Prodieta RECOMANDA: sa slabim fara cura de slabire

Dieta recomandata de nutritionisti colaboratori online pro dieta.ro care ne invata cum slabim sanatos:

de evitat la dietaDieta recomandata de nutritionisti este de obicei personalizata dar aici prezentam cateva sfaturi generale. Daca dorim sa slabim intr-un mod sanatos si fara sa tinem cura de slabire radicala sau rapida, ei bine nutritionistii ne recomanda cateva secrete pe care le enumaram mai jos. Desi nu veti slabi radical intr-un timp foarte scurt, va asiguram totusi ca pierderea in greutate va fi sanatoasa si durabila! Nutritionistii revistei online pro dieta.ro spun ca trebuie sa urmam pe termen lung si fara abateri cateva sfaturi:

1. Daca dorim sa slabim sanatos este bine sa diminuam cat mai mult consumul de fainoase si alimente grase, indeosebi cele de origine animala: unt, smantana, branza grasa, carne rosie. Sa excludem din dieta noastra grasimile hidrogenate (margarine, produse de patiserie), indulcitorii, aditivii alimentari si conservantii, sosurile procesate si frumos ambalate de la supermarket. Acestea sunt sfaturi recomandate nu numai pentru slabire ci si pentru sanatate pe termen lung!

2. Sa bem cat mai putine bauturi indulcite carbogazoase… Hai sa spunem mai bine ca cel mai sanatos este sa nu bem.. deloc bauturi indulcite! Bauturile carbogazoase contin foarte mult zahar. Alegeti o apa plata in loc de cola atunci cand iesiti in oras sau sunteti la birou ori acasa. Sucurile naturale trebuie diluate cu apa plata pentru ca, chiar daca nu au adaos de zahar, fiind destul de concentrate, cresc brusc nivelul insulinei.
de evitat la dieta

3. Trebuie sa diminuam drastic zaharurile si carbohidratii simpli, foarte rafinati industrial. Acestia au ca efect cresterea nivelului insulinei care favorizeaza cresterea tesuturilor adipoase ale organismului. Avem voie totusi sa mancam din cand in cand cate doua patratele de ciocolata neagra (recomandabila fiind cea cu peste 80% cacao). Sigur, la acest capitol intra si interdictia de a mai pune doua cubulete de zahar in cafea alaturi de interdictia de a mai manca prajituri sau biscuiti. In cafea putem pune miere sau sirop de artar.
4. Daca dorim sa slabim si sa fim sanatosi este recomandat sa renuntam de tot la produsele de patiserie (sunt realizate cu margarine care ingrasa ingrozitor de mult) si la fainoase in general.
5. Sa renuntam la painea alba! Cura de slabire fara paine este in voga de foarte mult timp dar nu inseamna ca daca mancam fara paine vom slabi imediat. Nu recomandam cura de slabire fara paine ci dieta cu paine sanatoasa! Este recomandat sa mancam paine integrala din alte cereale decat grau. Aceasta are un continut glicemic mai redus. Pentru mai multe detalii privind alternativa la clasica paine alba, cititi articolul » Painea din faina integrala de secara – calitati si beneficii
6. Exclus prajeli!!! Nu mai mancati deloc prajeli! Puteti gusta cate un pic la o ocazie speciala, onomastica sau nunta, dar in rest eliminati-le din alimentatie.

7. Este recomandat sa alegem alimente cu indice glicemic redus care tin de foame: leguminoase, fructe cu IG mic, fasole alba, fasole verde, spanac, linte. Sa mancam cat mai multe legume, fructe moderat si sa diminuam consumul de carne. Nu combinati carnea cu cartofi sau orez! Combinati carnea cu legume (altele decat cartofii si morcovii).
O idee principala a dietei Montignac este bazata pe modul cum se combina alimentele. Astfel, se combina alimentele din grupa A – carnea (fiarta sau la gratar), ouale, pestele, branza de vaci degresata, sau alte lactate cu grupa B – legumele fara amidon. Niciodata nu se combina alimentele din grupa A cu cele din grupa C – cereale, cartofi, orez, paste, sau porumb. Si acestea tot cu legume se combina.

Concluzie: alimentele din grupa B (legumele cu exceptia cartofilor) se pot combina cu orice altceva. Alimentele din grupa A si grupa C nu trebuie niciodata combinate intre ele! >>cititi si despre dieta Montignac

8. Sa limitam consumul de cartofi si banane la o portie la doua trei zile. A nu se intelege ca trebuie eliminate din alimentatie pentru ca aceste doua alimente ofera si beneficii indubitabile. Trebuie numai sa le mancam mai rar cu atat mai mult cu cat in societatea de astazi cartoful este prea des regasit in dieta zilnica…

9. Sa bem cat mai multa apa. Indeosebi ceaiul verde este recomandat intr-o dieta sanatoasa caci are efecte benefice asupra metabolismului! Trebuie sa ne formam un obicei din a bea ceai verde dimineata sau cafea cu antioxidanti. Ceaiul verde contine si el cofeina. Luati ceai la serviciu cu dvs. Nu va pacaliti insa! Nu vorbim despre ceaiul verde imbuteliat pe care il gasim in comert (nu dam nume de marci) pentru ca acela este post procesat si mult indulcit fapt ce il face nesanatos. Vorbim de ceaiul verde realizat din apa fiarta cu plante.

10. Sa evitam “ciugulitul” – acesta nu duce decat catre dezordine in organism si perturba senzatia de foame in defavoarea planurilor de a slabi. Asta nu inseamna ca nu avem voie sa luam gustari sanatoase intre mese. Exemple de gustari sanatoase: 10 migdale sau o mana de nuci (sau caju, alune de padure, oleaginoase in general), fructe deshidratate.

11. Sa mentinem ritmul meselor. Sfat: mancati putin, fara graba, va mai opriti intentionat un minut doua, dati farfuria la o parte macar pentru o clipa. Trebuie sa incercam sa respectam ore fixe de masa.

12. Sa gatim acasa sau sa comandam la restaurant legume ca garnitura in loc de cartofi sau orez. Sa mancam multe salate cu rosii, castraveti, ardei gras, ceapa, salata verde. Sa ne abtinem de la carnita grasa si sa alegem carnea slaba de pui sau curcan. Sa inlaturam pielea de pe carnea de pasare. Sa mancam portii medii si mici.

13. Trebuie sa fim consecventi in decizia de a manca sanatos, sa respectam principiile dietei optime tot timpul!

Daca tot nu slabiti inseamna ca ati trisat totusi pe undeva… Puteti privi sfaturile de mai sus si ca pe un mod de viata sau ca pe un mod de a avea o silueta ideala in permanenta, fara salturi stil yo-yo, cand mai grasi cand mai slabi…
Articol realizat de Carmen Lazar Consultant si Partener proDieta, pentru probleme de nutritie

Ce sa mancam atunci cand tinem dieta recomandata de site-ul prodieta.ro

La MICUL DEJUN putem manca cereale integrale (nu muesli sau cereale cu ciocolata pentru ca pe cat sunt de aspectuoase comercial pe atat de mult ingrasa) sau fructe, crude sau in variante de shake-uri. Mancati fulgi de ovaz si germeni de grau: au proprietati nutritive minunate si ajuta si la slabire. Mai putem alege sa mancam iaurt simplu, putem bea un pahar cu lapte sau putem manca doua felii de paine integrala de secara cu sunca de curcan slaba. Vezi pe site-ul prodietabio.ro variante de lapte fara colesterol din migdale sau orez si cereale integrale pentru micul dejun.
Putem manca fara sa ne ingrasam si o omleta mare cu multe multe legume (ciuperci, ceapa, ardei gras, patrunjel) dar cu conditia sa nu o combinam cu carbohidrati.


sfaturi dieta

Meniuri de PRANZ sau CINA

Cu exceptia salatelor, mancarurile se vor servi in portii medii si mici!!
In meniurile de mai jos regasim atat solutii rapide de dieta pentru acasa dar si idei de a sti sa comandam atunci cand suntem la restaurant si tinem dieta de slabire


1) SALATE:
1a) Salata Caprese  (Reteta salata: mozzarella in zer + rosii feliate + 1 lingurita de pesto)
1b) Salata Bulgareasca (Reteta salata: salata verde, rosie, castravete, ardei gras, masline negre, sunca slaba de de pui sau curcan, ou fiert, sare, piper alb (lamaie si ulei de masline dupa gust))
1c) Salata Greceasca (Reteta salata: salata verde, branza telemea de oaie grasa, ardei gras, castraveti, porumb boabe fiert, rosii, masline negre, sare, piper alb (lamaie si ulei de masline dupa gust))
1d) Salata cu Pui ( Reteta salata: salata verde, castraveti, rosii, ardei gras, piept de pui, ciuperci, sare, piper alb (lamaie si ulei de masline dupa gust))
1e) Salata cu Ton (Reteta salata: salata, castraveti, rosii, ardei gras, porumb, masline, ton, sare, piper alb (lamaie si ulei de masline dupa gust))
1f) Salata de rucolla cu parmezan  (Reteta salata: rucolla, parmeza, lamaie)
1g) Salata ProVitamine  (Reteta salata: rucolla, somon fume, mar, grapefruit, portocale, rosii cherry)

(alaturi de salata putem manca 1 triunghi foccacia (cu oregano si ulei de masline) sau 1 felie de paine de secara – la alegere – 1, nu mai multe!!!) Si…bem apa plata!

2) Carne slaba fiarta, la cuptor sau la gratar – dimensiunea recomandata este cat un pachet de carti de joc:

  • Pui – Piept fara piele
  • Pui – Pulpa fara piele, fara grasime
  • Vita slaba
  • Peste alb

Garnitura: legumele vor fi fierte, la cuptor sau la gratar (Se exclud prajelile, indiferent de tipul de ulei ales!!) Puteti adauga ulei de masline pentru gust

  • 1 cartof copt sau piure slab, cu foarte putin lapte degresat (cartoful nu este recomandat ca garnitura la carne conform dietei Montignac asa ca il puteti alege dar foarte rar)
  • fasole verde trasa putin la tigaie sau
  • legume la cuptor sau la gratar (ciuperci, dovlecel, vinete, ardei gras, rosie) sau
  • legume fierte la abur (broccoli, conopida, fasole verde, dovlecel) sau

3) Ciorbe cu carne slaba si multe legume

* de piept de pui (piept de pui, morcov, telina, ardei gras, ceapa, taietei)
* de vacuta (pulpa de vita, morcov, ardei gras, ceapa, telina, cartofi, rosii, mazare)
* de legume (morcov, telina, ardei gras, ceapa, mazare, rosii, cartofi, fasole verde)

4) Bruschete din paine foarte bogata in fibre ( >> vezi aici tipuri de paine sanataosa pentru bruschete <<)
a) cu rosii, ulei de masline si oregano
b) cu felii de somon fume
c) cu proschutto crudo

5) Orez integral sau brun fiert cu legume (morcov, ardei gras, ciuperci, suc de rosii), fara pic de grasime + salata verde

6/ MBS (3 linguri de mamaliga + 3 linguri branza slaba de vaca + 2 linguri de smantana degresata). Aveti voie MBS dar mai rar si nu seara…

7) Peste alb la cuptor + 3 linguri de orez integral sau brun sau basmatic fiert + legume fierte la abur (broccoli, varza, conopida, fasole verde, dovlecel) sau la cuptor ori gratar(ciuperci, dovlecel, vinete, ardei gras)

8/ 2 figarui de pui + 1 foccacia sau 1 felie de paine de scara + 5 castraveciori murati

9) 1 cartof mare copt cu branza rasa. Mancati doar cartoful. Il puteti combina cu o salata verde stropita cu suc de lamaie. Nu va recomandam combinarea cartofului cu carne sau fainoase.

10) Platou rece: branzica de casa degresata, legume proaspete (ardei gras, castravete, morcov, frunze de telina, rosie), masline, putin prosciuto crudo, sunca slaba de pui sau curcan

11) Ghiveci de legume cu carne slaba (dovlecei, fasole verde, conopida, ardei gras, ceapa, vinete, pe baza de sos de rosii cu multe condimente si ierburi aromate)

12) Salata Asortata de Legume

13) Salata de Muraturi (dar nu prea sarate)

14) Salata de Varza cu ulei de masline

GUSTARI/DESERT:
la alegere: un pumn de ALUNE, un pumn de MIGDALE, un pumn de FISTIC, 10 MASLINE VERZI SAU NEGRE, 1 pahar de IAURT degresat, 2 FRUCTE PROASPETE (mar, para, banana, grapefruit, portocala, piersica, mandarina, prune, capsuni), 2 patratele de CIOCOLATA NEAGRA, 1 BATON DE CEREALE fara zahar, o PRAJITURA DE CASA dietetica, 1 pahar de SUC DE FRUCTE FRESH, 1 pahar de MILKSHAKE (250ml lapte semidegresat + 2 caise + 1 piersica + 1/2 banana + 10 capsuni)


Alimente naturale si de dieta » puteti gasi aici »





70 Raspunsuri la discutia despre “Prodieta RECOMANDA: sa slabim fara cura de slabire”

Pages: [7] 6 5 4 3 2 1 » Vezi toate comentariile

  1. 70
    elena9 spune:

    Intr-adevar, nu trebuie pangassius neaparat. Pestele alb.

  2. 69
    Anca spune:

    De ce este recomandat tocmai pangassius-ul la categoria peste?
    Sau de ce numai el?

  3. 68
    Angela spune:

    Buna! Vreau sa multumesc saitului pentru acest articol.Datorita lui am inteles cum trebuie sa slabim si sa ne alimentam sanatos. Pot sa confirm ca eu am avut si am in continuare rezultate foarte bune respectind acest regim,plus combinind cu exercitii fizice. Succes tuturor, multa rabdare si vointa.

  4. 67
    Ana spune:

    Vreti sa slabiti?adoptati O viata vegana Si o sa vedeti rezultate….legume cat Mai multe…NU smantana DA avocado,contine cholesterol bun,apa multa cu 1 felie de lamaie Si Frunze de busuioc sau menta!trebuie mancare cam de toate dar fata care.bafta Si slabiti sanatos iar de sport nu uitati

  5. 66
    ADRIANA spune:

    SUNT LA INCEPUT DE DIETA ASA VOI INVATA SA MANANC SANATOS.MULTUMESC PT.SFATURI.

  6. 65
    corina spune:

    buna!eu am o nelamurire.3 mese pe zi obligatori si 2 gustari dar am citit eu tot pe situ-l dumneavoastra ca este bine sa mancam un mar inainte de pranz cu 15-20 de min,si deserturile sunt excluse????.eu fac mult sport si sala si alergat se cunosc rezultatele.ast raspuns.multumesc

  7. 64
    Anca spune:

    buna mersi pt sfaturilr de pe acest sit

  8. 63
    CATALINA spune:

    Acest site m-a incurajat sa mananc sanatos si mi-a aratat ce trebuie sa mananc pentru a fi mai sanatoasa , dar si cure de slabire . Multumesc siteului prodieta.ro ca m-a ajutat!

  9. 62
    diana spune:

    nu gasesc nimic cu salata

  10. 61
    mugescu spune:

    reduceti cantitatea de mancare 3 mese pe zi plus doua gustari la 10 si la16(preferabil fructe)fara prajeli fara dulciuri si alcool.de 3 ori pe saptamana sala.eu deja am inceput va tin la curent!

Pages: [7] 6 5 4 3 2 1 » Vezi toate comentariile

Opinia / Comentariul dvs


9 + = 12

Powered by WordPress | Visit iCellPhoneDeals.com for Free Cell Phone Deals. | Thanks to BestInCellPhones.com, MMORPGs and Fat burning furnace| Scientia.ro
Toate articolele din acest site sunt sub licenta revistei online prodieta.ro. Articolele Prodieta.ro pot fi preluate in limita a 1000 de semne, dar nu mai mult de 1/2 din continut, obligatoriu cu link catre articolul original.Toate articolele din site-ul pro dieta.ro sunt cu titlu informativ si nu trebuie tratate precum substitut al sfaturilor medicului de specialitate sau al oricarei alte forme de interventie medicala profesionala. Pro dieta.ro nu este responsabil pentru diagnosticuri facute de vizitatori sau de consecintele interpretarii informatiilor prezente aici. Site-ul pro dieta .ro are la baza informatii furnizate de nutritionisti si articole ale universitatilor si institutelor de cercetare specializate in nutritie si sanatate. Informatiile sunt adaptate conform stilului redactional prodieta.ro.
Bibliografie generala: Ghidul sanatatii tale/Michael van Straten; 199 de retete vegetariene; Cum sa oprim imbatranirea/Jean Carper; Ghidul indicelui glicemic/Barbara Ravage; Armonia din farfurie/Maryse Wolinski si Dr. Laurent Chevallier; Ghidul caloriilor, carbohidratilor si colesterolului/Martha Schueneman; Slabim mancand normal/Melissa Hall; 101 Alimente care va pot salva viata/David Grotto; The World's Healthiest Foods/George Mateljan; Alimentatia Gravidei/Leonella Nava; Biblia Alimentatie Copilului/Eileen Behan; Alimentatia copilului de la nastere la 3 ani/Ruth Yaron; Alina-ti bebelusul in mod natural/Pamela Rhatigan; Beneficiile Nutritiei Optime/Patrick Holford; Traiesc, deci ma abtin/Mihaela Bilic; whfoods.com; Noua dieta Revolutionara/Atkins; Mananc, slabesc si ma mentin/Michel Montignac; Alimentele Adevar si Impostura/Laurent Chevallier; Sanatate prin terapii naturiste/Aurelian Cirjeu-Gogan; Mituri, fobii si adevaruri despre alimente/Dr. Joe Schwarcz; Ghidul viitoarei mame/Dr. Spock; wikipedia.org; Rina's Dieta de 90 de zile I si II/Breda Hrobat si Mojca Poljansek; Nutritie si Biotratamente/Phyllis A. Balch; Reteta Sanatatii Perfecte/Patrick Holford; 150 de alimente esentiale pentru imunitate/Kirsten Hartvig; 10001 de remedii casnice/The Reader's Digest;