Mihaela Bilic – dieta recomandata de nutritionist

Dieta optimaMihaela Bilic este poate cel mai popular nutritionist din Romania. Doctor Mihaela Bilic mai este numita si “nutritionistul vedetelor”. Cura de slabire a Mihaelei Bilic (de fapt promovata de Mihaela Bilic) a facut furori printre vedete iar cititorii nostri ne intreaba tot mai des despre dieta Bilic. Ne-am permis sa va citam din cartea “Traiesc, deci ma abtin” elaborata de Mihaela Bilic, respectand drepturile de autor in sensul ca nu depasim jumatate din fiecare capitol in cauza, mentionam sursa si chiar promovam cartea si dieta nutritionistei.

Cartea scrisa de Mihaela Bilic este deosebit de ampla si bine elaborata, structurata pe capitole care creaza si o cultura generala in domeniul alimentatiei sanatoase dar se si ghideaza pas cu pas catre o cura de slabire eficienta sau o dieta zilnica sanatoasa.

“Daca cura de slabire a devenit un mod de viata si pentru voi, iar gustul eclerului cu ciocolata l-ati uitat demult am sa va dau o veste buna: am gasit, in sfarsit, solutia!” spune Mihaela Bilic in deschiderea cartii “Traiesc, deci ma abtin”.

Mihaela Bilic prezinta 7 pasi pentru succes:

Pasul 1: De la ce plecam si unde vrem sa ajungem

Inainte de a porni la drum trebuie sa facem o evaluare corecta a situatiei in care ne aflam si sa definim foarte clar obiectivele pe care vrem sa le atingem. Avem nevoie de un cantar, un centimetru si foarte mult curaj. […mai multe informatii in cartea scrisa de Mihaela Bilic]

Pasul 2: Cu ce incepem si cand

Antrenamentul sau perioada de incalzire nu are ca scop pierderea in greutate, cu doar inlocuirea obiceiurilor proaste alimentare cu altele noi, fundamentale pentru reusita unei cure de slabire si care vor fi respectate ulterior toata viata:

  • respectarea unui program cu 3 mese principale pe zi care sa pastreze notiunea de dimineata, pranz si seara la o distanta de maxim 5-6 ore intre ele si cu un interval de minim 3 ore de la ultima masa pana la culcare
  • acordarea unui interval de 15-30 minute pentru fiecare masa, in care sa nu se desfasoare nici un alt fel de activitate (TV, PC< telefon, citit); ochii, nasul, gura, mainile vor fi 100% implicate in savurarea actului alimentar
  • eliminarea produselor de tip fast-food, prajeli, sosuri cu maioneza, tocaturi si, in general, la orice mancare al carei continut si mod de preparare nu ne sunt cunoscute

[…mai multe informatii si la acest capitol puteti citi in cartea Mihaelei Bilic]

Pasul 3: Obiectivele dietei Mihalei Bilic

Necesarul caloric mediu pentru mentinerea greutatii este de 1800-2000 de calorii la femei si 2200-2500 de calorii la barbati. In momentul in care vrem sa slabim acest aport caloric trebuie redus, insa trecerea de la o alimentatie bogata la regim restrictiv trebuie sa fie facuta treptat. Se limiteaza doar aportul de carbohidrati si grasimi, nu si cantitatea de proteine.
Exista 3 categorii de restrictii calorice

  • pentru a slabi mai putin de 7 kg: 1250 calorii femei si 1500 calorii barbati (ratia zilnica)
  • pentru a slabi intre 7 si 19 kg: 1500 calorii femei si 1750 calorii barbati
  • pentru a slabi mai mult de 20 kg: 1750 calorii femei si 2000 calorii barbati

Pe masura ce se pierde din numarul de kilograme se avanseaza intr-o categorie superioara si dieta devine mai stricta. Ritmul de pierdere in greutate corect, fara a pune sanatatea in pericol, este de 0.8 – 1.5 kg/saptamana.

Formula simpla pentru slabit: aport minim de 20 cal/kg corp, pana cand ajungeti la greutatea dorita, considerand suficienta o pierdere medie in greutate de 1 kg la 10 zile.

[…mai multe informatii si la acest capitol puteti citi in cartea Mihaelei Bilic]

Pasul 4: Principiile dietei Mihalei Bilic

Un regim de slabit trebuie sa contina toate cele 3 grupe de nutrienti: glucide, lipide si proteine in proportii adecvate, sa asigure necesarul de vitamine, minerale si apa si sa aiba o valoare calorica inferioara necesarului zilnic al organismului.
[…mai multe informatii si la acest capitol puteti citi in cartea scrisa de Mihaela Bilic]

Pasul 5: Premiati-va

Premiul saptamanal va fi o masa la care sa puteti manca fara sa va ganditi la ce se afla in farfurie, bineinteles, cu conditia sa nu fie muntele Everest. Va veti incetini putin procesul de slabire, dar ce conteaza, din seara respectiva va intoarceti la obiceiurile voastre corecte. Si pentru ca de diete nu veti scapa prea usor macar bucurati-va de fiecare week-end – inseamna ca a mai trecut o saptamana.

Pasul 6: Evaluarea si monitorizarea rezultatelor

Dupa primele 3 kilograme pierdute se numeste ca am inceput cu adevarat sa slabim si tot slabit de numeste si daca “se duc” doar 0.5 kilograme pe saptamana. Viteza scaderii in greutate este diferita de la o persoana la alta si chiar de la o luna la alta in cazul aceleiasi persoane.

Slabitul poate fi:

  • rapid – prin deshidratare si dieta proteica
  • lent – la cei care au mai urmat cura de slabire
  • in paliere – 8-10 zile in care se stagneaza
  • in trepte – 3-4 zile de stagnare

Indiferent de aceste piedici dieta trebuie continuata. […mai multe informatii si la acest capitol puteti citi in cartea scrisa de Mihaela Bilic]

Pasul 7: Stabilizarea si mentinerea

O dieta echilibrata este regimul de intretinere pe viata, trebuie sa continuati sa aplicati principiile sanatoase ale alimentatiei de zi cu zi daca vrei ca kilogramele in plus sa nu se ma intoarca niciodata. Evitarea grasimilor, prajelilor, zaharului, mancatul peste masura, prezenta celor 3 mese principale fara alte “ciuguleli” suplimentare sunt reguli de bun simt care trebuie sa constituie intr-un final un mod de viata.
Cea mai buna metoda pentru mentinererea siluetei este sportul, activitatea fizica ne modeleaza armonios corpul, ne ajuta sa fim in tonus, iar cele cateva zeci de calorii consumate zilnic prin miscare ne permit sa ne relaxam in privinta rigorii aportului alimentar. […mai multe informatii despre cura de slabire promovata de Mihaela Bilic gasiti in cartea “Traiesc, deci ma abtin”]

_______________________________________________

Sugestii de Mic Dejun in dieta Mihaela Bilic

1. 1 iaurt mic (150 g) + 1 banana taiata felii
2. 2 oua sau omleta (fara ulei) + 1 felie paine prajita + 1 rosie + 1 castravete
3. 1 baton de cereale + 1 cana de lapte semidegresat )250 ml)
4. 2 pumni de cereale (de orice fel) + 1 iaurt mic sau 3 cana de lapte ( ml)
5. 2 felii de sunca slaba + 1 felie de paine de secara + 1 rosie + 1 ardei gras
6. 3 crackers unsi cu 1/2 cutie ricotta + 1 ardei gras + 1 castravete
7. 2 oua fierte + 1 felie de paine prajita + 6 masline + 1 rosie
Mihaela Bilic prezinta in cartea ei “Traiesc, deci ma abtin” 20 de sugestii de meniu de mic dejun insa pentru a avea o imagine competa puteti cumpara cartea. In site-ul prodieta.ro prezentam numai o parte din dieta d-nei Mihaela Bilic pentru ca dvs sa stiti ce implica dieta si cat de usor poate fi tinuta.

Sugestii de Pranz in dieta Mihaela Bilic

1. 1 salata greceasca (mare) cu rosii, castraveti, ardei gras, ceapa, masline, 1 felie de branza feta + 1 ou fiert + 2 triunghiuri foccacia sau 1 felie de paine cu usturoi
2. 1 omleta doun doua oua cu jambon, ciuperci, 1 lingura de cascaval ras + 1 salata verde + 1 felie de paine
3. 1 saorma mica de pui (fara cartofi prajiti si maioneza) cu usturoi + 1 salata mare
4. 1 portie paste cu sos rosu (arrabiate, bolognese) + 1 lingura parmezan ras – se pot folosi si sosurile gata preparate din comert inclusiv pesto
5. o ciorba / supa mare de orice fel cu carne slaba (fara smantana) si multe legume (inclusiv cartofi) cu ardei iute
6. 6-8 bucati de sushi + 1 bol de supa
7. 2-3 felii de roast beef + 1 felie paine de secara + 1 salata mare de varza alba
Mihaela Bilic prezinta in cartea ei “Traiesc, deci ma abtin” 30 de sugestii de meniu de pranz insa pentru a avea o imagine competa puteti cumpara cartea.

Sugestii de Cina in dieta Mihaela Bilic

1. 1 salata mare din toate tipurile de frunze + morcov si telina rase + ardei gras, castravete, rosie + 2 linguri de porumb + 1 ou fiert + 1 conserva de ton + 7-8 masline verzi
2. 1 salata mare asortata + 1/2 piept de pui afumat (sau 3-4 felii de somon afumat) + 1 linguira de parmezan ras + 6 masline negre
3. 1 bucata de peste la cuptor (preparat in staniol, cu ierburi aromatice si putin unt sau ulei) = legume la gratar sau fierte
4. 1 pulpa de pui sau 1/2 piept de pui + legume gratinate la cuptor (conopida, broccoli, dovlecel, vinete sau ciuperci taiate felii si sos facut din 2 linguri de parmezan ras, 2 linguri de smantana 12% grasime, 1 ceasca de lapte cald, ierburi aromate)
5. 1 bucata de muschi de porc sau 1/2 muschiulet la gratar + 4-5 linguri de varza calita (in sos de rosii) + ardei iute
6. 1 bucata de somon la gratar + sparanghel sau broccoli fiert + 1 lingurita de sos olandez
7. 1 bucata de carne de vita la gratar + legume la gratar (ciuperci, dovlecei, vanata) sau fierte (conopida, broccoli, fasole verde) + 1 cub de unt
Mihaela Bilic prezinta in cartea ei “Traiesc, deci ma abtin” 20 de sugestii de meniu de cina insa pentru a avea o imagine competa puteti cumpara cartea.

Sugestii de Gustari in dieta Mihaela Bilic

1. 1 pumn mic de alune, nuci, migdale, fistic sau alte fructe oleaginoase fara coaja
2. 1 pumn mare de seminte de floarea soarelui sau dovleac cu coaja
3. 1 cub de swaiter sau branza frantuzeasca (25g) + 10 boabe de strugure
4. 1 cub de telemea + 1 felie de pepene rosu
5. 2 morcovi cruzi taiati bastonase sau 2 crengute de telina + 2 linguri de tzatziki (iaurt cu usturoi si castraveti)
6. 10 masline negre sau 15 masline verzi
7. 6 rosii “cireasa” + 2 crackers unse cu pasta de branza
Mihaela Bilic prezinta in cartea ei “Traiesc, deci ma abtin” 31 de sugestii de gustari insa pentru a avea o imagine competa puteti cumpara cartea.

Putem slăbi mai ușor dacă tăiem drastic din carbohidrați dar ce ne mai rămâne atunci să punem pe masă? Sunt recomandate legumele gătite în combinație cu alimente sățioase, care au multe fibre. Astăzi găsim în magazine multe produse dietetice cu numai 6 calorii la 100 gr așa cum sunt alimentele din Konjac. Alimentele din rădăcina asiatică de Konjac au foarte puține calorii și sunt bogate în fibre pentru a ține de foame timp îndelungat. Tăițeii, spaghetele, pastele fettuccine și orezul. Dacă pastele clasice au 350 calorii la 100 gr, ei bine pastele din konjac au numai 6 calorii la 100 grame. Diferența va fi vizibilă și în silueta dvs! Prețul pastelor este aproximativ același iar beneficiile pentru sănătate și avantajele pentru slăbire sunt binevenite. Gătim așadar rețetele clasice dar cu ingrediente non calorice! » Vezi mai multe detalii, preț și mod de a găti alimente, rețete cu extrem de puține calorii »

“Aș dori ceva care să îmi mai taie pofta de mâncare. Ceva natural, nu pastile!”

Există o astfel de metodă naturală și anume băutura desert cu gust de portocale ce taie pofta de mâncare. Sunt 21 plicuri, câte 3 pe zi fiecare înainte de mesele principale. Supliment alimentar instant, NATURAL, ce conține doar 4 kcal pe portie. Produs în CEHIA de Via Naturallis. Sprijină metabolismul, taie pofta de mâncare, scade colesterolul.

Băutura desert cu gust de portocale ce ajută la slăbire prin faptul că taie senzația de foame și ține stomacul plin!

Băutura desert cu gust de portocale ce ajută la slăbire prin faptul că taie senzația de foame și ține stomacul plin! >> Vezi detalii, preț și mod de livrare <<

Conținutul plicului se amestecă bine cu 250 ml apă rece. După o vreme, băutura devine mai gelificată, ceea ce este un semn normal. Pentru un efect maxim de slăbire beți cu 10-20 minute înainte de masă, de 3 ori pe zi.

Puteti posta comentarii mai jos .


Cum slabim simplu cu bautura Slim D cu portocale

Ceaiuri Yogi Tea Germania prodietanaturala.ro Romania

Scaderea colesterolului in mod natural cu anghinare, silimarina, armurariu, papadie


Alimente pentru slabire, paste si orez fara calorii

59 Raspunsuri la discutia despre “Mihaela Bilic – dieta recomandata de nutritionist”

Pages: [6] 5 4 3 2 1 » Vezi toate comentariile

  1. 59
    BOGDANEL MARIA DANIELA spune:

    Buna seara. As dori sa va intreb daca aveti planuri nutritionale de alimentatie corecta pentru persoanele care lucreaza ture de noapte de 19 ani. In ce carte a d-voastra gasesc? Multumesc, Dana Bogdanel

  2. 58
    Anca Butuza spune:

    Buna ziua doamna doctor va rog sa ma ajutați si să-mi spuneți încotro sa o iau si cu ce sa încep copilul meu in vârstă de 8 ani are colesterolul total 371.

  3. 57
    Luminița spune:

    Bună ziua, sunt Luminita 30ani,am 1,55cm si 57,58 oscilez este adevarat ca mai “cigulesc”si mănînc dupa ora 8seara dar nu se intimpla mereu…dar a-si dori sa ajung cam la 55kg..se poate sa ma inscriu sau unde va pot contacta??va multumesc..o zi bună!!!!!

  4. 56
    florina spune:

    Buna ziua,
    am 55 de ani , 1,65m inaltime si 70 de kg. Oare ati putea sa-mi recomandati dumneavoastra un program alimentar care sa ma ajute sa reduc din greutate? Multumesc

  5. 55
    Felicia spune:

    Buna ziua . Am 48 de ani si 89kg asi dori si eu slabesc pentruca am probleme cu tensiunea arteriala dar ptr asta asi dori sa vorbesc cu dumneavoastra . Nu locuiesc in romania si de aceea numai in luna august sint in tara. Va multumesc mult

  6. 54
    Adriana spune:

    Buna ziua! Ma numesc Adriana am 22 ani ,inaltimea 1.70cm ,si am 85 kg.As dori sa slabes macar 15 kg .va rog frumos sa-mi recomandati o dieta .

  7. 53
    Ileana spune:

    Buna ziua, as dori sa stiu daca praful de ardei iute cu miere de albine ii bun in cura pt slabit.

  8. 52
    JOITA ANGHEL spune:

    BUNĂ SEARA ! VĂ ROG SĂ-MI SPUNEȚI,CARNEA DE RAȚĂ ESTE SĂNĂTOASĂ ,ÎNGRAȘĂ?

  9. 51
    elena9 spune:

    Buna ziua

    Este recomandat sa va adresati unui medic specialist care va va indruma pentru un tratament corect. Va multumim,

Pages: [6] 5 4 3 2 1 » Vezi toate comentariile

Opinia / Comentariul dvs

Completati calculul matematic (anti-spam). Multumim :) *

Powered by WordPress | Designed by: Themes Gallery | Thanks to wordpress 4 themes, Download Premium WordPress Themes and

Folosim cookie-uri pentru a imbunatati calitatea serviciilor. Va cerem acordul conform EU Cookie LAW. info

Utilizam cookie-uri pentru a face site-ul prodieta.ro mai usor de folosit. Continuand navigarea in site si dand click pe "ACCEPT" inseamna ca va dati acordul.

INCHIDE

Toate informațiile din acest site sunt sub licența Revistei Online ProDieta.ro. Articolele Prodieta.ro NU pot fi preluate decât dacă se respectă condiția de a preciza sursa, cu link, conform Legii Drepturilor de Autor! ©2015. Toate articolele din site-ul pro dieta.ro sunt cu titlu informativ și nu trebuie tratate precum substitut al sfaturilor medicului de specialitate sau al oricărei alte forme de intervenție medicală profesională.
Informațiile au scop pur informativ. NU INTENȚIONEAZĂ SĂ OFERE SFATURI MEDICALE. Nici editorii prodieta.ro, autorii sau redactorii nu-și asumă responsabilitatea pentru niciuna dintre posibilele consecințe ale vreunui tratament, procedură, exercițiu, modificare în dietă, acțiune sau administrare a medicației ce rezultă din lectura sau aplicarea informației conținute în această informare. Publicarea acesteia nu echivalează cu practicarea medicinei, iar această informație nu înlocuiește recomandarea dată de medicul dumneavoastră sau de altă autoritate medicală. Înainte de urmarea oricărui tratament, cititorul trebuie să ceară sfatul unui medic sau al unui reprezentant medical.