Dieta de 14 zile cu Lista de Cumparaturi

Prodietabio.ro vă propune DIETA NATURALĂ de 14 ZILE pentru SLĂBIRE SĂNĂTOASĂ. Aceasta combate dietele extrem de restrictive [în care slăbești acum – dar te îngrași imediat după]. Vă propunem Dieta Naturală care include produse 100% naturale, de calitate superioară, bogate în nutrienții necesari unui organism sănătos. Nu putem mânca tot timpul după program și cu pachețel gata făcut dar, după cele 14 zile de dietă veți ști și ce să comandați la restaurant sau să gătiți acasă. La finalul articolului regăsiți și lista alimentelor interzise și principii generale în alimentația zilnică așa încât, odată ce am slăbit, să ne păstrăm silueta toată viața.
Ziua 1 Ziua 2 Ziua 3 Ziua 4 Ziua 5 Ziua 6 Ziua 7
Ziua 8 Ziua 9 Ziua 10 Ziua 11 Ziua 12 Ziua 13 Ziua 14

NB: În partea de jos a paginii aveți un buton de tipărire pdf  a DIETEI NATURALE în care puteți alege foarte simplu să ștergeți anumite zone  precum poze sau texte (click aici pentru a sări direct la butonul de TIPARIRE / Email / Save PDF).

Dieta naturala 14 zile

Dieta naturala 14 zile

Cereale integrale, paste, salate, pește, legume, fructe, oleaginoase – toate stau la baza acestei diete foarte puțin restrictive. O mare problemă a tuturor dietelor restrictive este aceea că nu ne învață să urmăm un stil de viață sănătos și în majoritatea cazurilor persoanele care au ținut cură de slăbire se îngrașă la loc. Dieta Naturală include o listă de cumpărături pentru câte 3 zile și porții care se regăsesc în zilele imediat următoare așa încât să nu stăm cu “stresul” că vom găti în continuu… Vom cumpăra produse proaspete (de la piață, carmangerie, pescărie sau aprozar) dar și online, fără a fi nevoie să intrăm în supermarketurile aglomerate și cu produse nedietetice tentante… www.prodietabio.ro promovează exclusiv produse sănătoase care vă sunt livrate rapid acasă sau la serviciu, alimente bogate în fibre, în proprietăți nutritive, fără conservanți, afânători, potențiatori sau chimicale.

Știați că? – eficiența unei cure de slăbire depinde nu neapărat de voință dar mai ales de organizare? Vă recomandăm să aveți lista de cumpărături organizată din timp, să aveți numai ingrediente sănătoase în casă iar la serviciu să vă luați pachet pregătit în prealabil. Dacă toate mesele principale și gustările sunt pregătite din timp, cura dvs de slăbire nu poate da greș! …asta dacă nu trișați!

Un lucru foarte bun la această dietă este acela că adesea, prânzul unei zile se regăsește în cina următoarei zile și tot astfel cu cina în prânzul următoarei zile… așa încât dvs. să economisiți timp și să aveți gata pachețelul de serviciu!

Dieta nu este restrictivă la nivelul carbohidraților cu condiția ca aceștia să fie cu eliberare prelungită, din cerealele integrale, paste integrale și fructe. Puteți alege dintre mai multe sortimente de cereale, paste, sosuri de roșii, sucuri, fructe – așa încât să vă facă plăcere să urmați un stil de viață sănătos.

Costul aproximativ al alimentelor pentru cele două săptămâni propuse de noi este similar cu cel din perioada alimentației necoordonate nutrițional.

Ziua 1

Mic Dejun Cereale integrale neîndulcite combinate cu lapte vegetal (din orez, migdale, quinoa, soia, hrișcă, ovăz sau cocos). Opțional: Cafea Fitness fără zahăr (indulcitor stevia).
Gustare opțională 1 măr sau 30 gr aronia/goji/afine roșii sau negre.
Prânz Salată verde cu roșii, castraveți, ceapă, ridichi, ardei gras + două ouă fierte tare. Puteți pune ulei de canola, măsline, sâmburi de struguri. Dressing cu suc de lămâie sau oțet de mere. Presărați susan (bogat în calciu), piper roșu și semințe de in. O felie de pâine multicereale/neagră/semințe/secară.
Gustare opțională Suc foarte slab caloric: 300 ml sevă organică de mesteacăn sau limonadă proaspăt făcută îndulcită exclusiv cu Stevia Limonade (puține calorii).
Ceai O cană cu ceai – oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio. Recomandare: Snack Tea Yogi
Cină Paste din făină integrală din grâu dur, orz sau quinoa cu sos de roșii. (X2/ gătiți două porții, una pentru prânzul următoarei zile). Fierbem pastele conform instrucțiunilor. Într-o tigaie de ceramica punem legumele în ulei de măsline cu apă, le înăbușim, apoi adăugăm sosul de roșii și lăsăm să fiarbă 20 minute. Adăugăm peste paste.
* Beți 2L de apă zilnic. Limitați cantitățile. Folosiți îndulcitorul natural Stevia dacă doriți să îndulciți cafeaua, ceaiul sau vreun produs.

Ziua 2

Mic Dejun 200 ml Iaurt simplu natur degresat peste care putem pune câteva lingurițe topping de gem de aronia și gutui sau măceșe fără zahăr. Pentru o mai bună senzație de sațietate peste iaurt puteți adăuga cereale integrale neândulcite sau tărâțe psyllium. Opțional: Cafea Fitness fără zahăr.
Gustare opțională 10 migdale sau 10 alune de pădure
Prânz Paste din făină integrală din grâu dur sau quinoa cu sos de roșii.
Gustare opțională 30 gr afine negre deshidratate sau aronia, sau goji sau coarne de padure sau smochine.
Ceai O cană cu ceai – oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.
Cină Pește pe plită sau în tigaia ceramică cu garnitură de fasole verde congelată sau din conservă ușor trasă la tigaie fără ulei peste care puteți pune piper, puțină sare de Himalaya și alte condimente care vă plac. După ce este închis focul, putem adăuga puțin ulei de măsline extravirgin sau de canola peste fasolea verde. (X2/ gătiți două porții, una pentru prânzul  următoarei zile)
* Meniul are în vedere ca prânzul și cina să reapară în meniul următoarei zile așa încât să nu fiți nevoiți să gătiți în continuu.* Beneficiile iaurtului pentru organism sunt foarte mari iar mai multe despre proprietățile iaurtului și probioticelor puteți citi în articolul dedicat din site-ul nostru.* Vă recomandăm pește de apă rece precum păstrăvul sau un pește dulce bogat în grăsimi sănătoase precum dorada. Și somonul, carasul sau alte specii pot intra în opțiunile dvs. Dacă nu vă place peștele (deși este atât de sănătos încât ar trebui să învățăm să ne placă) sau nu reușiți să îl achiziționați îl puteți înlocui cu piept de curcan.

Ziua 3

Mic Dejun Smoothie proteic:
– 200 ml lapte vegetal
– 50 gr pudră proteică din semințe de in sau din semințe de dovleac
– 50 gr semințe de chia bogate în Omega 3
– după gust, câteva picături de Stevia Limonade cu aromă de căpșuni, coacăze sau mere pentru a îndulci 100% natural dar fără calorii
– opțional, fructe proaspete sau congelate după gust (afine, zmeură, căpșuni, mure).
Opțional: Cafea Fitness fără zahăr.
Gustare opțională
Prânz Pește pe plită sau în tigaia ceramică cu garnitură de fasole verde congelată sau din conservă ușor trasă la tigaie fără ulei peste care puteți pune piper, puțină sare de Himalaya și alte condimente care vă plac.
Gustare opțională Un pahar de 100 ml de suc de suc 100% natural (la alegere dintre: aloe vera, noni, mangostan, afine, coacăze, aronia, goji, cătină, rodii) sau 300 ml sevă organică de mesteacăn.
Ceai O cană cu ceai – oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.
Cină Ciuperci pe plită sau în tigaie fără ulei cu verdeață + Salată cu Avocado (Rețeta salata: salată verde, ceapă, roșii, avocado, castraveți, ardei gras, măsline negre, sare de Himalaya, piper alb (lămâie după gust pentru ca avocado să nu oxideze și puțin ulei de măsline, canola sau cu Omega 3)). (X2/ gătiți două porții de salată, una pentru prânzul următoarei zile)
 * Faceți mișcare pentru o eficiență ideală a dietei și pentru un stil de viață sănătos: alergare, mers pe jos în ritm puțin mai alert, gimnastică, aerobic, dansuri…*Ziua 3 nu are gustare opțională la ora 10 pentru că smoothie proteic este suficient de sățios și nu ar trebui să ni se facă foame până la ora prânzului.

generic_pozaLista de cumpărături produse proaspete pentru primele 3 zile:

    • 2 mere (sau 2 grapefruit sau o caserolă de căpșuni)
    • opțional, fructe congelate sau proaspete pentru smoothie proteic (afine, zmeură, căpșuni, mure)
    • 5 ciuperci mari
    • 100 gr măsline
    • lămâipentru salată și limonada opțională
    • ingrediente pentru salată (roșii, castraveți, ridichi, ardei gras roșu, ceapă, avocado, salată verde, măsline dietetice)
    • 2 ouă
    • pâine multicereale/neagră/secară/semințe
    • iaurt degresat
    • 2 pești proaspeți sau congelați (orice sortiment vă face plăcere)
    • fasole verde congelată sau din conservă (500gr)
    • apă plată

Lista de cumpărături prodietabio.ro / Magazin Online Produse 100% Naturale

(atenție, produsele au în cea mai mare parte gramaje care depășesc necesarul dvs pentru 3 zile, dar vor fi refolosite în următoarele zile așa încât, chiar dacă inițial costul este mai mare, veți economisi în următoarele zile când lista de cumpărături online va fi mai mică / *prețurile sunt aproximative):

Supliment alimentar care poate da un impuls metabolismului așa încât dvs să slăbiți rapid:

* Faceți mișcare pentru o eficiență ideală a dietei și pentru un stil de viață sănătos: alergare, mers pe jos în ritm puțin mai alert, gimnastică, aerobic, dansuri…

Ziua 4

Mic Dejun Câteva bucăți de brânză fără colesterol TOFU combinată cu legume proaspete (roșii, castraveți, ridichii) și un ou fiert.*dacă nu vă place brânza tofu puteți mânca brânză telemea slabă dar nu foarte sărată. Opțional: Cafea fără zahăr.
Gustare opțională Suc fără calorii: 300 ml sevă organică de mesteacăn sau limonadă îndulcită cu Stevia Limonade (puține calorii).
Prânz Un piept de pui la grătar + Salată mare cu legume și Avocado. Puteți pune ulei de canola, măsline, sâmburi de struguri și suc de lămâie care va împiedica avocado să oxideze. Presărați susan (bogat în calciu), piper roșu și semințe de in. O felie de pâine multicereale. (X2/ gătiți două porții, una pentru cina  următoarei zile)
Gustare opțională 5 migdale/alune de pădure/caju sau nuci românești/Macadamia
Ceai O cană cu ceai – oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.
Cină Ciorbă cu carne slabă, linte și multe legume (dar fără cartofi, fără morcovi sau paste făinoase). (X2/ gătiți două porții, una pentru prânzul  următoarei zile). Dacă nu sunteți adepți ai supelor (deși sunt foarte sănătoase), puteți mânca un iaurt degresat cu fulgi de ovăz.
 * Gustările opționale nu sunt și obligatorii, puteți sări peste ele sau le puteți înlocui cu gustările din alte zile care vă plac mai mult.

Ziua 5

Mic Dejun O felie de pâine integrală cu ciocolată neagră tartinabilă de la Jardin Bio. Un pahar de 100 ml suc de afine roșii, cătină, rodii, noni, aronia, mangostan – după gustul dvs. sau Două felii de substitut pentru pâine din orez sau quinoa expandate cu 1/2 cutie brânză Făgăraș. Un pahar mic de lapte vegetal de orez cu migdale. Opțional: Cafea Fitness fără zahăr.
Gustare opțională
Prânz Ciorbă cu carne slabă, linte și multe legume (dar fără cartofi, fără morcovi sau paste făinoase). Dacă nu sunteți adepți ai supelor (deși sunt foarte sănătoase), puteți mânca un iaurt degresat cu fulgi de ovăz.
Gustare opțională Un măr (sau un grapefruit/10 căpșuni sau alte fructe cu indice glicemic mic).
Ceai O cană cu ceai – oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.
Cină Un piept de pui la grătar + Salată mare cu Avocado fără ou. O felie de pâine multicereale. 
 * Lista alimentelor cu indice glicemic mic poate fi regăsită în articolul dedicat din site-ul nostru www.prodieta.ro

Ziua 6

Mic Dejun Smoothie proteic:
– 200 ml lapte vegetal
– 50 gr pudră proteică din semințe de in sau din semințe de dovleac
– 50 gr semințe de chia bogate în Omega 3
– după gust, câteva picături de Stevia Limonade cu aromă de căpșuni, coacăze sau mere pentru a îndulci 100% natural dar fără calorii
– opțional, fructe de pădure proaspete sau congelate după gust. Opțional: Cafea fără zahăr.
Gustare opțională
Prânz Pește pe plită sau în tigaia ceramică cu garnitură de fasole verde congelată ușor trasă la tigaie fără ulei peste care puteți pune piper, puțină sare de Himalaya și alte condimente care vă plac. Salată de sfeclă roșie prefiartă cu oțet de mere.
Gustare opțională Un pahar de 100 ml de suc de suc 100% natural (la alegere dintre: aloe vera, noni, mangostan, afine, coacăze, aronia, goji, cătină, rodii) sau 300 ml sevă organică de mesteacăn.
Ceai O cană cu ceai – oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.
Cină Ciuperci pe plită sau în tigaie fără ulei cu verdeață + Salată de varză.
*Ziua 6 nu are gustare opțională la ora 10 pentru că smoothie proteic este suficient de sățios și nu ar trebui să ni se facă foame până la ora prânzului.

Dieta naturalaLista de cumpărături produse proaspete pentru zilele 4-5-6:

    • 300 gr piept de pui sau curcan
    • 200 gr brânză tofu sau telemea slabă
    • pâine multicereale/neagră/secară
    • legume pentru ciorbă (ceapă, păstârnac, rădăcină de pătrunjel, ardei roșu capia, țelină, fasole verde-poate fi și congelată)
    • 5 ciuperci medii
    • 200 gr carne de vită sau pui pentru ciorbă
    • 1 pește mediu
    • fasole verde congelată
    • fructe de pădure congelate – opțional
    • 1 varză proaspătă mică
    • salată verde (2 bucăți)
    • 1 lămâie
    • 2 avocado
    • ingrediente pentru salată (roșii, castraveți, ridichi, ardei gras roșu, ceapă, măsline)
    • 2 mere(sau 2 grapefruit sau o caserolă de căpșuni)
    • iaurturi degresate
    • ouă
    • opțional: o cutie mică de brânză Făgăraș
    • sfeclă roșie proaspătă sau din conservă

Ingredientele care se regăsesc în lista primelor 3 zile și al căror gramaj este suficient, nu apar din nou în lista zilelor 4-5-6.

Lista de cumpărături www.prodietabio.ro Magazin Online Produse 100% Naturale

(atenție, produsele au în cea mai mare parte gramaje care depășesc necesarul dvs pentru 3 zile, dar vor fi refolosite în următoarele zile așa încât chiar daca inițial costul este mai mare, veți economisi în următoarele zile):

Ziua 7

Mic Dejun Platou rece: brânză de casă degresată, legume proaspete (ardei gras, castravete, frunze de țelina, roșie), măsline, putin prosciuto crudo sau șuncă slabă de pui/curcan. Fără pâine. Opțional: Cafea fără zahăr.
Gustare opțională Câteva nuci de Macadamia, caju sau alune de pădure.
Prânz Ciorbă cu carne slabă și multe legume (dar fără cartofi, fără morcovi sau paste făinoase).(X2/ se regăsește și în cina următoarei zile)
Fructe de mare(dacă nu vă plac le puteți înlocui cu pește) cu garnitură de paste integrale (nu mai mult de 120 gr paste) fierte și trase apoi la tigaie cu puțin usturoi și cu fructele de mare. Adăugați condimentele preferate și plante aromatice.(X2/ se regăsește și în cina următoarei zile)
Gustare opțională Un fruct cu indice glicemic mic (>>lista alimentelor cu indice glicemic mic<<)
Ceai O cană cu ceai – oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.
Cină Tocăniță de legume:  legume tocate (dovlecei, vinete, ceapă, ardei gras), piure de roșii, năut uscat rehidratat, sare de mare, ulei de măsline extra virgin, ierburi de provence, piper negru, ardei iute după gust. O felie de pâine multicereale sau substitut de pâine din cereale expandate. (X2/ se regăsește și în prânzul următoarei zile)
* Ceaiul de la ora 5 are ca scop temperarea poftei de mâncare dar și detoxifierea organismului. Cu ocazia acestei diete vă creați un obicei foarte sănătos pe care îl puteți continua tot restul timpului. Vă recomandăm să îl beți neîndulcit iar dacă nu vă place, adăugați puțină stevia (îndulcitor 100% natural din planta cu același nume). Îl puteți lua gata făcut la dvs dacă nu sunteți acasă sau într-un loc în care să îl puteți prepara proaspăt.

Ziua 8

Mic Dejun Cereale integrale neîndulcite combinate cu lapte vegetal (din orez, migdale, quinoa, soia, hrișcă, ovăz sau cocos). Opțional: Cafea fără zahăr.
Gustare opțională 1 măr sau 50 gr aronia/goji/afine roșii sau negre.
Prânz Tocăniță de legume:  legume tocate (dovlecei, vinete, ceapă, ardei gras), piure de roșii, năut uscat rehidratat, sare de mare, ulei de măsline extra virgin, ierburi de provence, piper negru, ardei iute după gust. O felie de pâine multicereale sau substitut de pâine din cereale expandate.
Gustare opțională Suc fără calorii: 300 ml sevă organică de mesteacăn sau limonadă proaspătă îndulcită cu Stevia Limonade (puține calorii).
Ceai O cană cu ceai – oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.
Cină Ciorbă cu carne slabă și multe legume (dar fără cartofi, fără morcovi sau paste făinoase).
Fructe de mare(dacă nu vă plac le puteți înlocui cu pește) cu garnitură de paste integrale (nu mai mult de 120 gr paste) fierte și trase apoi la tigaie cu puțin usturoi și cu fructele de mare. Adăugați condimentele preferate și plante aromatice.
* Cerealele integrale de la micul dejun nu ar trebui combinate cu lapte de vacă (lapte de origine animală în general). Nutriționiștii ne atenționează că, prin combinația dintre glutenul din cereale și proteinele din laptele de origine animală ne putem îngrășa, iar cerealele nu trebuie consumate în această formă, în special de către cei care vor să elimine kilogramele în plus. Laptele de origine animală se poate consuma ca gustare, între mese. Cerealele integrale trebuie sa fie fără glazură de ciocolată sau alte glazuri dulci care le transformă în desert și adevarate bombe calorice.* Ciorba și tocănița de legume sunt unele dintre cele mai sănătoase feluri de mâncare căci legumele aduc foarte mulți nutrienți și fibre fără un aport masiv de carbohidrați ca în cazul fructelor sau toxine ca în cazul cărnii prăjite.

Ziua 9

Mic Dejun 200 ml Iaurt simplu natur degresat peste care putem pune câteva lingurițe topping de gem de aronia și gutui sau măceșe fără zahăr. Pentru o mai bună senzație de sațietate peste iaurt puteți adăuga cereale integrale neândulcite sau fibre din tărâțe sau pudră de konjac. Opțional: Cafea fără zahăr.
Gustare opțională 7-8 migdale, nuci de Macadamia, caju sau 7-8 alune de pădure
Prânz Salată verde cu roșii, castraveți, ceapă, ridichi, ardei gras + două ouă fierte tare. Puteți pune ulei de canola, măsline, sâmburi de struguri, oțet de mere. Presărați susan (bogat în calciu), piper roșu și semințe de in. O felie de pâine multicereale.
Gustare opțională 30 gr afine negre deshidratate sau aronia, sau goji sau coarne de padure sau smochine.
Ceai O cană cu ceai – oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.
Cină Pui/curcan pe plită sau la grătar cu salată de roșii.

centimetri_pierduti_in_talieLista de cumpărături de la PIAȚĂ pentru zilele 7-8-9:

    • 200 gr vită sau piept de pui/curcan pentru ciorbă
    • 150 gr pui/curcan pentru cina din ziua 9
    • 200 gr brânză tofu sau telemea tare pentru platou rece și salată
    • 100 gr prosciutto crudo sau șuncă slabă de pui/curcan.
    • pâine neagră/graham/secară/ tărâțe
    • salată verde
    • 2 ouă
    • legume pentru ciorbă (ceapă, păstârnac, rădăcină de pătrunjel, ardei roșu capia, țelină frunze, fasole verde-poate fi și congelată)
    • legume pentru tocăniță (dovlecei, vinete, ceapă, ardei gras), piure de roșii
    • ingrediente pentru salată și platou rece (roșii, castraveți, ridichi, ardei gras roșu, ceapă, țelină frunze, măsline)
    • Câteva fructe cu indice glicemic mic (>> vă alegeți din lista alimentelor cu indice glicemic mic<<)
    • Fructe de mare sau pește 200gr
    • 200 gr iaurt simplu natur degresat

Ingredientele care se regăsesc în lista primelor 6 zile și al căror gramaj este suficient, nu apar din nou în lista zilelor 7-8-9.

Lista de cumpărături www.prodietabio.ro Magazin Online Produse 100% Naturale (atenție, produsele au în cea mai mare parte gramaje care depășesc necesarul dvs pentru 3 zile, dar vor fi refolosite în următoarele zile așa încât chiar daca inițial costul este mai mare, veți economisi în următoarele zile):

Ziua 10

Mic Dejun Smoothie proteic:
– 200 ml lapte vegetal
– 50 gr pudră proteică din semințe de in sau din semințe de dovleac
– 50 gr semințe de chia bogate în Omega 3
– după gust, câteva picături de Stevia Limonade cu aromă de căpșuni, coacăze sau mere pentru a îndulci 100% natural dar fără calorii
– opțional, fructe de pădure proaspete sau congelate după gust. Opțional: Cafea fără zahăr.
Gustare opțională
Prânz Pește pe plită sau în tigaia ceramică cu garnitură de quinoa cu legume. Quinoa de gătește în mod identic cu orezul dar are mult mai multe proprietăți nutritive, este mai bogată în proteine și nu ridică glicemia atât de mult ca și orezul. Salată de sfeclă roșie cu oțet de mere.
Gustare opțională Un pahar de 100 ml de suc de suc 100% natural (la alegere dintre: aloe vera, noni, mangostan, afine, coacăze, aronia, goji, cătină, rodii) sau 300 ml sevă organică de mesteacăn.
Ceai O cană cu ceai – oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.
Cină Ciuperci pe plită sau în tigaie fără ulei cu verdeață + Salată de varză.
 * Faceți mișcare pentru o eficiență ideală a dietei și pentru un stil de viață sănătos: alergare, mers pe jos în ritm puțin mai alert, gimnastică, aerobic, dansuri…*Vă recomandăm să alegeți tot timpul alt tip de lapte vegetal așa încât să profitați de proprietățile nutritive ale ingredientelor variate și, de ce nu, să descoperiți care vă place mai mult..

Ziua 11

Mic Dejun O felie de pâine integrală cu ciocolată neagră tartinabilă de la Jardin Bio. Un pahar de 100 ml suc de afine roșii, cătină, rodii, noni, aronia, mangostan – după gustul dvs.
sau
Două felii de substitut pentru pâine din orez sau quinoa expandate cu unt de migdale sau susan. Un pahar mic de suc. Opțional: Cafea fără zahăr.
Gustare opțională Un iaurt mic degresat.
Prânz Salată de ton (1/2 conserva ton apă/suc propriu, roșii, castraveți, salată verde).
Gustare opțională Un măr (sau un grapefruit/10 căpșuni sau alte fructe cu indice glicemic mic).
Ceai O cană cu ceai – oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.
Cină Legume pe plită sau în tigaia cu strat neaderent (dovlecel, ardei gras, vinete tăiate felii subțiri) gratinate cu mozzarella (X2/ o parte din mâncare poate fi pusă la caserola pt a avea prânzul din ziua 12 asigurat)

Ziua 12

Mic Dejun 2 felii pâine neagră/graham/secară/ tărâțe + 1/2 cutie brânză Făgăraș. Opțional: Cafea fără zahăr.
Gustare opțională Un măr (sau un grapefruit/10 căpșuni sau alte fructe cu indice glicemic mic).
Prânz Legume pe plită sau în tigaia cu strat neaderent (dovlecel, ardei gras, vinete tăiate felii subțiri) gratinate cu mozzarella
Gustare opțională

Biscuitii cu Omega 3( cu masline, ovaz, secara si seminte de in).

Ceai O cană cu ceai – oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.
Cină Piept de pui/curcan + garnitură de spanac/broccoli/fasole verde (separat sau împreună)(X2/ o parte din mâncare poate fi pusă la caserola pt a avea prânzul din ziua 13 asigurat)
fructe_legume_cosLista de cumpărături proaspete pentru zilele 10-11-12:

    • 200gr piept pui/curcan
    • fasole verde congelată
    • 1 pește (păstrăv, dorada, somon, caras sau ce găsiți proaspăt și fără oase)
    • spanac sau broccoli sau fasole verde
    • ouă dovlecel, ardei gras, vânătă pentru legume gratinate zilele 11 și 12
    • 5 ciuperci medii
    • 200gr mozzarella
    • 200ml iaurt natur degresat
    • varză pentru salată
    • legume pentru ciorbă
    • ingrediente pentru salată și platou rece (roșii, castraveți, ridichi, ardei gras roșu, ceapă, țelină frunze, măsline dietetice, salată verde)
    • 1 conservă de ton
    • 1 cutie de brânză Făgăraș
    • sfeclă roșie prospătă sau prefiartă sau din conservă
    • opțional, fructe de pădure proaspete sau congelate
    • pâine neagră/graham/secară/ tărâțe
    • mere sau grapefruit sau căpșuni

Ingredientele care se regăsesc în lista primelor 9 zile și al căror gramaj este suficient, nu apar din nou în lista zilelor 10-11-12.

Lista de cumpărături www.prodietabio.ro Magazin Online Produse 100% Naturale (atenție, produsele au în cea mai mare parte gramaje care depășesc necesarul dvs pentru 3 zile, dar vor fi refolosite în următoarele zile așa încât chiar daca inițial costul este mai mare, veți economisi în următoarele zile):

 

Ziua 13

Mic Dejun Cereale integrale neîndulcite combinate cu lapte vegetal (din orez, migdale, quinoa, soia, hrișcă, ovăz sau cocos). Opțional: Cafea fără zahăr.
Gustare opțională 1 măr sau 50 gr goji/aronia/coerne de pădure/afine roșii sau negre.
Prânz Piept de pui/curcan + garnitură de spanac/broccoli/fasole verde (separat sau împreună) (X2/ o parte din mâncare poate fi pusă la caserola pt a avea cina din ziua 14 asigurată)
Gustare opțională 300 ml sevă organică de mesteacăn sau limonadă îndulcită cu Stevia Limonade (puține calorii).
Ceai O cană cu ceai – oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.
Cină Tocăniță de legume:  legume tocate (dovlecei, vinete, ceapă, ardei gras), piure de roșii, năut uscat rehidratat, sare de mare, ulei de măsline extra virgin, ierburi de provence, piper negru, ardei iute după gust. (X2/ o parte din mâncare poate fi pusă la caserola pt a avea prânzul din ziua 12 asigurat)O felie de pâine multicereale sau substitut de pâine din cereale expandate.
La micul dejun vă recomandăm combinația de cereale integrale cu lapte vegetal (din orez, migdale, quinoa, soia, hrișcă, ovăz sau cocos) ca alternativă la laptele de origine animală. Spre deosebire de laptele de origine animală, acest tip de lapte recomandat de prodietabio.ro este fără colesterol și fără lactoză, 100% obținut din recolte ecologice.Avantajul major al laptelui vegetal în fața celui de origine animală este acela că nu conține colesterol și grăsimi saturate.

Ziua 14

Mic Dejun 200 ml Iaurt simplu natur degresat peste care putem pune câteva lingurițe topping de gem de aronia și gutui sau măceșe fără zahăr.  Pentru o mai bună senzație de sațietate peste iaurt puteți adăuga cereale integrale neândulcite sau tărâțe psyllium. Opțional: Cafea fără zahăr.
Gustare opțională 10 nuci românești sau alune de pădure
Prânz Tocăniță de legume:  legume tocate (dovlecei, vinete, ceapă, ardei gras), piure de roșii, năut uscat rehidratat, sare de mare, ulei de măsline extra virgin, ierburi de provence, piper negru, ardei iute după gust. O felie de pâine multicereale sau substitut de pâine din cereale expandate.
Gustare opțională Un pahar de 100 ml de suc de suc 100% natural (la alegere dintre: aloe vera, noni, mangostan, afine, coacăze, aronia, goji, cătină, rodii) sau 300 ml sevă organică de mesteacăn.
Ceai O cană cu ceai – oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.
Cină Piept de pui/curcan + garnitură de spanac/broccoli/fasole verde (separat sau împreună)
Dieta acestei zile pe scurt: proteine și probiotice din iaurt, vitamine și minerale din gemul fără adaos de zahăr și sucul de la gustarea opțională, fibre și fitonutrienți din legume, acizi grași esențiali, Omega 3 din nuci și alune, uleiuri esențiale și condimente care revigorează metabolismul, proteină animală din piept de pui sau curcan care vă susține musculatura pentru a slăbi din grăsime, nu și din mușchi (lucru deosebit de important). Probabil că ați terminat deja capsulele de cafea verde sau ceai verde. Faceți o pauză de două săptămâni și reluați! De la dietă nu vă recomandăm însă să faceți pauză căci nu uitați: pâinea și produsele din făină albă rafinată, zahărul, mezelurile, cerealele dulci, margarina, produsele de patiserie/cofetărie, carnea prăjită, gemurile și dulcețurile cu zahăr sau sirop de glucoză/fructoză, snacksurile frumos ambalate, chipsurile, sucurile carbogazoase – toate îngrașă și cele mai multe dintre ele nici nu aduc mari beneficii sănătății, ci doar încarcă organismul de toxine și grăsimi nesănătoase.

mere_ca_odinioaraLista de cumpărături proaspete pentru zilele 13-14:

    • măr/grapefruit
    • 300 gr piept de pui/curcan
    • spanac/broccoli/fasole verde
    • legume pentru tocăniță (dovlecei, vinete, ceapă, ardei gras), piure de roșii
    • iaurt dietetic
    • pâine multicereale/neagră/secară

Lista de cumpărături www.prodietabio.ro Magazin Online Produse 100% Naturale (atenție, produsele au în cea mai mare parte gramaje care depășesc necesarul dvs pentru 3 zile, dar vor fi refolosite în următoarele zile așa încât chiar daca inițial costul este mai mare, veți economisi în următoarele zile):

centimetruAm remarcat că în această dietă nu se regăsesc cartofii, bananele, zahărul, făina albă, salamurile, crenvuștii, pizza, dulciurile procesate, chipsurile, gemul și dulcețurile cu zahăr sau sirop de glucoză/fructoză, sucurile carbogazoase, carnea prăjită, șnițelele, ciocolata albă, prăjiturile, produsele de cofetărie/patiserie, margarina, frișca, biscuiții, cașcavalul, alcoolul. Tocmai ați citit, așadar, lista alimentelor interzise.

Desigur, nu putem mânca tot timpul după program și cu pachețel gata făcut dar acum știți și ce să comandați la restaurant sau să gătiți acasă (paste integrale cu sos roșu dar nu pizza, pește cu garnitură de fasole verde/broccoli/spanac dar nu cu garnitură de cartofi fie ei și natur, ciorbă de vită dar nu de burtă, tocăniță de legume ratatouille și nu pilaf cu orez alb, piept de pui sau de curcan cu fasole verde și nu snițel cu cartofi prăjiți, ciuperci și legume gratinate cu mozzarella și nu mici cu cartofi gratinați cu cașcaval, salată asortată, bulgărească, de varză sau de ton cu roșii și salată verde și nu salată Caesar cu dressing de maioneză și crutoane, desert din ciocolată neagră și nu înghețată, clătite sau papanași).

Puteți include în alimentație OCAZIONAL miere de albine (e sănătoasă dar îngrașă în cantități mari), sirop de arțar, dulceață bio de la bunica din fructe de pădure, ciocolată cu multă cacao, fructe cu indice glicemic mediu dar puține, carne considerată grasă (pulpe de pui fără piele, carne de porc) dar de proveniență bio, orez integral, șnițel prăjit în ulei de cocos, pizza cu blat subțire și mozzarella în loc de cașcaval și sos de roșii. Dar numai ocazional.

Îndrăgostiți-vă de condimente (piper de toate culorile, ardei roșu, curry) și de ierburile aromate, de busuioc, rozmarin, salvie, mentă, mărar, pătrunjel, leuștean. Sunt extraordinar de bogate în antioxidanți și nutrienți valoroși. În plus, impulsionează metabolismul și dau gust grozav mâncărurilor.

Vă recomandăm să citiți cât mai multe informții despre noile alimente apărute pe piață în ultimul timp (de fapt redescoperite după ce au reprezentat alimentația de bază a strămoșilor noștri sau a anumitor popoare) precum chia, grâul alac, quinoa, amaranth, linte, năut, hrișcă.

Vă e foame tot timpul? Temperați foamea cu pudra proteică – adică semințe de dovleac, in sau cânepă măcinate foarte fin care pot fi adăugate în așa-numitele smoothie-uri sau în orice mâncăruri. 100% natural, sățios și nutritiv. Luați gustări din nuci, alune de pădure sau migdale.

Ne ferim de îndulcitorii artificiali și știm că zahărul nu aduce decât multe calorii goale și slăbește sistemul imunitar. Iată că îndulcitorul Stevia aprobat de UE este 100% natural din planta cu același nume și aproape că nu are calorii. Să beneficiem așadar de noile descoperiri și să îndulcim cu stevia!

Cătina albă, afinele roșii și negre, măceșele, rodiile, aloe vera, noni, aronia, goji – au extraordinar de multe proprietăți nutritive și numai 100 ml de suc ne aduc un aport uriaș de vitamine, minerale, antioxidanți ce ne întăresc imunitatea.

Dieta noastră nu are ca scop principal slăbirea bruscă ci sănătatea și revenirea la alimentele naturale, simple, sănătoase. Dacă suntem sănătoși suntem și fericiți 🙂

Dieta Naturală ProDietaBio este protejată de drepturi de autor; orice preluare fără citarea sursei www.prodietabio.ro este strict interzisă și intră sub incidența legii.

Puteti posta comentarii mai jos .


Mancare fara calorii

Facebook prodieta.ro

Extracte lichide de patrunjel si plante medicinale

Ceaiuri Yogi Tea Germania prodietanaturala.ro Romania

Alimente pentru slabire, paste si orez fara calorii

2 Raspunsuri la discutia despre “Dieta de 14 zile cu Lista de Cumparaturi”

  1. 2
    Melenciuc Cristina spune:

    Utila

  2. 1
    hunter spune:

    Super dieta si tare pagina, voi recomanda si la altii. 😀

Opinia / Comentariul dvs

Completati calculul matematic (anti-spam). Multumim :) *

Powered by WordPress | Designed by: Themes Gallery | Thanks to wordpress 4 themes, Download Premium WordPress Themes and

Folosim cookie-uri pentru a imbunatati calitatea serviciilor. Va cerem acordul conform EU Cookie LAW. info

Utilizam cookie-uri pentru a face site-ul prodieta.ro mai usor de folosit. Continuand navigarea in site si dand click pe "ACCEPT" inseamna ca va dati acordul.

INCHIDE

Toate informațiile din acest site sunt sub licența Revistei Online ProDieta.ro. Articolele Prodieta.ro NU pot fi preluate decât dacă se respectă condiția de a preciza sursa, cu link, conform Legii Drepturilor de Autor! ©2017. Toate articolele din site-ul pro dieta.ro sunt cu titlu informativ și nu trebuie tratate precum substitut al sfaturilor medicului de specialitate sau al oricărei alte forme de intervenție medicală profesională.
Informațiile au scop pur informativ. NU INTENȚIONEAZĂ SĂ OFERE SFATURI MEDICALE. Nici editorii prodieta.ro, autorii sau redactorii nu-și asumă responsabilitatea pentru niciuna dintre posibilele consecințe ale vreunui tratament, procedură, exercițiu, modificare în dietă, acțiune sau administrare a medicației ce rezultă din lectura sau aplicarea informației conținute în această informare. Publicarea acesteia nu echivalează cu practicarea medicinei, iar această informație nu înlocuiește recomandarea dată de medicul dumneavoastră sau de altă autoritate medicală. Înainte de urmarea oricărui tratament, cititorul trebuie să ceară sfatul unui medic sau al unui reprezentant medical.