Cum combinam alimentele pentru a slabi?

Când vine vorba despre slăbit, nu există nicio combinație magică de alimente sau de nutrienți care să ofere rezultate pozitive tuturor. Este posibil ca unii nutrienți să vă hrănească mai bine decât alții. Însă, dacă ținta este slăbitul pe termen lung, este inteligent să vă creați un plan de dietă care are un procent mare de proteine. Citiți etichetele alimentelor pe care le consumați. Raionul biscuiți/napolitane/pâine nu va susține corect dorința dvs de a urma această dietă. În schimb raionul carne/lactate/pudre proteice din dovleac, in, cânepă, lupin (disponibile mai degrabă în magazinele naturiste precum prodietabio.ro) vor putea susține dieta de slăbire.

Proteine / Glucide (carbohidrați) / Lipide (grăsimi)

Conform Merck Manual Home Health Handbook, într-un plan tipic de alimentație sănătoasă, ar trebui să consumați 50-55% din caloriile zilnice din carbohidrați, 10-15% din calorii din proteine și nu mai mult de 30% din calorii din lipide. Indiferent de împărțirea în procentaje specifice, alimentele sănătoase pentru slăbit din fiecare grup de nutrienți conțin puține calorii per porție și multe vitamine și minerale.

Avocado are grasimi sanatoase

Avocado are grasimi sanatoase

Carbohidrații care se potrivesc în acest plan includ cerealele, fructele și legumele; proteinele ar putea include carnea slabă de pasăre, peștele, ouăle, iaurtul, tofu, fasolea, leguminoasele, soia, pudrele proteice; iar grăsimile sănătoase includ uleiurile fără colesterol pe bază de plante, măslinele și avocado.

Proteinele care garantează sațietatea

Sațietatea este un factor foarte important în procesul de slăbire deoarece poate influența poftele și frecvența meselor, precum și cantitatea acestora. Proteinele reprezintă cel mai sățios tip de nutrienți și au potențialul de a menține starea de sațietate mai mult timp decât carbohidrații sau grăsimile.

Într-un studiu publicat în 2008, în „American Journal of Clinical Nutrition”, cercetătorii au descoperit că participanții la studiu care au ținut o dietă cu 30% proteine, 60% carbohidrați și 10% lipide, s-au simțit mai sătui de-a lungul zilei decât cei care au consumat 10% proteine, 30% carbohidrați și 60% lipide.

Un plan de alimentație bogat în proteine slabe poate contribui la consumarea unui număr mai mic de calorii, mai ales dacă sunt asociate cu multe fibre dietetice și grăsimi sănătoase. În 2005, „American Journal of Clinical Nutrition” a publicat rezultatele unui studiu în care participanții care aveau în meniul zilnic 30% proteine, 20% lipide și 50% carbohidrați se simțeau mai sătui și consumau zilnic, în medie, peste 400 de calorii în minus față de participanții care aveau o dietă cu 15% proteine, 35% lipide și 50% carbohidrați.

Caloriile contează

Indiferent de modul în care împărțiți dieta pe categorii de nutrienți, caloriile sunt cele care contează în procesul de slăbire. Pentru a elimina kilogramele în plus de-a lungul dietei, trebuie să ardeți constant mai multe calorii decât consumați, ceea ce se poate întâmpla fie că urmați o dietă bogată în proteine, fie una pe bază de carbohidrați, fie o dietă bogată în grăsimi. În plus, pentru a ține kilogramele în plus la distanță, este important să vă alcătuiți un plan de alimentație destinat menținerii greutății pe care să-l puteți urma pe termen lung.

Cum combinăm alimentele pentru a slăbi eficient?

Nutriționiștii sunt adesea întrebați: cum combinăm corect alimentele? Are importanță modul de combinare a alimentelor în dieta de slăbire?

Da, are importanță și modul de combinare a alimentelor. Cea mai simplă recomandare este următoarea: nu combinați grăsimile (lipidele) cu glucidele (carbohidrații). Produsele de cofetărie, patiserie, dulciurile sunt așadar din start eliminate căci făina și zahărul sunt combinate cu grăsimi. De altfel, grăsimile dau un plus de gust și savoare carbohidraților însă pe cât de delicioasă este combinația pe atât este de nesănătoasă. Știați că… natura nu prea combină grăsimi cu glucide? Alimentele au majoritar proteine și lipide (carnea, produsele de origine animală), carbohidrați și proteine (cerealele integrale, fructe, legume). Oleaginoasele sunt cele care au într-adevăr în mare parte combinația de glucide cu grăsimi (migdale, caju, alune, etc.) dar este știut faptul că au și foarte multe calorii și, dacă sunt consumate în cantități mari, îngrașă.

Prin urmare, cartofii prăjiți nu sunt recomandați pentru că reprezintă combinație de glucide cu grăsimi. Pâinea cu unt nu este recomandată din același motiv. Pilaful pregătit după rețete clasice presupune orez (carbohidrați) dar și grăsimi (legume trase în ulei).

Puteți urma Dieta Hipo Calorica axată pe Proteine de Calitate Superioară: Vezi aici Meniu pas cu pas pentru 30 zile




Puteti posta comentarii mai jos .


Slabire cu paste fara calorii. Orez fara calorii.

Magazin online cu produse din catina

Ceaiuri Yogi Tea Germania prodietanaturala.ro Romania

Alimente pentru slabire, paste si orez fara calorii

Opinia / Comentariul dvs

Completati calculul matematic (anti-spam). Multumim :) *

Powered by WordPress | Designed by: Themes Gallery | Thanks to wordpress 4 themes, Download Premium WordPress Themes and

Folosim cookie-uri pentru a imbunatati calitatea serviciilor. Va cerem acordul conform EU Cookie LAW. info

Utilizam cookie-uri pentru a face site-ul prodieta.ro mai usor de folosit. Continuand navigarea in site si dand click pe "ACCEPT" inseamna ca va dati acordul.

INCHIDE

Toate informațiile din acest site sunt sub licența Revistei Online ProDieta.ro. Articolele Prodieta.ro NU pot fi preluate decât dacă se respectă condiția de a preciza sursa, cu link, conform Legii Drepturilor de Autor! ©2017. Toate articolele din site-ul pro dieta.ro sunt cu titlu informativ și nu trebuie tratate precum substitut al sfaturilor medicului de specialitate sau al oricărei alte forme de intervenție medicală profesională.
Informațiile au scop pur informativ. NU INTENȚIONEAZĂ SĂ OFERE SFATURI MEDICALE. Nici editorii prodieta.ro, autorii sau redactorii nu-și asumă responsabilitatea pentru niciuna dintre posibilele consecințe ale vreunui tratament, procedură, exercițiu, modificare în dietă, acțiune sau administrare a medicației ce rezultă din lectura sau aplicarea informației conținute în această informare. Publicarea acesteia nu echivalează cu practicarea medicinei, iar această informație nu înlocuiește recomandarea dată de medicul dumneavoastră sau de altă autoritate medicală. Înainte de urmarea oricărui tratament, cititorul trebuie să ceară sfatul unui medic sau al unui reprezentant medical.