[4] Dieta Hipo Calorica: Recomandari Generale

Cereale integrale, paste konjac, salate, pește, legume, leguminoase, fructe cu indice glicemic mic, oleaginoase, toate stau la baza dietei hipo calorice. O mare problemă a tuturor dietelor restrictive este aceea că nu ne învață să urmăm un stil de viață sănătos și în majoritatea cazurilor persoanele care au ținut cură de slăbire se îngrașă la loc.

Iată câteva recomandări generale pentru a slăbi eficient și pentru a menține silueta:

  • Este foarte important să vă hidratați corespunzător. Organismul are nevoie de cel puțin 2 litri de apa zilnic pentru a funcționa corect și pentru ca toate organele să-și îndeplinească funcțiile. Puteți adăuga lămâie în apă sau alt fruct pentru aromă.
  • Limitați cantitățile atunci când este vorba despre paste din grâu, orez, pâine, ulei, oleaginoase. Puteți mânca în schimb multe legume verzi și condimente, fără grija cantităților (putem mânca pe săturate sparanghel, brocolli, spanac, andive, salată verde, ceapă verde, usturoi verde, fasole verde, pătrunjel, castravete, ardei gras, dovlecel, zuchini, spanac, oregano, pătrunjel dar evităm cartofii, morcovii).
  • Planul de dietă elaborat de Tehnician Nutriționist Elena Roșu expus aici în 5 articole are în vedere ca prânzul și cina să reapară în meniul următoarei zile așa încât dvs. să nu fiți nevoiți să gătiți în continuu. Este recomandat să aveți câteva caserole în casă pe care să le puneți cu capac la frigider.
  • Pudrele de spirulină, chlorella, iarbă de grâu sau iarbă de orz pot fi integrate în orice masă. Au peste 50% proteine vegetale de cea mai bună calitate, minerale, vitamine, clorofilă, antioxidanți. http://www.prodietamagazin.ro/15-pudra-de-spirulina-iarba-de-orz-grau-chlorella-pulbere-bio
  • Faceți mișcare pentru o eficiență ideală a dietei și pentru un stil de viață sănătos: alergare, mers pe jos în ritm puțin mai alert, gimnastică, aerobic, fitness, dansuri…
  • Unele persoane (în special femeile, dar rar) nu pierd nici un kilogram în prima lună. Vă recomandăm să nu vă descurajați: dieta + sportul pot determina creșterea masei musculare și, astfel, deși pe cântar pare că nu ați slăbit, corpul dvs poate arăta mult mai bine decât înainte și tonifiat.

    Într-adevăr, la un moment dat se poate intra și în faza de platou în care, deși respectați cu strictețe toate recomandările, nu slăbiți. Cu răbdare, veți continua slăbirea căci metabolismul va relua arderea grăsimilor. Unele persoane pierd un număr mare de kilograme în primele două săptămâni și întrerup regimul alimentar. Nu trebuie să renunțați la dietă pentru minim 30 zile!

  • Pot apărea situații nedorite în care nu aveți timp să gătiți sau sunteți pe drum, etc. Este recomandat să aveți în casă deja achiziționate supe la plic bio 100% naturale cu foarte puține calorii ( http://prodietabio.ro/index.php?route=product/search&filter_name=supa / http://www.prodietamagazin.ro/17-supe-bio-gata-preparate ) sau mixuri de plante + fructe deshidratate precum cele din linkul http://www.prodietamagazin.ro/12-mix-fructe-plante-pentru-detoxifiere-energizare-slabire care, combinate cu apă, pot substitui o masă. Aportul de calorii va fi unul foarte mic iar valoarea nutritivă a alimentelor este mult superioară snacksurilor din magazinele obișnuite.
  • Nu uitați de orezul și pastele din konjac. Dacă o porție de paste standard implică peste 350 calorii la 100 gr (puteți citi acest lucru pe eticheta oricăror paste normale din grâu), pastele Diet Food ca și celelelalte produse (orezul și tăițeii) implică numai 6 calorii la 100 grame. http://www.prodietamagazin.ro/13-alimente-pt-slabire-paste-si-orez-fara-calorii
  • Ceaiul de la ora 5 are ca scop temperarea poftei de mâncare dar și detoxifierea organismului. Cu ocazia acestei diete vă creați un obicei foarte sănătos pe care îl puteți continua tot restul timpului. Vă recomandăm să îl beți neîndulcit iar dacă nu vă place, adăugați puțină stevia (îndulcitor 100% natural din planta cu același nume). Îl puteți lua gata făcut la dvs dacă nu sunteți acasă sau într-un loc în care să îl puteți prepara proaspăt.
  • Puteți include în alimentație OCAZIONAL miere de albine (e sănătoasă dar îngrașă în cantități mari), sirop de arțar, dulceață bio fără zahăr adăugat din fructe de pădure realizată preferabil cu gelifiant la rece, ciocolată neagră cu multă cacao, fructe cu indice glicemic mediu dar puține, carne considerată de altfel grasă (pulpe de pui fără piele, carne de porc) dar de proveniență din agricultura ecologică, orez integral (brun, basmatti, roșu, negru), șnițel cu crustă din fulgi de ovăz amestecați cu psyllium gătit la cuptor cu puțin ulei de cocos, pizza cu blat subțire, multe legume și fulgi de drojdie nutritivă în loc de cașcaval și sos de roșii.

  • Îndrăgostiți-vă de condimente (piper de toate culorile, ardei roșu, curry, turmeric) și de ierburile aromate, de busuioc, rozmarin, salvie, oregano, mentă, mărar, pătrunjel, leuștean. Condimentele și ierburile aromatizante sunt extraordinar de bogate în antioxidanți și nutrienți valoroși. În plus, impulsionează metabolismul și dau gust grozav mâncărurilor, iar dvs puteți diminua cantitatea de sare adăugată. Sarea recomandată este cea roz de Himalaya fără iod, bogată în fier.
  • Vă recomandăm să citiți cât mai multe informații despre noile alimente apărute pe piață în ultimul timp (de fapt redescoperite după ce au reprezentat alimentația de bază a strămoșilor noștri sau a anumitor popoare) precum chia, grâul alac, quinoa, amaranth, linte, năut, hrișcă. Citim articole din domeniul beletristic, economic, politic, social, monden, de ce n-am citi și despre nutriție și alimentație sănătoasă?
  • Ne ferim de îndulcitorii artificiali și știm că zahărul nu aduce decât multe calorii goale și slăbește sistemul imunitar. Îndulcitorul Stevia aprobat de UE este 100% natural din planta cu același nume și aproape că nu are calorii. Să beneficiem așadar de noile descoperiri și să îndulcim cu stevia! Alți îndulcitori recomandați sunt: eritritol sau xilitol. Folosiți, așadar, îndulcitori naturali precum stevia, xilitol sau eritritol dacă doriți să îndulciți cafeaua, ceaiul sau vreun produs.
  • Sucuri și fructe recomandate: cătina albă, afinele roșii și negre, coarnele de pădure, măceșele, rodiile, aloe vera, noni, aronia, goji. Argumente: au extraordinar de multe proprietăți nutritive și numai 100 ml de suc ne aduc un aport uriaș de vitamine, minerale, antioxidanți ce ne întăresc imunitatea.
  • Atenție la indexul de masă corporală. Acesta nu trebuie să scadă sub 18, 5. În cazul în care este mai mic, înseamnă că sunteți subponderal, iar acest lucru vine la rândul său cu efecte negative asupra sănătății organismului. Dieta hipocalorică nu se adresează persoanelor ce au indexul de masă corporală mai mic de 19.
  • Dieta hipocalorică este indicată doar persoanelor peste 18 ani. Motivul? Un consumul redus de calorii poate interfera cu dezvolatarea și creșterea organismului. Această dietă este interzisă în cazul femeilor însărcinate!
  • Este esențial să consultați un medic înainte de a urma acest regim alimentar, pentru a decide dacă sunteți apt sau nu pentru aceste schimbări alimentare. Evitați înfometarea, deoarece riscați consecințe grave! Această dietă nu ar trebui sa producă deficiențe nutriționale pentru că include alimente cu mare densitate nutrițională.
  • Consumați alimentele recomandate ce oferă nutrienții esențiali. Deoarece consumul de calorii este atât de mic, este important să aveți o alimentație cât mai complexă. Așadar ar trebui excluse alimentele fast-food, dulciurile concentrate și alte alimente ce au o densitate nutrițională mică.
  • Plănuiți mesele dinainte. Acest lucru vă va ajuta să păstrați evidența caloriilor, făra să fiți presat de timp sau de stresul alegerii alimentelor pe moment. Țineți un jurnal alimentar dacă nu vă puteți ține de dietă. Citind ulterior jurnalul veți constata de ce acul cântarului nu coboară…
  • Deloc bauturi îndulcite! Băuturile carbogazoase conțin foarte mult zahăr. Alegeți o apă plată sau minerală în loc de cola atunci când ieșiți în oraș, sunteți la birou ori acasă. Sucurile naturale trebuie diluate cu apa plata pentru că, chiar dacă nu au adaos de zahăr, fiind destul de concentrate, cresc brusc nivelul insulinei. Dacă doriți să slăbiți nu uitați faptul că sucurile, chiar și 100% naturale, au multe calorii și vor fi consumate în limita a 100 ml zilnic.
  • Dacă dorim să slăbim sănătos, este bine să diminuăm cât mai mult consumul de făinoase și de alimente bogate în grăsimi, îndeosebi pe cele de origine animală: unt, smântână, brânză grasă, carne roșie.
  • Să excludem din dieta noastră grăsimile hidrogenate (margarine, produse de patiserie), îndulcitorii artificiali sau hiper calorici, aditivii alimentari și conservanții (din mezeluri spre exemplu), sosurile procesate și frumos ambalate de la supermarket. Acestea sunt sfaturi recomandate nu numai pentru slăbire ci și pentru sănătate pe termen lung!
  • Nu mancați deloc alimente prăjite în baie de ulei! Puteti gusta câte un pic la o ocazie specială, onomastică sau nuntă, dar în general eliminați-le din alimentație.
  • Este recomandat să alegem alimente cu indice glicemic mic, bogate în fibre care țin de foame: leguminoase, fructe cu IG mic, fasole verde, spanac, linte. Să mâncăm cat mai multe legume, fructe moderat și să diminuăm consumul de carne.
  • Nu combinați carnea cu cartofi sau orez! Combinati carnea cu legume preferabil verzi (oricum, altele decât cartofii și morcovii).
  • O idee principală a dietei Montignac este axată pe modul cum se combină alimentele. Astfel, se combină alimentele din grupa A – carnea (fiartă sau la grătar), ouăle, peștele, brânza de vaci degresată, sau alte lactate cu grupa B – legumele fara amidon. Niciodata nu se combină alimentele din grupa A cu cele din grupa C – cereale, cartofi, orez, paste din grâu sau porumb. Și acestea tot cu legume se combină. Concluzie: alimentele din grupa B (legumele cu exceptia cartofilor) se pot combina cu orice altceva. Alimentele din grupa A și grupa C nu trebuie niciodată combinate între ele!
  • Să gătim acasă cu ingrediente dietetice sau sa comandăm la restaurant cât mai multe legume ca fel principal sau ca garnitură în loc de cartofi sau orez. Să mâncăm multe salate cu roșii, castraveți, ardei gras, ceapă, salată verde. Să ne abținem de la carne grasă (mici, cârnați, ceafă, ariprioare de pui) și să alegem carnea slabă de pui sau curcan. Să înlaturăm pielea de pe carnea de pasăre. Să mâncăm porții medii și mici.
  • Vă este foame tot timpul? Temperați foamea cu pudra proteică, adică semințe de dovleac, in sau cânepă măcinate foarte fin care pot fi adăugate în așa-numitele smoothie-uri sau în orice mâncăruri. 100% natural, sățios și nutritiv.
  • Trebuie să fiți consecvenți în decizia de a mânca sănătos, să respectați principiile dietei optime tot timpul! Dacă tot nu slăbiți înseamnă ca ati trișat totuși pe undeva…
  • Puteți privi sfaturile de mai sus și ca pe un mod de viață sau ca pe un mod de a avea o siluetă ideală în mod constant, fără salturi stil yo-yo, când mai grași când mai slabi…

Alimentele recomandate în Dieta Hipo Calorică pot fi comandate online cu livrare rapidă prin site-urile www.prodietabio.ro & www.prodietamagazin.ro. Pentru informații personalizate, puteți comunica cu Elena Roșu, Tehnician Nutriționist, la adresa elena(at)prodieta.ro. Adresa este scrisă intenționat fără semnul grafic arond pentru a evita spam-ul prin auto spam robots.

Dieta Hipo Calorică ce include Super Alimente este elaborată de Elena Roșu – Tehnician Nutriționist. Dieta este detaliată în 5 articole, astfel:

Puteti posta comentarii mai jos .


Slabire cu paste fara calorii. Orez fara calorii.

Magazin online cu produse din catina

Ceaiuri Yogi Tea Germania prodietanaturala.ro Romania

Alimente pentru slabire, paste si orez fara calorii

Opinia / Comentariul dvs

Completati calculul matematic (anti-spam). Multumim :) *

Powered by WordPress | Designed by: Themes Gallery | Thanks to wordpress 4 themes, Download Premium WordPress Themes and

Folosim cookie-uri pentru a imbunatati calitatea serviciilor. Va cerem acordul conform EU Cookie LAW. info

Utilizam cookie-uri pentru a face site-ul prodieta.ro mai usor de folosit. Continuand navigarea in site si dand click pe "ACCEPT" inseamna ca va dati acordul.

INCHIDE

Toate informațiile din acest site sunt sub licența Revistei Online ProDieta.ro. Articolele Prodieta.ro NU pot fi preluate decât dacă se respectă condiția de a preciza sursa, cu link, conform Legii Drepturilor de Autor! ©2017. Toate articolele din site-ul pro dieta.ro sunt cu titlu informativ și nu trebuie tratate precum substitut al sfaturilor medicului de specialitate sau al oricărei alte forme de intervenție medicală profesională.
Informațiile au scop pur informativ. NU INTENȚIONEAZĂ SĂ OFERE SFATURI MEDICALE. Nici editorii prodieta.ro, autorii sau redactorii nu-și asumă responsabilitatea pentru niciuna dintre posibilele consecințe ale vreunui tratament, procedură, exercițiu, modificare în dietă, acțiune sau administrare a medicației ce rezultă din lectura sau aplicarea informației conținute în această informare. Publicarea acesteia nu echivalează cu practicarea medicinei, iar această informație nu înlocuiește recomandarea dată de medicul dumneavoastră sau de altă autoritate medicală. Înainte de urmarea oricărui tratament, cititorul trebuie să ceară sfatul unui medic sau al unui reprezentant medical.