« Hipertensiunea arteriala | Home | Dieta cu apa »
Dieta: Mihaela Bilic
Mihaela Bilic este poate cel mai popular nutritionist din Romania. Doctor Mihaela Bilic mai este numita si “nutritionistul vedetelor”. Cura de slabire a Mihaelei Bilic (de fapt promovata de Mihaela Bilic) a facut furori printre vedete iar cititorii nostri ne intreaba tot mai des despre dumneaei. Ne-am permis sa va citam din cartea “Traiesc, deci ma abtin” elaborata de Mihaela Bilic, respectand drepturile de autor in sensul ca nu depasim jumatate din fiecare capitol in cauza, mentionam sursa si chiar promovam produsul.
Cartea scrisa de Mihaela Bilic este deosebit de ampla si bine elaborata, structurata pe capitole care creaza si o cultura generala in domeniul alimentatiei sanatoase dar se si ghideaza pas cu pas catre o cura de slabire eficienta sau o dieta zilnica sanatoasa.
“Daca cura de slabire a devenit un mod de viata si pentru voi, iar gustul eclerului cu ciocolata l-ati uitat demult am sa va dau o veste buna: am gasit, in sfarsit, solutia!” spune Mihaela Bilic in deschiderea cartii “Traiesc, deci ma abtin”.
Mihaela Bilic prezinta 7 pasi pentru succes:
Pasul 1: De la ce plecam si unde vrem sa ajungem
Inainte de a porni la drum trebuie sa facem o evaluare corecta a situatiei in care ne aflam si sa definim foarte clar obiectivele pe care vrem sa le atingem. Avem nevoie de un cantar, un centimetru si foarte mult curaj. [...mai multe informatii in cartea scrisa de Mihaela Bilic]
Pasul 2: Cu ce incepem si cand
Antrenamentul sau perioada de incalzire nu are ca scop pierderea in greutate, cu doar inlocuirea obiceiurilor proaste alimentare cu altele noi, fundamentale pentru reusita unei cure de slabire si care vor fi respectate ulterior toata viata:
- respectarea unui program cu 3 mese principale pe zi care sa pastreze notiunea de dimineata, pranz si seara la o distanta de maxim 5-6 ore intre ele si cu un interval de minim 3 ore de la ultima masa pana la culcare
- acordarea unui interval de 15-30 minute pentru fiecare masa, in care sa nu se desfasoare nici un alt fel de activitate (TV, PC< telefon, citit); ochii, nasul, gura, mainile vor fi 100% implicate in savurarea actului alimentar
- eliminarea produselor de tip fast-food, prajeli, sosuri cu maioneza, tocaturi si, in general, la orice mancare al carei continut si mod de preparare nu ne sunt cunoscute
[...mai multe informatii si la acest capitol puteti citi in cartea Mihaelei Bilic]
Pasul 3: Obiectivele dietei Mihalei Bilic
Necesarul caloric mediu pentru mentinerea greutatii este de 1800-2000 de calorii la femei si 2200-2500 de calorii la barbati. In momentul in care vrem sa slabim acest aport caloric trebuie redus, insa trecerea de la o alimentatie bogata la regim restrictiv trebuie sa fie facuta treptat. Se limiteaza doar aportul de carbohidrati si grasimi, nu si cantitatea de proteine.
Exista 3 categorii de restrictii calorice
- pentru a slabi mai putin de 7 kg: 1250 calorii femei si 1500 calorii barbati (ratia zilnica)
- pentru a slabi intre 7 si 19 kg: 1500 calorii femei si 1750 calorii barbati
- pentru a slabi mai mult de 20 kg: 1750 calorii femei si 2000 calorii barbati
Pe masura ce se pierde din numarul de kilograme se avanseaza intr-o categorie superioara si dieta devine mai stricta. Ritmul de pierdere in greutate corect, fara a pune sanatatea in pericol, este de 0.8 – 1.5 kg/saptamana.
Formula simpla pentru slabit: aport minim de 20 cal/kg corp, pana cand ajungeti la greutatea dorita, considerand suficienta o pierdere medie in greutate de 1 kg la 10 zile.
[...mai multe informatii si la acest capitol puteti citi in cartea Mihaelei Bilic]
Pasul 4: Principiile dietei Mihalei Bilic
Un regim de slabit trebuie sa contina toate cele 3 grupe de nutrienti: glucide, lipide si proteine in proportii adecvate, sa asigure necesarul de vitamine, minerale si apa si sa aiba o valoare calorica inferioara necesarului zilnic al organismului.
[...mai multe informatii si la acest capitol puteti citi in cartea scrisa de Mihaela Bilic]
Pasul 5: Premiati-va
Premiul saptamanal va fi o masa la care sa puteti manca fara sa va ganditi la ce se afla in farfurie, bineinteles, cu conditia sa nu fie muntele Everest. Va veti incetini putin procesul de slabire, dar ce conteaza, din seara respectiva va intoarceti la obiceiurile voastre corecte. Si pentru ca de diete nu veti scapa prea usor macar bucurati-va de fiecare week-end – inseamna ca a mai trecut o saptamana.
Pasul 6: Evaluarea si monitorizarea rezultatelor
Dupa primele 3 kilograme pierdute se numeste ca am inceput cu adevarat sa slabim si tot slabit de numeste si daca “se duc” doar 0.5 kilograme pe saptamana. Viteza scaderii in greutate este diferita de la o persoana la alta si chiar de la o luna la alta in cazul aceleiasi persoane.
Slabitul poate fi:
- rapid – prin deshidratare si dieta proteica
- lent – la cei care au mai urmat cura de slabire
- in paliere – 8-10 zile in care se stagneaza
- in trepte – 3-4 zile de stagnare
Indiferent de aceste piedici dieta trebuie continuata. [...mai multe informatii si la acest capitol puteti citi in cartea scrisa de Mihaela Bilic]
Pasul 7: Stabilizarea si mentinerea
O dieta echilibrata este regimul de intretinere pe viata, trebuie sa continuati sa aplicati principiile sanatoase ale alimentatiei de zi cu zi daca vrei ca kilogramele in plus sa nu se ma intoarca niciodata. Evitarea grasimilor, prajelilor, zaharului, mancatul peste masura, prezenta celor 3 mese principale fara alte “ciuguleli” suplimentare sunt reguli de bun simt care trebuie sa constituie intr-un final un mod de viata.
Cea mai buna metoda pentru mentinererea siluetei este sportul, activitatea fizica ne modeleaza armonios corpul, ne ajuta sa fim in tonus, iar cele cateva zeci de calorii consumate zilnic prin miscare ne permit sa ne relaxam in privinta rigorii aportului alimentar. [...mai multe informatii despre cura de slabire promovata de Mihaela Bilic gasiti in cartea "Traiesc, deci ma abtin"]
_______________________________________________
Sugestii de Mic Dejun in dieta Mihaela Bilic
1. 1 iaurt mic (150 g) + 1 banana taiata felii
2. 2 oua sau omleta (fara ulei) + 1 felie paine prajita + 1 rosie + 1 castravete
3. 1 baton de cereale + 1 cana de lapte semidegresat )250 ml)
4. 2 pumni de cereale (de orice fel) + 1 iaurt mic sau 3 cana de lapte ( ml)
5. 2 felii de sunca slaba + 1 felie de paine de secara + 1 rosie + 1 ardei gras
6. 3 crackers unsi cu 1/2 cutie ricotta + 1 ardei gras + 1 castravete
7. 2 oua fierte + 1 felie de paine prajita + 6 masline + 1 rosie
Mihaela Bilic prezinta in cartea ei “Traiesc, deci ma abtin” 20 de sugestii de meniu de mic dejun insa pentru a avea o imagine competa puteti cumpara cartea. In site-ul prodieta.ro prezentam numai o parte din dieta d-nei Mihaela Bilic pentru ca dvs sa stiti ce implica dieta si cat de usor poate fi tinuta.
Sugestii de Pranz in dieta Mihaela Bilic
1. 1 salata greceasca (mare) cu rosii, castraveti, ardei gras, ceapa, masline, 1 felie de branza feta + 1 ou fiert + 2 triunghiuri foccacia sau 1 felie de paine cu usturoi
2. 1 omleta doun doua oua cu jambon, ciuperci, 1 lingura de cascaval ras + 1 salata verde + 1 felie de paine
3. 1 saorma mica de pui (fara cartofi prajiti si maioneza) cu usturoi + 1 salata mare
4. 1 portie paste cu sos rosu (arrabiate, bolognese) + 1 lingura parmezan ras – se pot folosi si sosurile gata preparate din comert inclusiv pesto
5. o ciorba / supa mare de orice fel cu carne slaba (fara smantana) si multe legume (inclusiv cartofi) cu ardei iute
6. 6-8 bucati de sushi + 1 bol de supa
7. 2-3 felii de roast beef + 1 felie paine de secara + 1 salata mare de varza alba
Mihaela Bilic prezinta in cartea ei “Traiesc, deci ma abtin” 30 de sugestii de meniu de pranz insa pentru a avea o imagine competa puteti cumpara cartea.
Sugestii de Cina in dieta Mihaela Bilic
1. 1 salata mare din toate tipurile de frunze + morcov si telina rase + ardei gras, castravete, rosie + 2 linguri de porumb + 1 ou fiert + 1 conserva de ton + 7-8 masline verzi
2. 1 salata mare asortata + 1/2 piept de pui afumat (sau 3-4 felii de somon afumat) + 1 linguira de parmezan ras + 6 masline negre
3. 1 bucata de peste la cuptor (preparat in staniol, cu ierburi aromatice si putin unt sau ulei) = legume la gratar sau fierte
4. 1 pulpa de pui sau 1/2 piept de pui + legume gratinate la cuptor (conopida, broccoli, dovlecel, vinete sau ciuperci taiate felii si sos facut din 2 linguri de parmezan ras, 2 linguri de smantana 12% grasime, 1 ceasca de lapte cald, ierburi aromate)
5. 1 bucata de muschi de porc sau 1/2 muschiulet la gratar + 4-5 linguri de varza calita (in sos de rosii) + ardei iute
6. 1 bucata de somon la gratar + sparanghel sau broccoli fiert + 1 lingurita de sos olandez
7. 1 bucata de carne de vita la gratar + legume la gratar (ciuperci, dovlecei, vanata) sau fierte (conopida, broccoli, fasole verde) + 1 cub de unt
Mihaela Bilic prezinta in cartea ei “Traiesc, deci ma abtin” 20 de sugestii de meniu de cina insa pentru a avea o imagine competa puteti cumpara cartea.
Sugestii de Gustari in dieta Mihaela Bilic
1. 1 pumn mic de alune, nuci, migdale, fistic sau alte fructe oleaginoase fara coaja
2. 1 pumn mare de seminte de floarea soarelui sau dovleac cu coaja
3. 1 cub de swaiter sau branza frantuzeasca (25g) + 10 boabe de strugure
4. 1 cub de telemea + 1 felie de pepene rosu
5. 2 morcovi cruzi taiati bastonase sau 2 crengute de telina + 2 linguri de tzatziki (iaurt cu usturoi si castraveti)
6. 10 masline negre sau 15 masline verzi
7. 6 rosii “cireasa” + 2 crackers unse cu pasta de branza
Mihaela Bilic prezinta in cartea ei “Traiesc, deci ma abtin” 31 de sugestii de gustari insa pentru a avea o imagine competa puteti cumpara cartea.
In completarea acestui articol va recomandam sa cititi si articolul Mihaela Bilic – doctorul nutritionist ce “slabeste” vedetele
July 17th, 2009 at 3:54 pm
cred ca aceasta dieta este mai mult pt cei care vor sa se ingrase
July 27th, 2009 at 4:30 pm
respecta dieta, atentie la marimea portiilor si vei vedea rezultatele singura; in plus nimeni nu te obliga sa pui tot ce e inclus in aceste sugestii de mic dejun/dejun/cina. Am o sapt de cand ma tin de treaba si se marturisesc nu e deloc greu, iar rezultatele sunt vizibile deja. Succes!
October 18th, 2009 at 12:21 am
Nu este adevarat..este f ok dieta…si eu am tinut de la nutritionist o dieta asemanatoare cu care am slabit 14 kg..ideea este sa mananci putin si des…..si mesele sa le iei la ore exacte..acesta este secretul…
January 12th, 2010 at 12:14 am
cartea este superba!! iar sfaturile Mihaelei Bilic sunt f bune… am slabit 17 kg.. si sunt f multumita…
de la statutul de supraponderal poti ajunge la statutul de slaba, normponderala fara probleme urmand sfaturile ei..
cumpara cartea!! e la pret redus in magazine.. 40 lei…eu am cumparat-o anul trecut cu 50 lei..chiar a meritat!!
January 15th, 2010 at 3:31 am
Cartea e buna, doctorita Bilic e simpatica, am totusi o nelamurire, in carte la pagina 147 prezinta formula ideala portii zilnice : 1 portie amidon- (cartof,paine,cereale}, dar apoi in pagina 148 si la sugestii meniu, se prezinta 2 portii amidon adica cereale la mic dejun si paine sau cartof la pranz. Deci pana la urma sunt permise si cereale si cartof in aceeasi zi?
March 15th, 2010 at 5:37 pm
daca as manca atat de mult cred k in scurt timp as depăși limitele normale.m-am luptat intodeauna cu kg, am 65 de kg si nu mai reusesc sa slabesc 5-6kg desi fac sport si meniul meu e compus mai mult din legume, fructe, supe…daca am mancat prajeli, paine sau dulciuri imediat kg s-au depus:(imi teama k m-as putea ingrasa daca as urma regimul propus de doamna Birlic…daca ati urmat acest regim va rog sa lasati comentarii.multumesc!
April 1st, 2010 at 12:38 pm
Ma enerveaza d-na Bilic,pt k prezinta in carte nume k foccacia,pe kare eu nu le inteleg.nu e romanca?la ce se da pe cuvinte straine?rusine.cartea e scumpa si nu e cine stie ce.dansa vrea sa se imbogateasca pe spatele oamenilor cu kg in plus.eu mi-am alcatuit o dieta si am slabit 7kg in2sapt..si nu sunt nutritionist si nici nu cer bani pe dieta.ora9-o felie paine neagra cu branza,o cana lapte,1mar,1cafea.ora11-un fruct sau o leguma(portocala,mandarina,banana,rosie,castravete,4frunze salata etc(ora13-2polonice supa/ciorba de kare vreti,2linguri fel2,d kare aveti(mank kartofi,vinete,pulpa pui l gratar,peste etc)1felie paine.ora16-1iaurt d orice tip,sau 3biskuiti sau3cuburi. ciocolata.ora18.30-19-o cana lapte sau o bukatika peste fript.
Am fk sport 30min d 3 ori p sapt dans aerobik.mai am de dat jos doar3kg si sper sa pot pana duminika kand e Pastele.azi e joi.va pup si succes,dar ve-ti reusi sigur.au tinut dieta si 2prietene Ana si Diana.au slabit 5,respectiv9kg!
PASTE FERICIT!SPOR LA SLAbit!
April 14th, 2010 at 2:24 am
BUNA SEARA..AM CITIT ACEASTE RETETE PE CARE LE PREZINTA DOAMNA MIHAELA BILIC ,DAR AS DORI SA MI SE SPUNA DACA SI PERSOANELE CU PROBLEME GRAVE DE SANATATE(EX: CARDIOMIOPATIE HIPERTROFICA,PAREZA OCULOMOTOR PARTE STINGA SI MIASTENIE GRAVIS ) POT TINE ACEEASI DIETA SAU EXISTA ALTE REMEDII.. AM UN SURPLUS DE APROXIMATIV 20 DE KG.CU MULTUMIRI
ARIANNA
April 23rd, 2010 at 8:23 am
Biank, te inseli!!!! Este foarte buna cartea . Tu te vei ingrasa din nou, ai slabit prea mult. Cartea se refera la un regim de viata, nu la o dieta pe care o ti doua saptamani. Nu este sanatos sa slabesgti mai mult de 1 – 1.5 kg pe saptamana
May 6th, 2010 at 4:01 pm
Draga Biank
ok să-i fie ruşine dnei. Bilic că foloseşte cuvinte străine precum “focaccia” (aşa e corect nu cum ai scris tu)…. dar ţie ce să-ţi fie având în vedere că nu laşi pauze între cuvinte, nu foloseşti cratima când şi cum trebuie şi foloseşti cuvinte care nu există în limba română şi în nicio altă limbă de pe faţa pământului, precum: “kare”, “kartofi” “bukatika” “aerobik”….
si pentru cuvinte d’alea naşpa care nu şi-au făcut loc în vocabularul tău, gen “focaccia” poţi folosi oricând “GOAGĂL”
August 12th, 2010 at 3:23 pm
eu am 54 de kg la 1.63 nu vreau neaparat sa slabesc ci mai ales sa ma mentin
de aceea m-am hotarat sa-mi skimb stilul de a manca,sa renunt la dulciuri prajeli si fast food:D
August 16th, 2010 at 11:41 pm
eu am avut 65kg/160cm,am tinut dieta aceasta aproximativ 2 luni,si am slabit 6 kg.Sunt in grafic.Mai am vreo 3 kg si gata.E super dieta!