Osteoporoza – o problema?

Osteoporoza este o problema ce impune adoptarea unei diete echilibrate care sa ne ajute sa diminuam efectele. Osteoporoza nu are simptome evidente inca de la inceput si de aceea trebuie sa fim atenti la cele mai mici semnale. Osteoporoza se traduce si prin “os poros” insemnand o boala manifestata prin reducerea densităţii minerale osoase, fapt ce predispune oasele la fracturi in urma unor traumatisme mici. Simple alunecari pe podeaua umeda sau pe gheata pot duce la fracturi deosebit de complicate – precum fracturi de coloana vertebrala, de bazin sau sold.

De ce si cand apare osteoporoza

Sistemul osos se remodeleaza in timpul vietii: anumite celule mor iar altele noi se adauga. Iar problema este ca, din pacate, dupa o varsta mor mai multe celule decat se depun la loc…

Oasele sunt alcatuite din proteine si colagen care aduna in special calciu, fosfor si magneziu. Capacitatea de a absorbi calciul depinde de vitamina D. Vitamina C produce colagenul iar zincul ajuta la crearea noilor celule osoase. Toata aceasta gama de nutrienti se regaseste si in suplimentele “care ajuta oasele”.
Aveti grija sa mancati alimente bogate in elementele enumerate mai sus.

Femeile sunt mai dezavantajate decat barbatii pentru ca pierd aproximativ 50% din partea spongioasa si 35% din cea corticala, in timp ce barbatii pierd 35%, respectiv 20%. Acest dezavantaj se datoreaza legaturilor dintre densitatea osoasa si activitatea hormonala iar femeile sunt mai expuse decat barbatii, mai ales in primele decade dupa menopauza. Rarefierea densitatii osoase se produce in special dupa 40 de ani si se intensifica la femei in perioada menopauzei. Acest lucru nu inseamna ca numai femeile de o anumita varsta au osteoporoza. Dezvoltarea domeniului mdical a infirmat credinta populara ca osteporoza apare numai la varstnici aratand ca apare si la varste mai tinere. Osteoporoza isi anunta prezenta de multe ori prin scaderea in inaltime datorita incovoierii spatelui si prin fracturi osoase.

Osteoporoza poate aparea si din cauze precum: scaderea nivelului de estrogen in perioada menopauzei, varsta, tratament cronic cu corticosteroizi, diabet zaharat, afectiuni cronice ale intestinelor, aport inadecvat de calciu alimentar, boli cronice ale rinichilor, activitate fizica insuficienta, greutate corporala prea mica, alcoolism, poliartrita reumatoida, cresterea secretiei glandei tiroide, absenta menstruatiilor, menopauze premature, si altele. Osteoporoza are si o componenta ereditara. In plus fumatul poate crea blocaj in capacitatea estrogenilor de a proteja oasele, iar alcoolul poate bloca absorbtia calciului si poate reduce cresterea osoasa. Si excesul ponderal poate spori riscul de a va imbolnavi de osteoporoza. Celulele grase sintetizeaza un hormon care diminueaza calciul din oase. Este recomandat sa abordati un stil de viata cat mai sanatos si o nutritie corespunzatoare, sa faceti exercitii fizice cu regularitate si sa nu fumati. Fiti atenti la primele semne de osteoporoza si nu ezitati sa mergeti la medic.

Din perspectiva nutritionala exista trei importanti factori ai aparitiei osteoporozei:

1) consum excesiv de proteine care duce la eliberarea de calciu din oase pentru a neutraliza hiperaciditatea sangelui; 2) dominanta relativa a estrogenului fata de progesteron; 3) deficitul de nutrimenti precum calciul, magneziul, vitamina D, vitamina C, zincul, siliciul, fosforul si borul – care contribuie la formarea osului.

Utilizati sfaturile dietetice din acest website si evitati grasimile saturate datorita efectelor estrogenice nedorite.

Odata instalata osteoporoza, nu este posibila refacerea masei osoase. Totusi interventia precoce inca de la primele simptome poate preveni si opri progresia osteoporozei.

Patrick Holford scrie in “Cartea Nutritiei Optime” ca nu exista totusi o legatura atat de stransa intre osteoporoza si nivelul de calciu din organism. Aduce ca argumente exemplele triburilor Bantu din Africa unde consumul mediu de calciu este de 400 mg zilnic, mult sub ratia recomandata femeilor la menopauza. Eschimosii pe de alta parte consuma cantitati mari de calciu si totusi au un procent ridicat de osteoporoza. Oare de ce? Si ce au in comun tarile si societatile in care osteoporoza este foarte raspandita? Raspunsul nu poate fi deficitul de calciu in conditiile in care consumul de lapte este mereu in crestere. Explicatia ar putea fi consumul prea mare de proteine.

Alimentele bogate in proteine sunt acidifiante. Organismul nu poate suporta schimbari majore ale nivelului acidului din sange si incearca sa-l neutralizeze prin doi principali agenti bazici – sodiul si calciul. De aceea, cu cat mancati mai multe proteine cu atat aveti nevoie de mai mult calciu. Una dintre marile diferente intre populatia Bantu si eschimosi consta tocmai in nivelul de proteine consumate. Cercetarile continua sa demonstreze ca daca adoptati o dieta bazata pe proteine concentrate, chiar si o cantitate suplimentara de calciu nu poate corecta dezechilibrul creat. Un consum pe termen lung de proteine concentrate si o alimentatie acidifianta reprezinta printre principalele cauze ale producerii osteoporozei. Trebuie sa existe si un echilibru intre calciu si sodiu. Daca rezervele de sodiu se epuizeaza, se ia calciul din oase. A nu se intelege ca trebuie sa consumam mult sodiu! Atunci cand nivelul de sodiu din organism creste este eliminata o anumita cantitate de calciu asa incat sa se realizeze un echilibru. De aceea in caz de osteoporoza sau daca dorim sa prevenim aceasta boala nu este recomandata sarea!

Bineinteles, se pune intrebarea daca produsele lactate, bogate atat in proteine cat si in calciu, indeparteaza riscul aparitiei osteoporozei. Un studiu efectuat pe o perioada de 12 ani la care au participat peste 120.000 de femei de pe tot teritoriul SUA a stabilit ca femeile care beau doua sau mai multe pahare de lapte pe zi sunt expuse unui ris cu 45% mai mare de a face fracturi la sold in comparatie cu cele care beau o cantitate mai mica de lapte pe zi.

Simptome osteoporoza
Este o boala foarte silentioasa care nu are simptome evidente ci doar transmite initial semne mici.  Simptome de osteoporoza sunt: dureri de spate, pierderea în greutate si o schimbare a posturii drepte a corpului, fracturi ale coastelor, soldului sau ale altor oase. Un test al densitatii minerale a oaselor este calea cea mai sigura pentru a descoperi osteoporoza inca de la primele simptome. In cazul femeilor este recomandata testarea chiar inainte de menopauza.

Ce mancam pentru a diminua efectele produse de osteoporoza:

Legume ce contin Magneziu ( “prietenul calciului”)

Magneziul actioneaza impreuna cu calciul atat pentru mentinerea densitatii oaselor cat si a impulsurilor nervoase si musculare. In general, majoritatea dietelor sunt relativ bogate in calciu dar sunt lipsite de magneziu decoarece laptele, principala sursa de calciu, nu este in acelasi timp si o bogata sursa de magneziu.
Gasim calciu si magneziu in toate legumele cu frunze de culoare verde, in nuci si seminte. Magneziul este componentul esential al clorofilei care da culoare verde plantelor.

Calciul ( “conductorul oaselor”)

Calciul reprezinta aproximativ 1.500 g din organsimul nostru si 99% din acesta se gaseste in oase si dinti. Impreuna cu magneziul, calciul face posibila functionarea muschilor si a nervilor. In caz de osteoporoza se recomanda sa ne alimentam cu cantitati mai mari de legume cu pastai, broccoli, fasole, linte, soia, tofu, nuci, cereale integrale si apa. Alimente bogate in calciu sunt si somonul, sardinele, scoicile sau migdalele. Echilibrul calciului in organism se imbunatateste prin administrarea unei cantitati corespunzatoare de vitamina D si prin exercitii fizice. In cazul deficientei de vitamina D, expunerii la plumb, consumului excesiv de alcool, cafea sau ceai sau lipsei acidului clorhidric produs in stomac absorbtia calciului este deficitara. Consumul excesiv de proteine determina de asemenea pierderea calciului din oase.

Calciu, Magneziu si Zinc pentru Oase Sanatoase!

Calciu, Magneziu si Zinc pentru Oase Sanatoase! Vezi pret, detalii, mod de livrare rapida.

Calciul interactioneaza cu magneziul si fosforul asa ca suplimentele de calciu trebuie administrate dupa ce s-a verificat ca persoana respectiva are un aport de fosfor si magneziu adecvat. Fosforul cauzeaza rareori deficiente in timp ce deficitul de magneziu este destul de frecvent. Raportul ideal de calciu/magneziu este de 2:1 – adica aveti nevoie de doua ori mai mult calciu decat magneziu. Acest raport este de 10:1 pentru lapte si de 28:1 pentru branza. Orientarea catre produsele lactate modifica echilibrul dintre aceste doua elemente. Va recomandam sa va orientati catre legume verzi si nuci.

Care este necesarul de calciu al organismului? Un adult are nevoie de 1.000 mg calciu pe zi in timp ce un tanar intre 9 si 18 ani are nevoie de aprox. 1.300 mg calciu pe zi. Un copil intre 4 si 8 ani are un necesar de calciu de 800 mg iar un copil intre 1 si 3 ani necesita 500 mg calciu. Verificati pe cutiile de lapte si pe toate alimentele ambalate nivelul de calciu la 100 grame. Va va fi usor sa faceti un calcul despre aportul de calciu.

Magneziu + Vitaminele K2 si D - combinatie special conceputa pentru intarirea oaselor.

Magneziu + Vitaminele K2 si D – combinatie special conceputa pentru intarirea oaselor. >> Vezi pret, mod de livrare rapida si beneficii suplimentare <<

Vitamina D favorizeaza absorbtia calciului din intestin. Aceasta vitamina se formeaza sub actiunea soarelui sub piele si poate fi obtinuta si din galbenus de ou sau peste gras sau drojdie. Si Vitamina K are un rol important in mentinerea tesutului osos la un nivel optim.

Nutritie recomandata in caz de osteoporoza: semintele, nucile si legumele precum varza creata, varza obisnuita, morcovii si conopida furnizeaza calciu, magneziu si alte minerale.

prodieta

Statistici privind osteoporoza:
…. o treime din femeile la menopauza peste 50 de ani sufera de osteoporoza
1 din 2 femei si 1 din 5 barbati prezinta in cursul vietii cel putin o fractura legata de osteoporoza.

Puteti posta comentarii mai jos .


Mancare fara calorii

Facebook prodieta.ro

Smoothie slabire si detox

Ceaiuri Yogi Tea Germania prodietanaturala.ro Romania

Alimente pentru slabire, paste si orez fara calorii

10 Raspunsuri la discutia despre “Osteoporoza – o problema?”

  1. 10
    elena9 spune:

    Cel mai bun pret la fructe goji la 1 kg este si aici http://prodietabio.ro/goji-pret-fructe-goji

  2. 9
    elena spune:

    buna si eu am dureri de piciore foarte mari si tot organizmul este slabit sant si cam grasuta cineva mia recomandat fructele de goji este foarte bune pentru refacerea organizmului si pentru slabit are efect pentu ori ce boala inclusiv pentru cei bonlavi de cancer de ori ce fel se gasesc si la plafat cred sau gasiti si pe intrnet sanatate multa

  3. 8
    cristodor spune:

    Interesant este ca mie doctorul endocrinolog mi-a recomandat calciu din produse lactate zilnic, uitand sa mentioneze magneziul, vitamina C, zincul, vitamina K, etc… Nici despre fosfatemie ,calcemie si magneziu in sange N-a pomenit. Mi-a spus ca trebuie sa platesc dozarea vitaminei D in sange, peste trei luni. Clinica ANIMA, Dr. Gavan Vladim. Noroc ca eu am numai osteopenie!
    NO COMMENT!

  4. 7
    Lili spune:

    Maxiusa, putine sanse sa mai gasesti dupa un an mesajul asta. Dar daca il gasesti, mi-ar place sa imi raspunzi. Sunt din Iasi si locuiesc in America, ca si tine. Adresa mea de email este lillykelln@yahoo.com.

    Sanatate multa!

  5. 6
    fedor spune:

    ptr.
    elisa

    ptr.a inpiedica formarea nisipului urinar sau a calcului in rinichi ar fii bine sa sa beti cel putini o data pe zi´ceai din coada calului fara zahar´´ asta in timpul tratametului ..sidupa o saptamana …

  6. 5
    pt elisa spune:

    renunta la carne , lactate si la toate produsele fierte sau prajite
    mananca doar mancare cruda si vei avea o sanatate angelica

  7. 4
    maxiusa spune:

    nu te speria eu sunt mai grav decit tine am tumoare pe crer osteoporoza si osteoartrita am 41 de ani am cheltuit toti bani la doctori peste 30 mi dolari eram disperata nu perd nimic daca incerc tot ce este natural pentru osteoartrita turmeric se gaseste praf este condiment sau capsule foarte mult ajuta nu minca carne cartofi vinete ca dauneaza foarte mult multe legume si fructe nu te vindeci dar nu o sa mai ai durei eu ma simt un pic mai bine maninc multe legume peste sardinele contin mult calciu sint bune pentru oase nu uita de turmeric si usturoi daca poti se recomanda intro cana cu lapte o lingurita de turmeric si daca poti putin usturoi miar face placere sa comunicam eu locuesc in america sint din iasi iti doresc multa sanatate te pup pa.

  8. 3
    mariana spune:

    BUNA ZIUA VA ROG DIN SUFLET SA-MI SPUNETI CE SA FAC LUCREZ IN PALERMO ITALIA SINT TOT TIMPUL OBOSITA CHIAR FARA EFORT SI SUFAR DE OSTEOATRITA ,FIBROMIALGIE ,OSTEOPOROZA AM DURERI INGROZITOARE LA TOATE ARTICULATIILE SI FOARTE DES CIRCEI LA PICIOARE NOAPTEA CU DURERI FOARTE MARI CE ASI PUTEA SA IAU SI SA MAMINC MULTUMESC MULT AM 50 ANI SI 70 KG

  9. 2
    mgh spune:

    elisa, se poate consuma ceai de merisor in special dimineata pana in ora 7

  10. 1
    elisa spune:

    Va rog f mult sa ma ajutati cu un raspuns care ma framanta de cativa ani,si anume:pt ca eu sunt predispusa la formare de calculi renali (mereu “colectionez”) stiu ca trebuie sa iau calciu pt prevenirea osteoporozei (am 53ani)dar imi este frica sa iau acest calciu pt ca nu am voie,s.ar putea depune si mai repede,de aceea mananc si f putine lactate (calculii sunt de natura oxalat de calciu)tot din acest motiv.Ce sfat imi dati?Mii de multumiri!

Opinia / Comentariul dvs

Completati calculul matematic (anti-spam). Multumim :) *

Powered by WordPress | Designed by: Themes Gallery | Thanks to wordpress 4 themes, Download Premium WordPress Themes and

Folosim cookie-uri pentru a imbunatati calitatea serviciilor. Va cerem acordul conform EU Cookie LAW. info

Utilizam cookie-uri pentru a face site-ul prodieta.ro mai usor de folosit. Continuand navigarea in site si dand click pe "ACCEPT" inseamna ca va dati acordul.

INCHIDE

Toate informațiile din acest site sunt sub licența Revistei Online ProDieta.ro. Articolele Prodieta.ro NU pot fi preluate decât dacă se respectă condiția de a preciza sursa, cu link, conform Legii Drepturilor de Autor! ©2017. Toate articolele din site-ul pro dieta.ro sunt cu titlu informativ și nu trebuie tratate precum substitut al sfaturilor medicului de specialitate sau al oricărei alte forme de intervenție medicală profesională.
Informațiile au scop pur informativ. NU INTENȚIONEAZĂ SĂ OFERE SFATURI MEDICALE. Nici editorii prodieta.ro, autorii sau redactorii nu-și asumă responsabilitatea pentru niciuna dintre posibilele consecințe ale vreunui tratament, procedură, exercițiu, modificare în dietă, acțiune sau administrare a medicației ce rezultă din lectura sau aplicarea informației conținute în această informare. Publicarea acesteia nu echivalează cu practicarea medicinei, iar această informație nu înlocuiește recomandarea dată de medicul dumneavoastră sau de altă autoritate medicală. Înainte de urmarea oricărui tratament, cititorul trebuie să ceară sfatul unui medic sau al unui reprezentant medical.