Calcul: cate CALORII sa consumam zilnic?

Calorii zilnic si calcul calorii: cate calorii sa consumam zilnic vor sa stie persoanele care doresc sa slabeasca. Ne intrebam ce calcul caloric sa facem sa slabim repede si bine si daca putem slabi urmand o lista de consum caloric. Calculul caloriilor consumate zilnic poate fi anevoios si, desigur, evaziv.

Caloriile, ce sunt si cum le calculam?
Caloriile, ce sunt si cum le calculam?

Asa cum am mentionat si in alte articole, un calculator al caloriilor alimentelor nu este de nici un folos pentru ca pe langa numarul caloriilor este foarte important sa avem si un balans optim intre proteine, lipide si carbohidrati. Spre exemplu, o prajitura poate sa aiba un numar de calorii nici prea mare nici prea mic, dar sa contina prea multi carbohidrati si lipide rele (grasimi provenite din margarine hidrogenate si zahar alb rafinat).
In tabelul de calorii de mai jos incercam sa redam intr-un calcul simplu numarul de calorii pe care le consuma o persoana de 80 kg si apoi de 60 kg intr-o zi obisnuita urmand o dieta standard:

Calcul pentru o persoana ce cantareste 80 kg (cate calorii consumam in 24 ore):   Consum Total: 3,130 calorii in 24 hr Somnul
consum: 588 calorii in 8 hr
Lucrul la birou – general
consum: 980 calorii in 8 hr
Sofat
consum: 163 calorii in 1 hr
Prepararea mancarii
consum: 204 calorii in 1 hr
Mancatul – stand jos
consum: 122 calorii in 1 hr
Dus (baie)
consum: 82 calorii in 30 min
Curatenie in casa
consum: 122 calorii in 30 min
Cumparaturi – la supermarket
consum: 94 calorii in 30 min
Plimbare – eventual cu catelul
consum: 122 calorii in 30 min
Alergare – 9.6 km/h
consum: 408 calorii in 30 min
Imbracare / dezbracare
consum: 82 calorii in 30 min
Urmarire TV / cinema
consum: 163 calorii in 2 hr
Calcul pentru o persoana ce cantareste 60 kg (cate calorii consuma intr-o zi):
Consum total: 2.301 calorii in 24 hr
Somnul
consum: 432 calorii in 8 hr
Lucrul la birou – general
consum: 720 calorii in 8 hr
Sofat
consum: 120 calorii in 1 hr
Prepararea mancarii
consum: 150 calorii in 1 hr
Mancatul – stand jos
consum: 90 calorii in 1 hr
Dus (baie)
consum: 60 calorii in 30 min
Curatenie in casa
consum: 90 calorii in 30 min
Cumparaturi – la supermarket
consum: 69 calorii in 30 min
Plimbare – eventual cu catelul
consum: 90 calorii in 30 min
Alergare – 9.6 km/h
consum: 300 calorii in 30 min
Imbracare / dezbracare
consum: 60 calorii in 30 min
Urmarire TV / cinema
consum: 120 calorii in 2 hr
Combinatie de chlorella, spirulină, fructe și proteine de cânepă care ajută la slăbirea sănătoasă, în special în zona abdomenului și șoldurilor.
Combinație de chlorella, spirulină, fructe și proteine de cânepă care ajută la slăbirea sănătoasă, în special în zona abdomenului și șoldurilor. Vezi ce contine Super Slim Mix, ce beneficii aduce, pret si mod de livrare în site proDietaMagazin.ro

Am luat in considerare in calculul de mai sus activitatile cele mai uzuale ale unei persoane. Daca nu alergam sau nu realizam una dintre activitatile trecute in tabel este usor sa refacem acest calcul privind consumul caloric.

Asa cum am remarcat consumul caloric depinde foarte mult de greutatea pe care o avem.

Ca sa fim sinceri si sa respectam datele reale versus calculele simpliste, ei bine cifrele din tabelele de mai sus sunt doar estimative. Asa cum ati citit si in alte articole din site-ul prodieta.ro, numarul de calorii consumate zilnic depinde nu numai de greutate ci si de varsta, de metabolismul fiecarei persoane in parte, de tipul de mancare consumata, de mediul in care traim, nivelul de stres al fiecaruia, de temperatura in care ne desfasuram activitatile si de ce nu, chiar si de psihologia fiecarui om in parte.

Smoothie-uri BIO DIETETICE cu puține calorii. Sunt recomandate pentru a merge la sala de sport, în parc, la serviciu, în călătorii.
Smoothie-uri BIO DIETETICE cu puține calorii. Sunt recomandate pentru a merge la sala de sport, în parc, la serviciu, în călătorii. Alege dintre mai multe variante. SMOOTHIE-uri VERZI (cu kale, spanac, ceai verde Matcha, iarbă de orz) și SMOOTHIE-uri colorate cu fructe Bio (mango, fructul pasiunii, căpșuni, afine). Sunt DISPONIBILE cu livrare rapidă și plata la curier în site www.proDIETAbio.ro

Poate ca va veti supara atunci cand va vom spune ca aproape oricine isi calculeaza singur cate calorii trebuie sa arda pentru a pierde in greutate o face cel mai adesea gresit. Ar fi bine sa intelegem insa ca trebuie sa avem in vedere mai multe lucruri iar calculele sunt foarte complexe datorita numarului de factori care trebuie luat in considerare.

Nu vrem sa va influentam asa incat sa desconsiderati aceste calcule sau orice alte calcule veti realiza dvs, vrem numai sa constientizam ca sunt aproximative si generale si asta pentru ca organismul uman este mult mai complex decat incape intr-un tabel. Din cate reiese aici, ei bine, si modalitatea de a tine o dieta si de a face calculul consumului caloric este deosebita de complexa in functie de atat de multi factori care trebuie luati in considerare. Va recomandam sa va formati o imagine de ansamblu asupra complexitatii corpului uman si sa respectati principiile clasice de nutritie sanataosa mai degrama decat sa numarati zilnic cate calorii sunt in fiecare aliment. (cititi si articolul Cum slabim fara cura de slabire?! )

Haideti sa cautam raspunsul “tehnic” la intrebarea:
Cum slabim un kilogram sau cate calorii inseamna un kilogram?

1 kg = aprox. 7.716 calorii = aprox. 32.284 jouli

Un kilogram de grasime echivaleaza cu aproximativ 7.716 calorii. Conform unui calcul, daca vei avea un deficit de 500 de calorii pe zi (adica vei arde cu 500 de calorii mai mult decat vei consuma) vei pierde aproximativ un kilogram in doua saptamani si o zi jumate. Calcul:

500 calorii/zi x 7zile = 3.500 calorii/saptamana
3.500 calorii/saptamana x 2 saptamani = 7.000 calorii
7.000 calorii (2saptamani) + o zi jumate (750 calorii) = 7.750 calorii = 1 kilogram pierdut!

Este usor de calculat faptul ca un deficit de 1000 calorii pe zi va insemna un kilogram dat jos intr-o saptamana! Nici nu va recomandam sa incercati sa dati jos mai mult pentru ca, altfel, veti intampina probleme nedorite de sanatate.

Spunem ca un gram de grasime contine 9 calorii. Insa 1000 grame intr-un kilogram ar insemna 9000 si nu 7.716 cat am spus mai sus. Motivul pentru care exista aceasta diferenta este acela ca grasimea din organism sau tesutul adipos contine nu numai grasime ci si alte substante printre care proteina, apa si tesut conjunctiv.

Un calcul usor de facut: 7.716/1000 = 7.7

Astfel, un gram de grasime din organism contine numai 7.7 calorii versus 9 calorii din grasime pura. Corpul uman contine si apa iar apa nu are calorii. Din cauza acestor diferente este corect sa ne referim la 7.7 calorii/ per gram atunci cand luam in calcul caloriile pe care le consuma organismul nostru si 9 calorii/per gram atunci cand ne referim la caloriile pe care le regasim in mancare.

Paste calorii alimente dieta konjac shirataki
Paste DIETETICE cu 7 calorii. Detalii si pret produse ce fac parte din planul de dieta rapida în >> site proDIETAmagazin.ro. Cum pregătim o masă DIETETICĂ în numai 5 minute? Specialiștii DIET FOOD UE s-au gândit la tot și aduc soluția produselor lor care au mai puțin de 10 calorii per 100 gr. Mâncăm și slăbim!

O nutritie optima si o alimentatie sanatoasa nu se reduc la tabele si calcule ale consumului caloric. Pentru a fi sanatosi avem nevoie de alimente hranitoare si variate care sa aduca organismului tot aportul necesar de proteine, carbohidrati, lipide, vitamine si minerale. Consumați multe legume. Poate fi o idee bună să combinați legumele cu produse din konjac.

Este ușor să slăbim dacă suntem corect informați și știm ce să mâncăm. Astăzi găsim în magazine multe produse dietetice cu numai 6 calorii la 100 gr așa cum sunt alimentele din Konjac. Care sunt alimentele din Konjac cu foarte puține calorii dar bogate în fibre pentru a ține de foame timp îndelungat? Tăițeii, spaghetele, pastele fettuccine și orezul. Gătim rețetele clasice dar cu ingrediente non calorice! » Vezi mai multe detalii, preț și mod de a găti alimente, rețete cu extrem de puține calorii »

75 Comentarii

  1. ft interesant..chiar nu stiam atatea detalii ;))…eu am 1.71 si 55 de kg..si as vrea sa mai slabesc min 2 kg..merg sa sala..manans 1 data p zi si a 2-a masa o inlocuiesc cu un baton pt slabit..dar nu da rezultate..nu vad nici o schimbare..:(

  2. hi am o problema cui slabitul si dupa prima nastere am slabit destul de mult dar dupa aproape 3 luni am ramas insarcinata iar si am pus inapoi aproape dublu ……. de cand am nascut la a doua sarcina ma tot chinui sa slabesc .am facut gimnastica (acasa cam 30 min,.)dupa care am salabit putin dar amam lasat si am pus aproape ianap[oi/daupa un timp de 3 luni am slabit cam 8n kg fara sa fac nimic si acuam AM RAMAS LA 75 KG SI NU MAI REUSESC SA SLABESC NICICUM.as dorii un diet pt , aceasta problema mentin ca am avut 55 kg inainte de ansteri si as dorti sa fiu macar la 60 kg .astept un raspuns multumesc.

  3. buna ziua.am si eu o problema.am 1.70 si 61 kg.lucrez la birou in fata calculatorului 8 h pe zi.mai merg de 2 ori pe sapt la inot,dar nu reusesc sa slabesc.as vrea sa ajung la 55 kg,greutatea mea dinainte era 50 inainte sa ma angajez.am 25 de ani si nu reusesc sa-mi stopez poftele.din cand in cand seara mancam pizza sau la restaurant.as vrea o dieta care poate fi respectata.mentionez k in timpul serviciului nu pot manca decat la ora 12.va multumesc.

  4. buna! am 14 ani si am 1.70 si 70 kg.as vrea sa stiu si eu cum pot sa slabesc macar 5-10 kg???….vreau neaparat un raspuns

  5. sunt nico am 36 de ani 1.68 si 76 kg si as vrea sa stiu cate calorii trebuie sa consum zilnic si cate sa ard sa ajung la greutetea de 60 de kg . astept raspuns .multumesc anticipat

  6. Am 1.60 si 56 de kg,si 13 ani si imi doresc sa slabesc aproximativ 6 kg imi puteti spune cam de cate kalorii am nevoie zilnic si in cat timp as putea slabii???

  7. Ma numesc adriana si am 1.73 si in actual am 81 de kg. nu am tinut nici o dieta si am baut multe sucuri gazoase am mancat pe sarite masa. nu am avut o masa regulata timp de 2 ani. as dori sa ajung macar la 65 de kg cum am fost inainte de a incepe sa ma ingras. multumesc frumos si astept un sfat de la dmv.

  8. Buna.Ma numesc Camy si am 33 de ani.Am 167 cm si 73 de kg.Doresc foarte mult sa slabesc dar nu reusesc.Am folosit toate metodele si am reusit sa slabesc de la85 dar mai jos nu merge.As dori un sfat de la dv.MULTUMESC.

  9. yo am vrut sa slabesc si nua ma mancat 3 zile doar am baut apa;)dar dupa aia mia fost foame si mam ingrasat la loc:((((((((((((((((((ziceti-mi si mie ce sa facccc!

  10. Am 24 de ani ai am slabit 14 kg in 4 luni.Am mancat fructe,m-am fortat sa beau 2 litri de apa /zi(eu beam o cana /zi),am mancat multe salate,cereale fitness cu lapte degresat si am facut multa miscare.ma trezeam mai devreme si mergem pe jos la munca(cca 5 km) si am avut succes.fara diete impuse ci una facuta de mine.va doresc multa bafta…..

  11. am 1,65 si 60 kg, 31 ani. As vrea sa mai slabesc 2-3 kg insa nu ma pot abtine de la mancare, sport nu fac.As vrea sa le slabesc in 2 saptamani.Consumul de apa poate slabi? ceai verde?

  12. bea in fiecare dimineata o jumatate de pahar de apa cu 2 linguri de otet de mere te ajuta fffff mult sa slabesti. eu asa am slabit. succes

  13. voi sunteti cretine?la 13-14 ani nu se tine cura,mai ales madutza si larisa care nici nu au o greutate mare,au greutatea optima.sunteti in crestere si e normal sa nu aveti formele pe care le vedeti la vedete,vedete care au peste 18-20 de ani si au corpul dezvoltat si modelat.faceti sport daca vreti sa va armonizati corpul si nu fiti fraiere,daca incepeti de acum diete o sa intrati intr-un cerc vicios din care e foarte greu sa iesi.

  14. am 29 de ani.1.60.si 62kg.ma duc la sala alerg 30 min,mai fac si putin ex,pt musculatura…dar nu vad nici un efect ,ba din contra ma fac mai mare! cit trebue sa consum pezi calorii?si ce trebue sa maninc si cit?

  15. Oai mama sunteti dusi cu pluta eu am 1.82m si 59kg si as vrea sa ma ingras pana la 65 si cand aud 55 si sa slabesc 6 kg doamne si daca esti fata sub 50kg e prea de tot nush m-am spart de ras cand citeam astea….

  16. Inainte aveam aproape 70de kg,1,60 si cam 13ani…de cand ma stiu m-i sa-u pus porecle de genul:balena ucigasa,pighy,grasa,umflata…nu doresc nimanui sa treaca prin asa ceva…cu toate ca stiu ca sunt multi copii marginalizati pentru cum arata…acum 2ani,intro zi de primavara,mi-a fost foarte rau,am varsat tot,timp de cateva zile…si cu toate ca imi era rau,ma simteam mai ‘usoara’…dupa ce mi-am revenit…ma-m gandit ce-ar fi sa imi provoc singura starile alea de voma…!stiu ca pare teribil,dar eram un copil disperat…intr-un timp mama isi facea griji si ma intreba daca sunt insarcinata…nu stia ce sa creada,dar nu se putea gandi in veci ca are un copil atat de obsedat…stiu!vorbesc despre mine,e tragic…in fine.. .dupa vreo 2luni ma-m cantarit dintr-o prostie…si aveam 57de kg….nu-mi venea a crede…am continuat cand si cand sa vomit totul…dar nu mai slabeam deoarece corpul se obisnuise asa…si eu mancam pana nu mai puteam…hmm.. .doar stiam ca vomit!mi-e scarba de mine uneori…akum am 55de kg,1,64 dar as vrea sa ajung la 50 kg.si azi mai vomit si nush cum sa scap de obsesia asta.ma rog la dumnezeu sa scap…cateodata tin regim 4-5zile apoi iar mananc mult si vomit!mai ales cand o vad pe mama cum mananca,cu o asa pofta…daka as locui cu cineva care sa tina o dieta la fel ca mine ma-s putea abtine…dar astea-s conditiile…

  17. Salut
    am 21 de ani, 1,77 si 89 de kg 🙁 am inceput dieta prin a nu manca dulciuri si nici fast-food de 1 luna si jumatate si am slabit in jur de 3 kg. Acum am inceput dieta mai drastica: nu mai mananc dupa 6 si beau ceai verde… sa-mi tineti pumnii si sa slabesc pentru ca, niciodata nu am fost slaba, dar asa grasa ca acum, si sunci care atarna deasupra pantalonilor, nu am avut niciodata

  18. Mai fetelor,chiar nu inteleg ce este atat de greu,e atat de simplu…mancati mai putine calorii decat consuma organismul. E logic…acum..daca va place papica ceva mai mult, ajutati corpul sa aiba consumul mai mare;un alergat,niste abdomene,un aerobic si s-a dus grasimea. Partea urata este ca atunci cand slabesti,slabesti de peste tot: burta, fund, picioare…nu poti controla asta. Oricum e a si cu fumatul,nu ai voita si bagi ca spartul/sparta la orice ora…poti sa o lasi balta si sa iti plangi de mila. al3ks_2005 pt anumite sfaturi. Bafta la slabit!!

  19. Haha..ce probeleme aveti marea majoritate. Ca vreti sa slabiti de la 70 la 65 sau de la 55-la 50. Pai eu am 1.75 si am 110 kg..asta da problema 😀

  20. sal ma numesc anka si va dau o reteta usoara am 163 si am 57 de kg acum doua sapt cantaream 60 de kg deci am slabit 1kg jumate pe saptamana dimneata o cafea cu putin zahar,la ora 1 o portie de orez chinezesc cu o friptura de pui la gratar seara 2 mere cu doi biscuiti dietetici cel putin 2 litri apa minerala pe zii .tks succes fetelor

  21. salut!eu am 1,60 inaltime si acum o saptamana aveam 60 kilograme.insa imi doresc atat de mult sa slabesc si am hotarat k este timpul sa fac ceva, asa k am renuntat la mancare.ador mancarea, insa am avut vointa si am inceput sa mananc salate si fructe.am dat deja jos 2 kilograme.mancam foarte mult inainte, stomacul imi cerea asta, mereu eram cu gandul la mancat, dar am renuntat.si va spun sincer k acum nu mai simt nevoia sa mananc.cred k este si ceva psihic la mijloc…..!acum mananc cam pe la ora 2 ceva usor, salata sau mancare normala, dar o portie mai mica, apoi mananc fructe cand ma apuca pofta de ceva pana seara.imi plac foarte mult dulciurile si tre sa gust ceva k altfel mor.dar ma limitez la nectarine si atat….!si mai merg cu bicileta cam 30 min zilnic in parc.ma simt asa de usoara si mandra k am reusit sa inving pofta de a manca tot timpul.nu am de gand sa ma opresc pana nu aj.la 50 de kilograme.si nu fac asta pt.altii ci pt mine insumi.e placut sa mergi pe strada, sa arati bine, si mai ales e minunat cand altii intorc capul dupa tine!iti creste stima de sine, nu i asa???

  22. e normal sa slabesti la inceput pentru ca elimini retentia de lichide…
    dietele gen foame/abtinere nu sunt tocmai recomandate..mai ales pt sanatate si pt ca incetinesc metabolismul…
    te pot ajuta sa SLABESTI daca iti doresti cu adevarat!!…important este sa te si mentii dupa…nu doar sa slabesti…am experienta in diete :)) am incercat multe … dar am gasit o solutie cu care ma si mentin cu usurinta 🙂

    da add : anca.sorescu@yahoo.com

  23. Prieteni am o problema! Acu’ 5 zile aveam 1.84 si 95 kg iar acuma am 1.84 si 90 kg. Dc am slabit asa repede avand in vedere faptul ca alerg 3-4-5km/zi, mananc destool de bn, iar eu nu am nici o problema de sanatate, chiar am facut controlul. Dc slabesc asa rpd?

  24. Andrei depinde de organism 🙂 3-4-5km/zi is f multi:)) Yo fug 20m si nu mai pot =))) si totusi eu am slabit 10kg intr`o luna doar stand acasa si pe afara ( nu alergat , discutii ):D Rest mancam la ora 2dim si etc 🙂 Acuma nush dc slabesti uh 5kg pe zi dar yo ma gandesc k de la alergatu ala :))

  25. off.. eu am 18 ani si am 1,68 m – 62 kg… nu stiu cum sa fac sa ajung la 59 macar. Este atat de greu pentru mine sa slabesc pentru ca “lucrez” ca dadaca la 7 copii mici, si ma stresez foarte tare cu ei, insa mananc foarte mult, pentru ca nici bine nu mananc, si iarasi mor de foame:)) Am incercat in ultimul timp sa tin un fel de dieta, mancand doar fructe, legume(salate de legume), si sa beau mult ceai verde[am auzit de la cineva ca functionaza] insa nu`mi ajuta la nimic:| sinceeerr:| Iar ceaiul ala verde nu`i bun de nimic.. Cineva sa ma ajuteee!! Va rog!

  26. Salut la toti vreu sa va ajut cu cate ceva dar inainte sa va zic despre mine Sunt George am 17 ani am 1.92 am 100 Kg si sunt mandru de mine:D
    1.Daca mergeti la sala sa slabiti nu veti reusi ce va veti ingrasa:D. La sala se arde grasimea dar in schimb se pun muschi.
    2.Daca vreti sa slabiti nu tineti cure faceti acasa execiti ceva de genul:

    3000-5000 pasi zilnic aproximativ 1-2 Km la pas incet 4km/h
    100 abdomene in 5 seri
    30 flotari in 6 seri
    150 genoflexiuni in 5 seri

    Cumparativa 2 gantere de 1-3kg depinde de om:D si faceti zilnic 5-10 min cu ele:D

    Daca faceti ce vi-am zis si mancati normal veti vedea ca veti slabi usor ceva de genul 100-150 Gr zilnic:d si va veti inbunatati conditia fizica.

    Daca vreti sa va mai zic ceva:D lasati comment:D

  27. Eu am slabit 20 de kg in 2 luni, in felul urmator:
    – nu am consumat deloc : paine sau orice contine faina , niciun fel de dulce ,inclusiv fructe. Am consumat numai proteine.
    Explicatia este faptul ca produsele care contin faina sau zahar (inclusiv fructe)ne dau energie, care daca nu o consumam prin efort fizic , se depune.
    – am facut zilnic miscare 1-2 ore : 1,5 km inot sau 10 km bicicleta prin oras si o data pe saptamana tenis de masa.
    – nu m-am infometat deloc, dar am redus mult cantitatea de mancare consumata la o masa. In plus am renuntat si la masa de seara.
    In concluzie, parerea me este ca daca ajungi la greutatea dorita si doresti sa te mentii, este foarte important sa-ti stabilesti singur modul de viata , respectiv, ce ,cat , cand si cum mananci.
    Cel mai important este miscarea, fara miscare nu poti sa te mentii, oricate cure de slabire incerci, fiinca pui la loc mai mult decat ai pierdut prin dieta.

  28. ma numesc elena, am 27 ani, 1,72m/64kg.Greutatea mea mereu a fost 57kg si ma simteam foarte bine. nu am timp de gimnastica si din cauza unui sters consum dulciuri.nu fumez, nu maninc grasimi si fainoase, ajutatima va rog sa scap de cele 7 kg plus

  29. exista 3 feluri de oameni:
    1. cei care mananca si nu se ingrasa din cauza metabolismului
    2. cei care sunt grasi de la o glanda
    3. grasanii care baga in ei ca spartii si se intreba de ce nu pot sa slabeasca

  30. eu am slabit 30 de kg in 30 de zile, da m-am infometat putin, fara sa fac sport. si s-au pus la loc chiar mai mult. am 21 de ani si 113 kg. de maine ma apuc de dieta si imi cumpar o banda de alergat 😀 am observat ca fara sport slabesti, dar pui la loc

  31. buna ,ma numesc iulia si de 4 ani ma chinui sa slabesc dar nu reusesc ninik.am nascut un baietel si pe parcursul sarcinii a mpus p e mine aproape 50kg.am avut 54 inainte ,acumm am 87 si nu mai pot sa dau jos ninikCE SA FIE OARE????nu am exagerat cu mancarea dar miscare nu fac decat cu treburile prin casa …….ce sa fac?

  32. Cand eram tinara aveam 43 de kg (1,65 inaltime) eram o schiloada, mincam de spargeam dar degeaba.. mincam mii de calorii pe zi, aveam un metabolism arzator, frigea pielea pe mine. Dupa ce am nascut un copil la 30 de ani eram 90-60-90 intorceau barbatii capul dupa mine; asa a fost pina la 45 de ani. Am 50 de ani si mult gramaj, ma straduiesc sa slabesc; am un organism ok fiindca slabesc fara sa ma chinui prea mult, mananc 800 de calorii pe zi si am slabit in 2 saptamani 6 kg; acum am 80 kg de la 86 cite am avut. Fac si gimnastica usoara si sfatuiesc fetele si femeile sa nu fie prea slabe dar nici prea grase, slabiciunea c si obezitatea sunt urite.

  33. va salut pe toti , vreau sa incep cu ..o mica lauda zic eu , acum am 30 de ani si sunt foarte bine din punct de vedere in ce priveste grasimea dar acum 3 ani aveam cu 3o kg mai mult decat ar fi trebuit sa am normal ,o inaltime de 185 si 120 kg ,am hotarat sa mai dau jos din kilogramele acumulate in timp ,, prima data am inceput sa alerg pe strazi de nebun dar fara niciun folos pentru ca ajungeam acasa si mancam mult si nesanatos ,,prajeli ,rantasuri etc, vazand ca nu slabesc am deschis o pagina de intrenet si am inceput sa citesc despre diete si am inteles prin multe altele faptul ca niciodata nu trebuie sa ma ridic de la masa cu dureri de burta precum faceam odinioara,adica sa nu maninci pina te doare stomacul ,cate putin si multe mese pe zi si daca se poate totul numai fiert , am inceput sa maninc mai des si cate putin si impreuna cu sportul am reusit sa dau jos cele 30 kg ,acum sunt alta persoana sunt de nerecunoscut , concluzie ,dieta e buna dar impreuna cu sportul

  34. 64 de kg nu e asa mult ca sa te sperii.ce sa zic…nu mai consuma dulciuri.in ceea ce ma priveste greutatea mea ideala era 56 kg, dar a aparut o problema…m-am mutat cu prietenul…un mancacios si , recunosc:gatesc.el are 1.90 m,eu am 1.68m.la el nu se vede dak se ingrasa…si…e barbat, e altceva.dupa ce ca mancam putin , eu asimilez tot.asa ca am dat-o numai pe legume.k sa revin la greutatea mea.macar 60.a am uitat cu el am aj la 70 kg.si nu mananc ca sparta cum catalogheaza Xulescu.pur si simplu asimilez tot.fructe…legume…lactate si cam atat.carne…cochetez din cand in cand si mai mult peste.asa ca ceea ce gatesc pentru el , mananca doar el.sper ca pana la vara sa reusesc.si sunt sigura.

  35. pt Xulescu: defapt sunt 4 feluri de oameni:))i-ai sarit pe aia care nu se ingrasa pentru ca le pasa de propria persoana si nu baga in ei ca niste porci/scroafe. Multumesc ^.^

  36. fara alimente care ingrasa sa stiti ca sfaturile pe care le gasiti aici sunt foarte folositoare faceti sport asta este o solutie sigura vo spun din propria experienta

  37. as dori foarte mult sa slabesc am 95kg si 174 inaltime ,42 de ani am fost operata de colecist la doi ani am facut eventratie in urma acestei operatii am inceput sa iau in greutate ,in cinci ani m-am ingrasat 30 de kg,nu am bani sa pot merge la nutritionist

  38. am 54 ani inaltimea 181,s1 90 kg Asi dori sa stiu care este consumul zilnic de calorii in 24 ore pentru a slabi .Precizez ca sunt pensionar dar fac miscare zilnic de cel putin 2 h .Multumr

  39. hristos a inviat , sfat pentru cei care vor sa dea jos kilogramele in plus , apucativa de alergat cei care puteti si va permite varsta si scoateti din programul dumneavoastra alimentar mancarurile gatite ,cum ar fi , ciorba ,tocanita, sarmale etc.. in general mancarurile cu prajeli bogate in uleiuri, grasimi , mancati cate putina canre de vita ,pui, curcan,peste ,legume doare fierte sau la gratar , mult succes va doresc la slabit

  40. Banal
    Dak pedalezi la o bicicleta medicinala timp de 100 minute in continuu arzi 500 de caloriii Dak imi fac un progam de dat la bicicleta gen :
    Dimineata de la 8 la 10
    Pranz de la 12 la 2
    Dupamiaza de la 3 la 5
    Seara de la 7 la 9

    Asta inseamna ca ard un total de 2000 de calorii pe zi ….
    Deci ar trebui sa slabesc 2 kg / saptamana ….
    Cam 8 – 9 Kg pe luna
    Dar boxeorul BUTE inainte de un meci a trebuit sa slabeasca 5 kg
    si avea timp ca sa slabeasca doar 2 sau 3 zile si a slabit 5 kg .
    Asta ar trebui sa insemne ca el a ars in jur de 38500 calorii in 3 zile ….
    Eu nu cred prostiile alea de mai sus …
    Tot ce treubie sa faci este sport si vei slabii la greu :-bd

  41. am 120 de kg si 1 85 inaltime am 23 de ani in 5 zile cu regim si alergare 3 km dimineata si seara am slabit in 3 kg dieta se bazeaza pe smantana 2 feli de paine graham dimineata dupa alergare la 12 un ou fiert cu o felie de paine graham si seara la 4 salata de varza morcovi rosii ardei gras si putina branza apoi la 6 30 alergare……. repedand ciclul

  42. Salutare…Eu am 16 ani, 1.68 si 67 kg. Acum cateva luni cantaream 57, insa a trebuit sa tin un regim, din cauza dereglarilor hormonale, si m-am obisnuit cu mancarea. Acum un an slabisem 10 kg in 2 luni si-o saptamana, deoarece mancam doar o data pe zi si beam apa. Acum nu mananc aproape in fiecare zi, exceptie 1-2 zile pe saptamana cand imi iau biscuiti digestivi la scoala, pana la ora 15:30…iar uneori exagerez cu mancarea. Ce sa fac, cum sa scap de acest viciu?…VA ROG SFATUITI-MA!
    P.S. Fac sport in fiecare zi 37 minute intens/ 1h plus mersul pe jos pana la scoala dus-intors 1h plus altele, cum ar fi: shoping etc. Mult succes si sa fiti obtimiste.:*

  43. Buna ziua!
    Am si eu o intrebare cum as putea slabi mai repede si fara mari eforturi,
    Am 39 ani o inaltime de 1.65 si 70kg
    Multumesc anticipat .

  44. Dragii mei, toata lumea vrea să slăbească…. Doar eu vreau să mă îngraș… Oare pentru mine nu este nici un remediu? Am 25 ani,40kg, 1,60m, am 2 copii( unul de 3 ani si un bebe de 8 luni) in timpul sarcinilor m am ingrasat aproximativ 20kg apoi le am dat jos pe toate: Cu primul in 3 luni când nu am mai avut lapte, iar cu al doilea in 5luni când nu am mai avut lapte.i am născut pe amândoi cu cezariana. Menționez că mi-am facut toate analizele, sunt ok in afara de anemia sau cel puținameteala asta de cap desi fierul e intre limite. Am fost la nutritionist, am tinut cura de ingrasare dupa cum mi a dat reteta, nimik, am luat o farmacie de vitamine, nimic. Mi am facut analize și nu am cu glanda tiroidă. Toată lumea îmi da 15ani, ce sa mai creadă ca am si copii… De mâncat , mănânc… Am 3mese regulate, cat mai bio, etc. Sper sa mă puteri ajuta…. Si 5 kg de m as îngrășa… Sau 10 ar fi o bucurie…. Mulțumesc!

  45. Buna ziua ! Tin dieta de ceva vreme , insa nu stiu daca este bine ca iau in calcul valorile nutitionale in kcal … mananc pe zi 800 de kcal… este bine sau este mult prea mult ? Pentru ca pe net apar valorile nutritionale calculate in calorii ,nu kcal … si daca 1000 de calorii este = 1 kcal inseamna ca mananc prea mult 800 de kcal ?

    • Buna ziua

      1 kcalorie = 1 calorie. Este o confuzie, 1 kcalorie nu inseamna 1000 calorii. Ne puteti detalia, va rugam, meniul dvs zilnic (si gramaje aproximative) pentru a va calcula noi aportul caloric. 800 calorii = 800 kcalorii dar inseamna foarte putin. Ne spuneti va rugam si varsta si greutatea dvs.

      Va multumim!

  46. Bunaziua , puteti va rog sa-mi spuneti cite calorii trebuie sa consum zilnic …
    Am 1,61-1,62 , 60 kg, si aproape 14 ani , cu o luna in urma am slabit 2 kg… fac aerobica 1,5 h de 2 ori pe sapt. pina cind … Multumesc anticipat !

    • Buna ziua

      Sunteti prea tanara pentru a numara de acum calorii. Este foarte bine ca faceti sport si este bine sa urmati acest ritm ca stil de viata continuu. Alegeti alimente naturale, dieta mediteraneana va va aduce multe beneficii sanatatii.

  47. Raspuns pentru Patricya. Incearca sa iti impui sa te opresti. La un moment dat nu o sa mai poti controla nimic. Cunosc o fata care a trecut prin anorexie ca mai apoi sa ajunga la bulimie din cauza progeniturilor si creaturilor needucate ingamfate si arogante lasate pe pe pamantul asta de parinti ordinari care la randul lor au ras au barfit si au lovit in alti oameni la fel de normali ca si ei dar doar pentru simplul fapt ca aveau cateva kg in plus sau erau timizi sau se imbracau intr-un stil mai aparte. Din pacate si fata respectiva a trecut prin ce ai trecut tu.., sa izolat si si-a creat o lume proprie unde toti oamenii sunt buni si frumosi si nu se judeca intre ei in functie de aspect fizic, haine de firma , familiile din care fac parte , saraci sau bogati. Inca se lupta cu boala de 13 ani…dar iti doresc sa fi optimista sa crezi in tine si sa ai multa vointa. XS’ul nu mai este la moda si esti inconjurata de o gramada de femei superbe de succes plinute si la propriu si la figurat, ex: Megan traynor, Adele care dupa parerea mea asta inseamna o femeie frumoasa si sanatoasa. Ce trebuie sa mai ti tu cont este ca nu noi suntem vinovate ca ne nastem cu probleme de greutate…tine cont de genetica, stres, sarcini , metabolism lent , depresii, tiroida etc. In ochii altora nu putem fi perfecti oricat am incerca dar cu siguranta creatorul nostru a considerat ca suntem perfecti !!!’ doar suntem facuti dupa chipul si asemanarea lui si cu totii grasi sau slabi avem un rol si un scop in aceasta lume. Nu uitati fetelor … Sunteti perfecte cu sau fara kg in plus, gustati din ciocolata daca va pofteste inima pentru ca este dreptul vostru ca si al tuturor, tineti regim daca va nemultumeste ceva …sau nu tineti daca nu aveti chef, fiti fericite si zambiti mai des pentru ca sunteti frumoase si sexi de la XS la XXL

  48. Buna seara ,am o problema mare pentru mine asa o descriu,in 20014 am avut nevoie de un sterilet hormonal,incepand cu anul 20015 am inceput incet incet sa ma ingras,am inceput sa am probleme cu oasele
    iar medicul imi tot spune sa nu ma ingras ca nu e bine pt boala de oase ce o am.din 20014 de cand am steriletu m-am ingrasat ,mai mult cu 12 kg si eu mananc exact cum mananc de obicei,am 47 ani si mi se tot spune ca este din cauza ca intru la menopauza.intrebarea ce o pun …nu ma ingras din cauza steriletului?

  49. Am analizat cu placere toate observatiile dumneavoastra si le consider corecte.Totusi realitatea fizica este similara numeric dar diferita de 1000 de ori. Aceasta provine de la faptul ca grasimea este creditata cu o putere calorifica de circa 9500 kCal/kg, adica de 1000 de ori mai mult decat valoarea luata de dumneavoastra in calcul 9 cal/gram. Dat fiind tabelele care sunt accesabile pe internet cu privire la aceasta valoare referitoare la grasimi nu vad cum se justifica toate calculele privind slabirea. Sigur este posibil ca omul sa aiba un anumit randament si daca ne gandim doar la valoarea utila a energiei consumate de exemplu ca sa te ridici in mers cu 350 m ajungem la concluzia ca acesta ar trebui sa fie foarte foarte mic; ceva in jurul valorii de 0,0001 ceea ce iarsai mi se pare neverosimil. Si totusi legea de conservare a energiei ar trebui sa se respecte. (In cazul unui urcus de 350 m dus – intors calculul fizic duce la un rezultat descurajator pentru o persoana de 100 kg, adica doar vreo 14 g slabite).
    Ati gasit cumva o explicatie pentru acest fenomen?

  50. Tudore, nu ai inteles, 1 gram de grasime are 9,3 Kcalorii si un Kg are 9300 ! La asta s-a referit.
    1 Kg de grasime corporala peste tot scrie ca are 7000 si nu 7716.
    Marea problema este ca mie imi da la fix cu 7000, nu cu 7700 la calcule ! Am avut in 7 zile deficit de 3500 si am slabit exact 0,5 de la 72,8 la 72,3 ! Kcal calculate la fix cu cantar electronic de bucatarie, nu asa aiurea. Cantarire profi ! cu o zi in urma mananci acelasi lucru la aceleasi ore si bei aceiasi cant de apa ca si sapt trecuta, si asa iti da la centima ! Nu cu retineri apa sau mancare, nu merge asa.
    Eu de exemplu am 40 ani, 169 cm, 66 kg si sunt barbat, la bicicleta cu un puls mediu de 150, ard pe ora 700 Kcalorii, din asta scad kcal care oricum le ardeam in ora aia si raman cu 605 kcal arse + ce ardeam fara efort deci cam 2200 + 605 – 2805.

    Exista o metoda care se mai foloseste in sali sa sport dar e cam riscanta, unii iau Tiroxina ca sa accelereze pulsul in repaos ! In felu asta daca ai acelasi puls ca si cum faci miscare, arzi la fel, au ars in loc de 2200 chiar si 3500-4000 la un puls de 125-130, nu..la 150.
    Suntem satui de “dieta, mancati sanatos..”, ni s-a acrit de metoda asta primitiva. Faci si spot dar cat ? daca bag 3700 kcal, nu le ard intr-o ora de bicla + metabolismu bazal…

  51. Ma bucur sa vad ca eu ard la birou 1000 Kcal in 8h, ceea ce inseamna 125 Kcal/ora. Cum metabolismul meu bazal e 1566, deci 65/ora, inseamna munca de birou aduce un consum suplimentar de 70 Kcal/ora. Ceea ce mi se pare destul de logic.
    Ce mi se pare aiurea e ca nutritionistul meu nu ia in calcul drept consum din miscare decat… sportul declarat: bicicleta, mers, alergare… nu si restul de activitati ce presupun si altceva decat stat in pat: sofat, birou, spalat etc (maruntisuri care adunate ar mai adduce si ele 100 -200 kcal extra consummate)
    Astfel ca mi-a facut o dieta cu 1400 kcal pe zi (cu care fac foamea ori ma chinui sa umplu burta cu legume fierte)si sport undeva la 300 kcal, nu pot mai mult pt ca am pb cu coloana si nu pot face sporturi care consuma mult ci doar mers pe jos sau exerictii de kineto. Toate astea incat sa rezulte un deficit de aprox 500kcal pe zi incat sa slabesc undeva la 1 kg/saptamana.

    Ei bine orice as face nu pot manca mai putin de 1800 kcal zilnic si asta cu pipeta si abtineri de la mai tot ce mancam inainte. De slabit slabesc cam 1 kg/sapt dar doar pentru ca intr-adevar consum mai mult decat amaratele alea de 200 kcal din timpul exercitiilor de kineto

    De fapt inainte de dieta m-am mentinut constant ani de zile si ochiometric cred ca mancam undeva la 2300-2500kcal /zi

Scrie un raspuns:

Completati calculul matematic (anti-spam). Multumim :) *