchii sa se dezvolte daca nu ai bani de sala poti face acasa sunt atatea videoclipuri pe youtube cu exercitii acasa. Încă ceva trebuiesa te simți bine in pielea ta nu ca rade lumea. Daca nu sunteti complet mulțumiți puteți face ceva dar aveți grija sa nu deveniti fanatici in aceasta privinta

  9. Buna am 35 de ani si sunt foarte slaba ce ar trebui sa fac sa ma ingras cateva kg va rog sa ma ajutati nu ma mai suport asa in halu asta multumesc

  10. cititi pe ggogle despre seminte ingrasa enorm eu asa man ingrasat maninc tot felul de seminte floare soare dovleac dar preferatele mele seminte floare soare decojite pap 2 5 pugute pe zi k imi plac usor de rontait

  11. Pentru Bobo: Ectomorf, mezomorf si endomorf sunt STRUCTURI OSOASE, nimic altceva! Normal ca structura osoasa are legatura cu greutatea dar aici ne referim doar la ingrasat (grasime si muschi).Cineva cu structura ectomorfa si 80 de kg.o sa aiba mai multa grasime si muschi decat cineva cu structura endomorfa dar tot cu 80 de kg. Oasele sunt mai mari si mai grele la endomorfi. E simplu 🙂

  12. Si eu am aceeasi problema…Am 25 de ani,1.60,cam 40kg…Nu am avut mai mult de 45…problema mea este ca nu prea am pofta de mancare:)si daca am prefer sa fac orice altceva numai sa mănânc nu prea:)..nici nu mananc regulat.Am auzit de biomed ca ar fi bun.Ce imi recomandați?

  13. buna ziua ,na numesc mihaela am 40 e ani am 6 nasteri normale si o cezariana si am o mare problema ,,,slabesc foarte mult si repede ce sa fac?devin foarte nervoasa cand ma uit in oglinda si vad pe zi ce trece slabesc tot mai mult …am 1,60 m si 52 de kg ..nu ma simt deloc bn asa .vreau un sfat ,,va multumesc frumos ,,

  14. Buna ma numesc alin am 24 de ani 1,76 si 65 de kg vreau sa mai ma ingras cu 10 kg ce trebuie sa fac va rog mult ajutatima caci sunt desperat de chestia asta cu ingrasatu….din cauza asta am si
    Probleme in dragoste

  15. Bună dimineața! Ma numesc Sergiu am 25 de ani și am 50 de kg și 1,70 și vreau sa ma ingras…vara ma ingras maxim 5 kg iar iarna slăbesc și 7-8:(…Prezentati-mi va rog un regim alimentar amplu sau ce altceva ar mai trebui…de mic sunt asa nu ma ingras deloc și nu prea am pofta de mâncare decât vara!

  16. Salut eu am 30 ani si am 60 de kg ,dar as vrea sa mai adaug vreo 10 kg cum as putea face asta ,spunetimi si mie va rog ceva ?

  17. Am 26 de ani si 1,55 inaltime.In urma cu 6 luni,am nascut si am slabit 10 Kg.Mai am doar 40 de kg si as vrea macar 5 kg sa ma ingras dar nu reusesc!!!

  18. Buna,eu am 1.65 si 37 kg la 12 ani si nu ma pot ingrasa repede am incercat sunt foarte slaba la maini,acum ceva timp m-am apucat de mancat mai mult dar nu merge sa ma ingras asa repede pur si simplu,fac si sport beau multa apa,ma culc pe la vreo 23.00,sa-mi spuneti cum ma pot ingrasa,am si forme nu sunt chiar atat de slaba dar la maini sunt foarte,va rog sa ma ajutati cu cateva sfaturi

  19. Bună!imi puteti spune cum sa ma îngraș?Știu că multi se confruntă cu aceasta problema.eu sunt printre ei.Deci eu Am 13 ani jumate si am 28-29 sau 30 de kg si înălțimea 1.40.Și sunt foarte slaba nici hainele nu sta pe mine .Vă rog.imi puteti spune cum ma pot îngrașa și ce alimente ar trebuie sa adaug în mesele principale ale zilei ?si va rog daca imi puteti spune un regim la fiecare zi a săptămâni ce alimente trebuie să consum ? Astept raspunsul VA MULTUMESC

  20. Buna ma numesc stefan si la doar 16ani ai mei cantaresc 50de kg mentionez ca am172 cm desi par mai subtire . Am folosit si multi vitamine su***n cam 3cutii /30pastile cu pauza de o luna spuneti mi va rog daca sa mai continui cu ele ca sa nu mi fac rau pe parcurs daca iau in exces .recent am folosit o aplcatie workout home macar sa incer sa pun putina masa musculara dac nu merge altfel si se observ foarte putin dar nu i de ajuns ajutati-ma cu un sfat destul de util pe care sa l urmez.

Leave a Reply to Alexandra Anuleaza comentariul

Completati calculul matematic (anti-spam). Multumim :) *