Ce sa mananci seara ca sa slabesti

Iată câteva dintre întrebările pe care le aude un nutriționist: Ce să mănânci seara ca să slăbești. Știți câteva trucuri pentru slăbire rapidă, ce mâncăm la cină pentru a slăbi?

Ce sa mananci seara ca sa slabesti. Ce poti manca seara fara sa te ingrasi.

Ce mâncăm seara pentru a slăbi rapid? Ce putem mânca seara fără să ne îngrășăm?

Probabil că ați auzit zicala, “micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”, dar când încercăm să slăbim, ceea ce mâncăm pentru cină este esențial. Multe persoane dau vina pe faptul că mănâncă mult seara înainte de culcare iar acest lucru înseamnă în mod sigur kilograme în plus în următoarele săptămâni.

Este important să știm nu numai ce să mâncăm seara dar și cât. Trucul așa zis magic ar fi să mâncăm în farfurii mici și lent masa de seară dacă vrem să slăbim.



O cină sănătoasă poate face diferența între silueta subțire și senzația de satisfacție în timpul serii, sau supraalimentarea, îngrășarea și senzația de lene și greutate în special noaptea. Ar trebui să vă concentrați asupra câtorva alimente nutritive cheie atunci când planificați mese sănătoase, dar permiteți multă varietate pentru meniurile dvs. la cină, astfel încât să nu vă plictisiți și să nu renunțați repede la dietă.

Este o greșeală să nu mâncăm nimic la cină: acest lucru scade glicemia și încetinește metabolismul!

Ce poți mânca seara fără să te îngrași: multe legume de culori diverse. Legumele sunt gustoase, au puține calorii și fibre dietetice.

Este o idee bună să consumați legume pe parcursul zilei atunci când încercați să slăbiți, iar cina nu face excepție. Supele și ciorbele fără prea multă carne dar cu multe zarzavaturi, salatele consistente, legumele la aburi sau sotate sunt ideale pentru cină. Încercați să aveți farfuria plină de culori! Adică să includeți legume de variate culori la fiecare masă (morcovi, fasole verde, ardei gras roșu, vinete, sparanghel, etc).

Eliminați amidonul și includeți proteinele ușoare

Persoanele care doresc să știe ce să mănânce seara ca să slăbească trebuie să știe și ce să nu mănânce seara! Cartofii spre exemplu. Eliminați din meniul dvs amidonoasele. Cartofii sunt o prima sursă importantă de amidon. Alte legume care vor fi evitate sunt mazărea, porumbul, păstârnacul, dovleacul. Pâinea este și ea bogată în amidon și ar trebui să evităm să mâncăm pâine seara dacă dorim să slăbim.
Într-o dietă axată pe un aport scăzut de carbohidrați, un obiectiv important este evitarea alimentelor care cresc nivelul glucozei în sânge, asa cum sunt produsele bogate in amidon.
Carnea slabă de curcan, pui sau fructele de mare sunt recomandate alături de legume în farfuria dvs de la cină! Dacă sunteți vegetarieni, creșteți aportul de proteine cu burgeri de năut și ciuperci sau încercați tofu cu conținut scăzut de grăsimi.


Este recomandat să mâncăm fructe seara sau nu?

Fructele pot crea probleme digestive dacă sunt mâncate seara înainte de culcare și de aceea nu sunt recomandate. Ideal ar fi să consumăm fructele ca gustare fie în jurul orei 11.00, fie după amiaza pe la orele 16.00 – 17.00 pentru că atunci există o secreție fiziologică de insulină, hormon care scade glicemia și determină poftă de dulce. Fructele sunt recomandate și la micul dejun sau după efort fizic intens pentru că redau energie și refac rezervele de glicogen din mușchi. În plus, fructele sunt recomandate mai mult vara, căci refac echilibrul și balansul necesar de apă și minerale pierdute prin transpirație.

Seara, metabolismul încetinește, glucidele din fructe nu mai pot fi folosite ca energie și se pot transforma în țesut adipos de rezervă. Singurele fructe care pot fi consumate totuși în cantitate mică seara sunt ananasul și papaya, în special după ce am consumat carne, deoarece favorizează digestia.

Mâncați cereale integrale pentru fibre

Carbohidrații sănătoși oferă energie de lungă durată și ajută la reglarea glicemiei, astfel încât veți fi mai puțin tentați să luați o gustare mai puțin sănătoasă la miezul nopții. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de fibre din cerealele integrale, care mențin alimentele în stomac mai mult timp după masă, prelungind acel sentiment de “plin”, de sătul. Cheia în privința consumului de carbohidrați este controlul porției, deoarece multe alimente cu conținut ridicat de amidon sunt bogate în calorii. Încercați să serviți legumele și proteina slabă cu puțin orez brun, quinoa sau amarant pentru o creștere a carbohidraților sănătoși.

Ce să mâncăm la cină dacă vrem să slăbim pe termen lung.

Pentru a slăbi pe termen lung trebuie să avem mese variate, nu unele plictisitoare. O cură de slăbire nu poate dura pentru tot restul vieții, dar un stil de viață sănătos, diversificat și echilibrat poate fi urmat pentru tot restul vieții.

Spre exemplu, înlocuiți pastele din grâu sau cereale cu pastele din fasole, năut, linte, soia, quinoa. 

Pastele nu trebuie să fie din grâu! Puteți mânca paste din linte, fasole, ovăz, soia neagră, quinoa. Magazinul www.proDietaMagazin.ro este specializat în paste și alimente dietetice!

Pastele nu trebuie să fie din grâu! Puteți mânca paste din linte, fasole, ovăz, soia neagră, quinoa. Magazinul www.proDietaMagazin.ro este specializat în paste și alimente dietetice!

Alimente recomandate seara la cină. Faceți chifteluțe delicioase cu carne de curcan, ceapă, morcovi, ciuperci și cuscus de năut pe care le puneți la cuptor, nu în baie de ulei. O altă opțiune pentru gustare cu conținut scăzut de calorii, bogată în proteine și ușor dulce, este iaurtul fără grăsimi. Un iaurt fără grăsimi cu fructe de 200 ml are în jur de 180 de calorii. Această porție de iaurt vă va furniza 12 grame de proteine și 23 procente din necesarul zilnic de calciu. Alte câteva idei de rețete pentru cina care nu îngrașă: somon cu broccoli la aburi, păstrăv cu fasole verde sotată, ton cu salată verde și dressing de lămâie cu iaurt, dovlecei cu sos de iaurt și ierburi aromatizante.


În concluzie: ce mâncăm seara înainte de culcare pentru a slăbi?

Multe cure de slăbire vă interzic să consumați mâncare după o anumită oră, cum ar fi 7 p.m, dar aceasta nu este o soluție magică pentru a slăbi. Anumite diete încearcă să vă împiedice să consumați alimente calorice seara. O cină târzie nu subminează dieta dvs dacă știți ce să mâncați seara ca să nu vă îngrășați. Oamenii mănâncă în momente diferite ale zilei, conform programelor de lucru, foamei, exercițiilor și orelor de culcare sau trezire; nici un program nu funcționează identic pentru toată lumea. Dacă vă bugetați caloriile pe tot parcursul zilei și nu consumați prea mult seara, puteți mânca porții moderate de proteine slabe, legume și cereale integrale. Evitați zahărul excesiv, alimentele rafinate și grăsimile saturate, alimente care, de altfel, pot face la fel de mult rău și în timpul zilei.

Cina dietetică: idei, rețete și preparate rapide cu ingrediente sănătoase. Gata în numai câteva minute prin fierbere. În magazinul specializat în alimente dietetice https://www.prodietamagazin.ro

Cina dietetică: idei, rețete și preparate rapide cu ingrediente sănătoase. Gata în numai câteva minute prin fierbere. În magazinul specializat în alimente dietetice https://www.prodietamagazin.ro

Singurul secret al oricărei diete ține de autodisciplină și de echilibru alimentar!

Puteti posta comentarii mai jos .


Mancare fara calorii

Facebook prodieta.ro

Extracte lichide de patrunjel si plante medicinale

Ceaiuri Yogi Tea Germania prodietanaturala.ro Romania

Alimente pentru slabire, paste si orez fara calorii

Opinia / Comentariul dvs

Completati calculul matematic (anti-spam). Multumim :) *

Powered by WordPress | Designed by: Themes Gallery | Thanks to wordpress 4 themes, Download Premium WordPress Themes and

Prin continuarea navigării pe site confirmi acceptarea utilizării fişierelor de tip cookie conform EU Cookie LAW. info

1. Ce date colectam. Numele si adresa de email pentru formularul de comentarii (numele poate fi si pseudonim). Nu trimitem nici un fel de promotionale pe adresa de email si nici nu transmitem aceasta adresa catre terte parti. Istoricul de navigare, cum ai interactionat cu website-ul, adresa IP, ce tip de browser folosesti, cat a durat vizita, istoricul de cautare, numarul de pagini vizitate, date legate de traffic. Nu trimitem newslettere si nu primim plati online, deci nu colectam date de card bancar.
2. Cum sunt colectate datele. Colectam in mod indirect date prin intermediul cookie si scripturi de monitorizare. Datele colectate in scop de masurare a audientei si care in principiu sunt cele de istoric de navigare sunt pastrate timp de 50 de luni. Aceste date sunt anonimizate si folosite in scopuri statistice fara a se putea identifica persoana reala.
3. De ce colectam datele. Din motive de securitate pe website si trasabilitate.
4. Cine proceseaza datele. Google Analytics, Adwords si Google Search Console pentru servicii de analiza a traficului. Datele tale personale pot fi trimise catre forurile guvernamentale sau instantele judecatoresti in cazul in care exista un temei legal pentru aceasta.
5. Link-uri catre alte website-uri. Este posibil ca in paginile magazinului nostru online sa existe link-uri catre diferite alte site-uri sau retele sociale asupra carora compania nostra nu are niciun control sau influenta.
6. Cum sunt protejate datele mele. Datele tale sunt tinute pe servere securizate, protejate cu ajutorul softurilor antivirus si firewall. Am implementat atat din puct de vedere tehnic cat si la nivel organizational solutii si proceduri pentru ca datele tale sa fie pastrate in siguranta si sa ramana confidentiale.
7. Care sunt drepturile tale. Chiar daca initial ti-ai dat acordul pentru prelucrarea datelor tale, acest acord poate fi retras in orice moment pentru anumite date sau pentru toate (cu respectarea legii si a timpului de stocare). Pentru datele pentru care nu exista obiectiuni in a fi procesate ele se considera de drept procesabile.
8. Transferul datelor in afara UE. Datele colectate de magazinul online sunt gazduite pe servere aflate la Hetzner (https://www.hetzner.de/) si sunt localizate in Frankfurt Germania. In calitate de prestator de servicii european, Hetzner este supus si el normelor GDPR. Terții (Google, Facebook si altii care opereaza in UE) sunt obligați prin contract pentru a proteja și menține confidențialitatea datelor tale și să le utilizeze exclusiv pentru scopurile pentru care le oferim.

INCHIDE

Toate informațiile din acest site sunt sub licența Revistei Online ProDieta.ro. Articolele Prodieta.ro NU pot fi preluate decât dacă se respectă condiția de a preciza sursa, cu link, conform Legii Drepturilor de Autor! ©2017. Toate articolele din site-ul pro dieta.ro sunt cu titlu informativ și nu trebuie tratate precum substitut al sfaturilor medicului de specialitate sau al oricărei alte forme de intervenție medicală profesională.
Informațiile au scop pur informativ. NU INTENȚIONEAZĂ SĂ OFERE SFATURI MEDICALE. Nici editorii prodieta.ro, autorii sau redactorii nu-și asumă responsabilitatea pentru niciuna dintre posibilele consecințe ale vreunui tratament, procedură, exercițiu, modificare în dietă, acțiune sau administrare a medicației ce rezultă din lectura sau aplicarea informației conținute în această informare. Publicarea acesteia nu echivalează cu practicarea medicinei, iar această informație nu înlocuiește recomandarea dată de medicul dumneavoastră sau de altă autoritate medicală. Înainte de urmarea oricărui tratament, cititorul trebuie să ceară sfatul unui medic sau al unui reprezentant medical.