Dieta Dukan Meniu pe 7 zile

Dieta Dukan Meniu pe 7 zile recomandarea site-ului proDieta.ro este de a slăbi cu rețete cu paste dietetice din konjac, spaghete, penne și orez cu numai 9 calorii!
Dieta Dukan are la baza conceptul dietei Atkins si anume consumul scazut de carbohidrati. Meniurile din dieta Dukan recomanda consumul de carne, oua, peste, legume, tarate de ovaz, multe proteine. Retetele Dukan sau meniurile Dukan sunt usor de realizat si foarte variate. Motivul pentru care meniul Dukan include taratele de ovaz este acela ca produsele animale nu au fibre si ca atare propune aceasta solutie. Site oficial: http://thedukandietsite.com/

Dietele Atkins, South Beach, Dukan si Montignac au toate ceva in comun: renuntati la carbohidrati in faza de atac si introduceti-i numai pe cei complecsi in faza de continuare. Pe scurt: puteti manca oua, carne, legume fara amidon si diversi carbohidrati complecsi (in cantitati moderate) si veti ajunge sa slabiti pe o perioada de timp medie si de durata.

Dieta Dukan – Regimul si meniuri

• Etapa 1: Atac
• Etapa 2: Croaziera
• Etapa 3: Consolidare
• Etapa 4: Stabilizare Definitiva

Etapa 1: Atac.

Faza de Atac dureaza intre una si 10 zile in functie de cat de mult ati slabit (puteti slabi chiar si 20 de kilograme in numai 10 zile in functie de greutatea de la care ati pornit). In timpul fazei de atac a regimului Dukan nu exista restrictii de calorii daca adoptati meniuri corecte. Dieta nu permite practic nici un fel de carbohidrati si impune consumul de proteine slabe. Mesele includ si produse lactate fara grasimi si “arma secreta” – taratele de ovaz. Sustinatorii dietei Dukan spun ca o lingura si jumatate de tarate de ovaz pe zi ii face sa se simta cu stomacul plin si trec mai usor peste senzatia de foame. Fibrele de ovaz contin multe fibre care dau senzatia de satietate si ajuta si la detoxifierea organismului.

Etapa 2: Croaziera.

In aceasta faza a regimului Dukan veti continua sa mancati alimentele de la faza 1 (proteine slabe, lactate fara grasimi si tarate de ovaz) dar puteti adauga si legume fara amidon. Puteti mentine aceasta faza pana cand ajungeti la greutatea dorita.

Etapa 3: Consolidarea.

Dr. Dukan, creatorul acestei diete, sustine ca aceasta faza este cea care il diferentiaza de “concurenta”. Faza de consolidare se axeaza pe reintroducerea carbohidratilor in dieta. In plus, veti avea doua mese “de sarbatoare” pe saptamana in care puteti manca mai libertin dar o data pe saptamana sa mancati doar proteine, exact ca si in perioada de atac. Doctorul recomanda ca aceasta zi sa fie joia.

Etapa 4: Stabilizare Definitiva.

Faza finala a dietei Dukan se concentreaza pe aplicarea a 3 reguli:

1. O zi pe saptamana mancati numai proteine.
2. Mancati 3 linguri de ovaz pe zi pentru tot restul vietii.
3. Nu mai urcati in ascensor sau scari rulante. Urcati scari si faceti o plimbare de 20 de minute pe fiecare zi.

Fie puteti gati retetele Dukan daca stati acasa si aveti timp, fie puteti retine principiile de baza ale dietei Dukan (asemanatoare cu cele ale dietei Atkins si South Beach) si manca dietetic la restaurant, la serviciu sau cand sunteti invitati la cineva acasa. Atunci cand tineti regimul de slabire Dukan trebuie sa intelegeti mai intai ce sunt carbohidratii si care sunt alimentele cu indice glicemic scazut.

Pentru retete si meniuri Dukan zilnice va recomandam site-ul retete-dukan.ro iar pentru principiile de baza ale tuturor dietelor fara carbohidrati simpli (cu eliberare rapida in fluxul sanguin) va recomandam articolul Despre Carbohidrati si Indicele Glicemic.

Recomandarea prodieta.ro este sa fiti atenti la cantitatea de nutrienti pe care o asimilati saptamanal, si anume vitamine, minerale, enzime, fibre si proteine de buna calitate din fructe, legume fara amidon si cereale integrale. Trebuie sa evitam si chiar sa eliminam din meniul zilnic carbohidratii simpli, rafinati (faina alba, zahar) si alimentele procesate care pot avea o densitate calorica imensa fara aport de nutrienti. Excesul de proteine animale dauneaza sanatatii asa ca incercati sa limitati portiile de carne.

Dieta Dukan Meniu pe 7 zile: Luni

Mic dejun: un pahar mare cu apa calduta cu suc de lamaie si ghimbir, branza cu foarte putine grasimi, un piept de pui fiert sau la gratar;
Pranz: o friptura de vita;
Gustare: un iaurt cu 0 grasimi si o lingura si jumatate de tarate de ovaz;
Cina: paste dietetice cu numai 9 calorii, rețete diverse regăsiți aici https://prodietabio.ro/slabim-usor-cu-paste-taitei-si-orez-cu-numai-9-calorii-retete-de-dieta.

Dieta Dukan Meniu pe 7 zile: Marti

Mic dejun: ceai sau cafea fara zahar, omleta cu patrunjel si cateva felii de sunca de curcan (cu cat mai putine grasimi);
Pranz: pastrav cu ierburi aromate (preparat fara ulei);
Gustare: un iaurt cu 0 si o lingura si jumatate de tarate de ovaz;
Cina: oua fierte tari.

Dieta Dukan Meniu pe 7 zile: Miercuri

Mic dejun: branza degresata, sunca de curcan, ceai sau cafea fara zahar, apa cu suc de lamaie;
Pranz: paste dietetice cu numai 9 calorii, rețete diverse regăsiți aici https://prodietabio.ro/slabim-usor-cu-paste-taitei-si-orez-cu-numai-9-calorii-retete-de-dieta.
Gustare: un iaurt cu putine grasimi si o lingura cu tarate de ovaz;
Cina: carne fiarta sau fripta cu condimente.

Dieta Dukan Meniu pe 7 zile: Joi

Mic dejun: ceai sau cafea fara zahar, o lingura si jumatate de tarate de ovaz cu iaurt cu putine grasimi sau lapte degresat;
Pranz: carne de vita fiarta sau fripta si maioneza Dukan (amesteca un galbenus de ou cu o lingura mustar Dijon, sare, piper si 2 linguri de branza degresata);
Gustare: un ou fiert cu mustar;
Cina: ton in apa cu suc de lamaie.

Dieta Dukan Meniu pe 7 zile: Vineri

Mic dejun: omleta cu sunca slaba si condimente, ceai sau cafea fara zahar;
Pranz: felii de sunca de curcan si un iaurt cu putine grasimi;
Gustare: o lingura si jumatate de tarate de ovaz cu lapte degresat;
Cina: paste dietetice cu numai 9 calorii, rețete diverse regăsiți aici https://prodietabio.ro/slabim-usor-cu-paste-taitei-si-orez-cu-numai-9-calorii-retete-de-dieta.

Dieta Dukan Meniu pe 7 zile: Sambata

Mic dejun: ceai sau cafea fara zahar, iaurt cu putine grasimi si o lingura si jumatate de tarate de ovaz;
Pranz: pastrav la cuptor cu suc de lamaie si usturoi;
Gustare: oua umplute cu maioneza Dukan;
Cina: fructe de mare cu suc de lamaie si usturoi.

Dieta Dukan Meniu pe 7 zile: Duminica

Mic dejun: ceai sau cafea fara zahar, oua fierte si sunca de curcan cu mustar de Dijon;
Pranz: branza tofu si friptura de pui sau vita;
Gustare: un iaurt cu putine grasimi si o lingura si jumatate de tarate de ovaz;
Cina: paste dietetice cu numai 9 calorii, rețete diverse regăsiți aici https://prodietabio.ro/slabim-usor-cu-paste-taitei-si-orez-cu-numai-9-calorii-retete-de-dieta.