« Calciul | Home | Hipertensiunea arteriala »
Metabolismul
Cum acceleram metabolismul
Accelerarea metabolismului. Metode. Auzim adeseori vorbindu-se despre cum sa ne acceleram metabolismul, despre “metabolism lent”, “metabolizare” si alte asemenea dar, de fapt, acesti termeni pot avea mai multe sensuri. In mod stiintific rata metabolica este măsurată prin compararatia dintre rata la care o persoană inspira oxigen (O2) şi rata la care expira dioxid de carbon (CO2). Acest raport O2: CO2 este modalitatea de măsurare a ratei metabolice. Este posibil sa fi vazut vreodata pe la televizor persoane conectate la diverse aparate care respira printr-un fel de tub si carora li se calculeaza rata metabolica. Cam acesta era secretul acelor calcule.
Dar nu numai raportul O2:CO2 isi spune cuvantul asupra metabolismului ci si tendintele noastre genetice, balanta hormonala şi alţi factori care includ si dieta zilnica.
Termenul de “metabolism lent” poate avea alte sensuri şi, în multe din aceste cazuri, alimentatia noastra face diferenta. De exemplu, dacă “metabolism lent” înseamnă “digestie lenesa” atunci solutiile sa acceleram metabolismul sunt: un aport crescut de fibre alimentare, un aport scazut de grăsimi, sa mancam mai putin la fiecare masa, sa respectam orele de masa, sa mestecam mai indelungat si mai bine.
Metode sa ne grabim metabolismul
Metabolismul lent poate implica de asemenea proasta circulaţie a moleculelor în organism. Spre exemplu flavonoizii (pigmenţii care dau culoarea) din legume imbunatatesc in mod direct circulaţia moleculelor în organism si implicit metabolismul! Prin urmare este recomandat sa mancam multe fructe si legume colorate pentru a ne grabi metabolismul!
Sa mancam fructe si legume colorate!
Transportul multor molecule necesită, de asemenea, un bun echilibru al aminoacizilor conţinuti în proteine şi de aceea includerea proteinelor la fiecare masă şi gustare poate fi de ajutor, dacă este vorba despre trei linguri de fasole sau alune aruncate pe o salata sau in orez sau o bucata de somon gatit la aburi la masa de prânz.
De departe insa cel mai util lucru pe care puteti sa-l faceti pentru creşterea eficienţei ratei metabolismului este SPORTUL! Exercitiile fizice pot întări musculatura de-a lungul tubului digestiv şi în acest fel pot îmbunătăţi modul în care se metabolizează alimentele. Intre dieta si sport trebuie sa existe un echilibru viabil. Nu este suficient sa faci sport daca dupa aceea mananci cartofi prajiti cu snitel si papanasi la desert asa cum degeaba te infometezi sau urmezi un regim strict daca nu ai musculatura care sa incurajeze arderile!